5 Правил похудения

5 Правил похудения

основные правила правильного похудения

Силовые тренировки

Относитесь к тренировкам как к деловым встречам или встречам с любимым.

Запланируйте их в своем календаре как повторяющиеся события каждую неделю. Вы никогда не пропустите встречу со своим боссом или свидание с партнером.

Относитесь к своим тренировкам с той же степенью срочности и уважения.

Чтобы построить фундамент, вы должны сосредоточиться на поддержании высокого метаболизма, когда вы НЕ в тренажерном зале, что означает умеренный вес для 10–15 повторений в течение 4 подходов на упражнение.

Но делайте большие нагрузки на организм особенно вначале первых двух недель, если у вас нет нормальной физической подготовки.

Нагрузки увеличивайте постепенно.

Перед тренировкой вам нужны запасы энергии для поднятия веса, и сахар (например, фруктоза из фруктов) быстро превращается в полезную энергию.

Не ешьте большую еду, прежде чем идти в спортзал.

Когда вы закончите тренировку, ешьте белок и быстро усваиваемые углеводы в течение часа, такие как протеиновый коктейль и фрукты, например, 2 банана или ломтик ананаса.

После тренировки ваше тело впадает в катаболическое состояние, и начинает расщеплять мышцы для топлива.

Поэтому прием пищи с высоким содержанием углеводов предотвращает это и удерживает вас в анаболическом состоянии (наращивание мышечной массы), так как ваше тело начинает восстанавливать (хорошо) повреждение, которое вы нанесли своим мышцам (микро разрывы) во время тренировки.

После того, как вы построили фундамент (потеряли лишний жир) и хотите накачать мышцы, вы можете уменьшить количество повторений (с 10 до 6–8) и увеличить свой вес.

Правильное питание для похудения, с чего начать?

Во-первых, если вы сосредоточены на потере жира, стремитесь к дефициту около 500 калорий в день или 3500 в неделю. В 0,45 кг содержится 3500 калорий.

Правильное питание, с чего начать, советы

Это означает, что вы будете терять (по крайней мере) 0,45 кг веса в неделю — вероятно, более изначально, что вы теряете вес воды и удаляете другие отходы.

Вы должны знать свой BMR (базальный уровень метаболизма) в качестве отправной точки, то есть сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего уровня активности.

Вы можете рассчитать обмен веществ в организме человека здесь. 

Как только вы знаете свой BMR, вычтите 500 калорий. Это ваша ежедневная цель калорий.

Скачайте в интернете приложение, в котором вы будете отслеживать все, что вы едите или пьете.

Психологическое влияние отслеживания имеет большое значение, чтобы держать вас на пути.

Если вы переборщили с одним приемом пищи, не расстраивайтесь, вы можете уменьшить прием калорий в последующих приемах пищи.

Белок чрезвычайно важен, потому что это строительный материал для создания новых мышц.

Как правило, необходимо принимать 2 грамм белка на кг массы тела в день. Если вы весите 70 кг, вы должны потребляете 160 граммов белка в день — обычно 2-3 протеиновых коктейля и 3 приема пищи в день.

Секреты правильного питания  для коррекции фигуры узнайте здесь.

Чтобы не сорваться с диеты и предотвратить замедление метаболизма, вы также должны иметь один день в неделю, где вы едите все, что хотите.

Это называется «зазгрузочный день».

Более подробно о загрузочном дне можно прочитать здесь. 

Если вы жаждали шоколад, картофель фри и т. д., Вы едите их в свой разгрузочный день.

Имейте в виду, однако, что вы не должны есть 20 000 калорий во время выходного дня. Ешьте, что хотите, но не переусердствуй.

Простой акт записи пищи, которую вы жаждете и, зная, что у вас есть только 1 день в неделю, поможет вам психологически.

Если у вас есть тяга к еде, которую вы едите только в разгрузочные дни, вернитесь и прочитайте свое «почему».

Прочитайте это 20 раз.

Затем зайдите на Youtube и посмотрите несколько историй о трансформации потери веса (или увеличения мышечной массы) «до и после».

Этого должно быть достаточно, чтобы обуздать вашу тягу в 95% случаев.

Вы также может регулярно проверять уровень pH мочи с помощью лакмусовых полосок. Вы можете купить их в любой аптеке.

Новое исследование показывает тесную связь между кислотностью в вашем теле и количеством жира, который вы держите, независимо от того, сколько упражнений вы делаете и что вы едите.

Если у вас низкий уровень pH (5,5 или менее по шкале от 0 до 10), ваше тело очень кислое и будет удерживать жир, чтобы защитить органы от повреждений.

Чем ниже уровень pH, тем выше вероятность повреждения и мутации клеток, которые могут привести к раку.

Если ваш уровень pH нейтрален или немного выше (от 6,5 до 7,5), ваше тело более щелочное, содержит меньше кислоты и, следовательно, ваше тело не будет удерживать жир, так как нет никаких повреждений ваших органов.

Какой самый простой способ повысить уровень pH, чтобы вы были более щелочными, чем кислыми?

Пейте, по крайней мере, один в идеале два стакан свежих зеленых соков каждый день.

Дополнительно прочтите статью, какие 8 ошибок обычно делают при похудении

Страницы:Предыдущий | Вперед

maka-138426

Related Posts

Худейте легко с холистическим питанием!

Худейте легко с холистическим питанием!

fallback-image

Когда сжигается жир, куда уходит вес?

Какой дефицит калорий нужен?

Какой дефицит калорий нужен?

Ночью человек худеет

Ночью человек худеет

1 Comment

  1. Мне врачи сказали если я хочу жить то мне срочно надо похудеть, я расплакалась прям там да так что не оставить было, ну как мне надо было это сделать если во мне 120 кг и я уже еле хожу? Нервы конечно сдавали оканчательно. Почитала интрнет пообщалась с людьми, и мне девушка написала контакты женщины, которая помогает читая заговоры, омаливая. Прошла неделя, я закрывая глаза становлюсь у доктора на весы и вес показывает минус 5 кг. Я так не прыгала от счастья как он) он меня так хвалил, говорил что все получится, но я ничего сама не делала, у меня нет сил чтото делать, а вот волшебница мне помогла, поэтому считаю своей благодарностью оставить ее контакты другим людям. viber 89253971351

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы