Как быстро похудеть и убрать живот

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

maka-13842619.06.2016

Здоровое питание не гарантирует, что вы будете терять вес. Ваш вес представляет собой баланс между калориями, которые вы едите и сжигаете.

Вы будете терять вес, если вы едите низкокалорийную диету, в которой вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете.

Но вы будете набирать вес, если вы едите больше калорий, чем сжигаете.  Добавление физической активности позволяет сжигать больше калорий, чем диета в одиночку.

Любой план потери веса, который включает в себя регулярные физические упражнения не только более успешный, но и более здоровый.

Здоровая диета и физические упражнения, сохраняют кости, мышцы и сердце делают сильное и уменьшают риск развития некоторых заболеваний.

Даже если вам не обязательно худеть, вы будете здоровее, и будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю?

Применяйте кардио в течение 150 минут в неделю. Кардио или аэробные  упражнения, которые отвечают за более высокое сжигание калорий. В сочетании с программой диеты, кардио может помочь вам похудеть быстро.

Медики рекомендуют, по крайней мере, 150 минут или около 2,5 часов умеренной интенсивности физической активности в неделю.

Тем не менее, для еще большего количества сжигания калорий, цель делать упражнения 300 минут каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности будет отличаться для каждого. Вы должны стремиться выполнять упражнения так, чтобы немного пропотеть и были  запыхавшиеся.

Вам необходимо поддерживать активность в течение, по крайней мере, 20-30 минут каждый день.

Включите упражнения, такие как:

• быстрая ходьба,
• бег трусцой,
• плавание,
• кикбоксинг,
• езда на велосипеде,
• танцы

Делать 2-3 дня интервальной тренировки. В дополнение к кардио, вы можете рассмотреть возможность делать 2-3 дня упражнения с более высокой интенсивностью.

Упражнения с высокой интенсивностью могут помочь сжечь дополнительные калории каждую неделю.

Исследования  показывают, что вы можете сжечь значительное количество калорий за более короткий промежуток времени. Кроме того, ваш организм сжигает больше калорий из жира.

Интенсивные упражнения также отлично подходят для повышения вашего общего обмена веществ.

Также ваш организм будет сжигать дополнительные калории в течение нескольких часов после того, как вы завершили упражнение.

Пример интенсивных упражнений: 2 минуты спринтерского (быстрого) бега затем 5 минут умеренного бега трусцой. Такой бег необходимо  повторять в течение примерно 20-30 минут.

Более подробно описано здесь, эффективные упражнения для похудения дома.

Затем делать  несколько минут силовые тренировки. Они помогают нарастить мышечную массу, чтобы повысить метаболизм и поддержать суставы.

Здесь посмотрите, силовые упражнения для похудения в домашних условиях.

Гибкость является третьим компонентом для фигуры. Применяйте йогу как один из способов оставаться гибкими.

Вы можете сделать эти три вида упражнений дома. Там нет необходимости в специальном оборудовании, дорогостоящих тренажерных залов, или много времени.

Просто проконсультируйтесь с вашим врачом, учителем по физкультуре и убедитесь, что эти упражнения хороши для вас.

Мотивация является ключом к поддержанию регулярного графика выполнения упражнений. Составьте расписание.

График является самостоятельной мотивацией, потому что вы будете иметь назначение каждый день, и вы не захотите его нарушать.

Подумайте об упражнениях, которые вам нравятся. Гимнастика не должен быть обузой.

Вместо того чтобы заставлять себя бегать на беговой дорожке необходимо найти, что вам нравится, например, танцевать!

Страницы:Предыдущий | Вперед

похудение для ленивыхпохудеть в домашних условияхубрать живот