Как быстро похудеть и убрать живот

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

maka-13842619.06.2016

Увеличить обмен веществ, для похудения.

Продолжайте увеличивать общее сжигание калорий за неделю. Попробуйте увеличить ваше движение в течение всего дня. Чем более вы активны в целом, тем больше калорий вы сжигаете в день.

Старайтесь как можно больше ходить.

Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, идите в магазин пешком, делайте быстрый бег трусцой на месте во время рекламной паузы при просмотре телевизора.

Пропустить закуски.

Если вы заинтересованы в потере много веса быстро, пропустите дополнительные закуски, чтобы контролировать потребление общих калорий.

Если вы чувствуете себя голодными между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды или несладкого кофе без кофеина или чай.

Это может помочь обмануть ваш мозг, и вы можете почувствовать удовлетворение без еды.

Если вам необходимо перекусить, сделайте ваш выбор продуктов питания со 100-150 калориями.

Примером подходящих закусок включают в себя: 50-60 г говядины вяленое мясо, яйцо вкрутую или обезжиренный йогурт.

Как сон влияет на похудение?

Сон 7-9 часов каждую ночь. Сон очень важный фактор для вашего здоровья. Он принимает еще более важную роль, когда вы пытаетесь похудеть. Даже если вы на диете только в течение недели, достаточный сон имеет жизненно важное значение.

Когда вы спите мало 5-6 часов, ваше тело начинает страдать.

С одной стороны, недостаток сна будет способствовать образованию более высоких уровней гормонов, которые вызывают у вас чувство голода.

Кроме того, те, кто лишен сна, как правило, едят больше жирной пищи.

Цель иметь, по крайней мере, 7-9 часов сна каждую ночь. Старайтесь ложиться спать раньше и вставать позже, если это возможно.

Стресс и набор веса

Как и сон, избыточный стресс может помочь вам набирать вес.

Стресс является то, что каждый испытывает и чувствует. Если у вас есть стресс, ваш организм вырабатывает дополнительный уровень кортизола.

Он может сделать вас чувствовать себя более усталыми и голодными.

Стресс является причиной эмоциональной пищи и нарушает вашу способность питаться здоровой пищей, что будет способствовать набирать вес.

Практика управления стрессом.

Включайте в свою повседневную жизнь антистрессовые методы, такие как:

• делать прогулки,
• принимать душ с горячей водой,
• отвлечься от проблем на даче,
• смотреть комедии или юмористические программы

Диуретики для похудения

Возьмите мочегонное OTC. Мочегонное это лекарство, которое помогает организму выводить из организма лишнюю воду. Иногда из-за диеты или образа жизни, ваше тело может удерживать избыток воды. Это может заставить вас иметь отеки и более высокий вес.

Принимайте, натуральные диуретики,  только в течение нескольких дней. Вы можете заметить, как у вашего тела уменьшаются отеки и вес.

Это не безопасно и не рекомендуется принимать их длительное время, особенно без присмотра врача. Убедитесь, что они безопасны и подходят для вас.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем потерять вес или изменить свой рацион питания и тренировки.

Дополнительно почитайте о диуретиках в статье: Похудеть легко и быстро в домашних условиях.

Заключение.

Если вы стремитесь похудеть за неделю вы должны знать, что больше всего вы потеряете воду, а не жир.

Помните, что никакая диета, которая направлена потерять много веса в течение короткого периода времени не будет здоровой.

Так что это не очень хорошая идея. Тем не менее, есть способ, который даст вам возможность потерять много воды в первые дни.

Но и мы не можем гарантировать, что после применения этого способа вы сможете потерять 2 кг веса первую неделю.

Таким образом, вы можете следовать плану, который будет лучше подходить для вас.

Он будет безопасным и поможет вам иметь лучшие результаты и поддерживать вес в течение долгого времени.

Прежде всего, вы желаете, вероятно, потерять, как можно больше жира в неделю, а не веса.

Учтите, что ваше тело может начать терять мышцы вместо жира, чтобы получить энергию.

Но мы надеемся, что вы не хотите терять их по двум причинам:

1. Ваш метаболизм будет уменьшаться, а это значит, что ваш организм нуждается в меньшем количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес. Это в свою очередь сделает похудение труднее
2. Если вы хотите, чтобы быть в форме и хотите сохранить все ваши мышцы и с помощью их перерабатывать столько жира, как это возможно. Так потеря мышц приведет к обратным результатам.

Теперь с этим мышлением вы должны иметь в виду, что существует предел того, сколько жира вы можете потерять в 1 неделю.

Основная идея здесь заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем ваш организм нуждается

Что для этого необходимо делать?

1. Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете. Вы должны знать, сколько калорий вы тратите в день. Если не теряете вес, вы будете иметь возможность регулировать свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий.
2. Делать кардио.Начните с 15 минут в день и увеличить до 30 минут в день.
3. Делайте силовые тренировки. Тяжелая атлетика поможет вам не только сжигать жир, но и будет также наращивать мышцы, которые будут способствовать еще больше сжигать жир. Дополнительно поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, что делает потери жира еще легче.
4. Расчет калорий. Сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса в сутки (есть много калькуляторов онлайн) и потреблять меньше этого значения.
5. Взвешивайтесь. Регулярно взвешивайтесь один раз в неделю, сколько вы весите. Если вы теряете вес, хорошо. Если это не так, вы должны изменить рацион и увеличить тренировки.
6. Делайте корректировки в своем плане. Помните, что даже если вы на правильном пути ваш вес может колебаться изо дня в день. Вы должны быть сконцентрированы на общей тенденции веса тела и при изменениях делать корректировки.

Теперь вы знаете, как легко потерять 1-2 кг жира в организме каждую неделю.

Знайте, что не безопасно, быстро похудеть на 5 кг за неделю.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.