• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Как можно похудеть в домашних условиях?

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

Похудеть легко и быстро в домашних условиях.

 

 похудеть легко и быстро в домашних условиях

 

Изменить Ваши пищевые привычки

Как говорят в народе, вы то, что вы едите. Так что лучше кормите себя здоровой пищей.

  1.  Употребление клетчатки в пищу

Можно эффективно похудеть в домашних условиях, ешьте ежедневно богатые клетчаткой продукты.

Пищевые волокна является одним из самых важных питательных веществ.

Это требуется не только для переваривания пищи, но и для нормального функционирования вашего пищеварительного тракта в целом.

К сожалению, они часто упускаются из виду в современных диетах!

Люди, которые сталкиваются с дефицитом клетчатки, обычно, испытывают геморрой, запоры, повышенный уровень холестерина и уровень сахара.

С другой стороны, ее чрезмерное потребление может привести к диарее, кишечной непроходимости и обезвоживанию в некоторых случаях!

Если вы планируете увеличить потребление клетчатки, вам необходимо также увеличить потребление воды.

Норма потребления пищевых волокон составляет около 25-30 граммов в день, и это не должно быть для вас проблемой, чтобы получить это количество волокна.

Удивителен тот факт, что в среднем человек потребляет только 10-15 граммов клетчатки в день, половину суточной рекомендованной дозы 25-30 граммов!

Чтобы похудеть без усилий в домашних условиях, вы должны съесть даже больше, чем рекомендуемое количество. Ваша цель должна быть около 40 граммов растворимого волокна каждый день.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Продукты богатые клетчаткой для похудения

 

  • Отруби
  • Белые и черные бобы
  • Чернослив
  • Сушеные травы и специи
  • Семена и орехи
  • Овощи и фрукты
  • Каши из цельного зерна

 Обратите внимание:

Вы должны постепенно увеличивать потребление клетчатки, так как ваш пищеварительный тракт нуждается в адаптации к этим изменениям.

В противном случае, вы будете чувствовать себя раздутыми и загазованными в первые несколько дней!

Фрукты и овощи играют важную роль в управлении весом и поддержания здоровья.

Они в  естественном состоянии, содержат много воды и клетчатки, мало энергии, и будут способствовать, похудеть без усилий в домашних условиях

Самое главное, обилие воды и клетчатки может способствовать чувствовать себя насыщенными, таким образом, вы не будете переедать.

11. Ешьте регулярно, легкий овощной суп для похудения.

Это может быть неожиданным для большинства из вас, но супы имеют свои преимущества.

Когда вы едите суп в начале трапезы, можно обуздать свой аппетит, и в конечном итоге, вы будете есть меньше. Кроме того, супы могут быть весьма питательными, но с низким содержанием калорий.

  1. Наличие цельного зерна

Продукты из цельного зерна, перевариваются медленно, и вы дольше чувствуете себя насыщенными.

Исследование показало, что женщины, чьи диеты в значительной степени состояли из продуктов цельного зерна, в два раза меньше набирали вес и, можно эффективно похудеть в домашних условиях.

Еще одно исследование установило, что включение продуктов из цельного зерна в рацион питания может помочь уменьшить жир в брюшной полости.

  1. Исключить сахар для похудения

 

Исключить сахар для похудения

 

Сахар является проклятием всех диет!

Продукты с высоким содержанием этого вещества имеют тенденцию к увеличению образования жира и его хранения! Кроме того, большое его количество может даже привести к целлюлиту!

Сахар должен быть последним, о чем вы должны думать, если хотите похудеть.

В исследовании было установлено, что потребление напитков, подслащенных сахаром, вызывает увеличение веса и может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредных последствий для здоровья.

Как избавиться от сахарной зависимости? Как избавиться от тяги к сладкому и мучному?

  1. Уменьшить потребление соли. 

 

Уменьшить потребление соли

Соль несет ответственность за задержку воды в организме. Если вы потребляете блюда, которые сильно приправлены солью, вы должны испытать избыточное вздутие живота и увеличение вашего размера талии!

Это происходит потому, что натрий  привлекает молекулы воды!

Тем не менее, определенное количество соли в вашем рационе необходимо, так как это помогает сохранить ваш электролитный баланс и позволяет многим органам функционировать должным образом.

Норма потребления поваренной соли не более 2400 миллиграммов в день (или около одной чайной ложки).

Но большинство из нас употребляют ее более чем в два раза. Скрытые источники соли включают в себя, супы, консервированные продукты и напитки, соленые закуски, такие как чипсы и крендельки.

Избегать или свести к минимуму соль, это может показаться трудным, но это, конечно, малая жертва для тонкого тела. Просто соль замените другими травами и специями для вкуса пищи, можно эффективно похудеть в домашних условиях.

  1. Зеленый чай для похудения в домашних условиях

 

 Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Зеленый чай, как известно, помогает сжиганию калорий в нашем организме, и вам, возможно, придется выпить около семи чашек в день.

Сколько калорий сжигает зеленый чай?

Исследователи обнаружили, кто, пьет зеленый чай, сжег дополнительно 70 калорий в день или можно дополнительно потерять около 3 кг жира в год.

Это не магия, это наука.

Чем полезен зеленый чай для похудения?

Исследования определили, три основных компонента зеленого чая, которые могут помочь, похудеть без усилий в домашних условиях.

  • кофеин,
  • катехины,
  • теанин.

Кофеин ускоряет ряд химических процессов в организме, в том числе, связанных с метаболизмом массы тела.

Катехины, считаются антиоксидантными флавоноидами, которых больше в зеленом чае, чем в черном, из-за разницы в обработке (черный чай ферментируют). Исследования показали, что катехины могут помочь снизить всасывание липидов (жиров) через кишечный тракт.

Теанин является аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химическое вещество, которое делает вас «счастливыми» и расслабленным.

Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение, добавит немного аромата, чтобы пить чай без сахара.

Настаивание зеленого чая слишком долго, может придать ему горьковатый привкус. Вы можете пить его с медом, если вам действительно нужно, но избегайте пить с молоком или сахаром.

Страницы: 1 2 3 4 5

Комментарии

[…] Как можно похудеть в домашних условиях? […]

Ответить

Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)

Узнать подробнее и заказать можете здесь — ishapewear.blogspot.com

Ответить

Оставить комментарий или два