Как быстро похудеть и убрать живот

Как похудеть за 2 недели

maka-13842624.07.2016

Как быстро потерять вес?          

Вы можете, похудеть на 2 кг за неделю, или похудеть на 5 кг за 2 недели, следуя очень низкокалорийной диете.

Она должна содержать менее 800 калорий в день, в зависимости от вашего веса.

Этот тип быстрой потери веса не всегда лучший выбор, поскольку он может заставить вас чувствовать усталость, получите запор и тошноту.

Но если ваш врач дает добро, контролирует вас и у вас есть высокий риск связанных с ожирением заболеваний, очень низкокалорийная диета может быть для вас.

Низкоуглеводная диета для быстрого похудения

Низкоуглеводная диета может также вызвать быструю потерю веса в течение двух недель, но часть веса вы будете терять за счет веса вода.

Некоторые низкоуглеводные диеты утверждают, что вы можете потерять от 3 до 7 кг в течение двух недель.

Но вы должны потреблять всего 20 граммов углеводов в день при норме 200 -300 г.

Но, как и при низкокалорийной диете, низкоуглеводная диета будет способствовать чувствовать себя усталыми, получите запор, тошноту.

В дополнение вы также будете испытать головные боли, головокружение, обезвоживание и неприятный запах изо рта.

Чтобы воспользоваться преимуществами снижения веса при низкоуглеводной диете без побочных эффектов, старайтесь потреблять около 130 граммов углеводов в день.

Это является рекомендуемым минимумом для взрослых.

Двухнедельная диета для похудения.    

Хотя быстрая потеря веса часто не желательна, вы можете потерять значительное количество веса в течение двух недель.

Но самый безопасный и наиболее эффективный способ похудения в  долгосрочной перспективе, потеря веса в более медленном темпе.

Если вы под медицинским надзором, вы можете иметь возможность безопасно сбросить вес в быстром темпе, но вы рискуете заработать негативные побочные эффекты.

Безопасная потеря веса при похудении.

Если вы сидите на диете для похудения без медицинского наблюдения, вы можете просто уменьшить потребление энергии  до 1200 калорий в день.

Это поможет вам, похудеть на 1 кг за неделю, или похудеть на 2 кг за две недели.

Хотя вы не заметите такое резкое изменение на весах, вы будете чувствовать себя на много лучше.

Лучшая диета это ваш рацион. 

Здоровая потеря веса

Вот несколько советов для здоровой потери веса.

Сбалансированная еда для похудения. 

Правильно сбалансированная еда, должна состоять из свежих сезонных фруктов, овощей, белков, углеводов и жиров.

Никогда не пропускайте завтрак

Люди склонны думать, что ежедневно пропуская завтрак, поможет им похудеть, так как они сокращают калории.

Но пропуск завтрака, вызовет замедление вашего метаболизма. Механизм, который сжигает калории.

Поэтому завтрак считается наиболее важным приемом пищи в день. Так что никогда не пропускать завтрак!

Нужно ли завтракать по утрам? Обязательно ли завтракать? Почему нужно завтракать по утрам? 

Убедитесь, что вы едите завтрак в нужное время!

Ешьте завтрак в течение 30 минут после просыпания. Это заставит ваш метаболизм работать, который помогает сжигать калории.

Потому что обмен веществ вашего тела повышается, когда вы едите.

Когда вы просыпаетесь, и не едите в течение 30-60 минут, ваш организм идет в режим голода и скорость метаболизма снижается.

В дополнение к этому вы будете голодны весь день.

Хотите, похудеть на 5 кг за 2 недели

Следует придерживаться определенных правил

Люди неправильно думают, что они могут съесть гамбургер, потому что они сделали часовую тренировку. Никогда не делайте этого.

Вы должны планировать каждую еду, что вы собираетесь иметь.

Если вы ложитесь спать и не имеете абсолютно никакого представления, что будете иметь на завтрак, вы будете хватать все подряд, и в основном плохие продукты.

Планирование помогает удалить все искушения на кухне.

Уменьшить потребления рафинированных углеводов.

Избегайте потребления рафинированных углеводов и придерживайтесь в питании употребления фруктов и овощей в качестве основного источника энергии.

Организма ответит на употребление белых углеводов и сахара всплеском глюкозы и  инсулина.

Это увеличивает высвобождение гормона стресса кортизола в организме, который в свою очередь уменьшает способность организма сжигать жир.

Не позволяйте себе проголодаться, потому что, когда вы голодны вы будете употреблять больше плохих продуктов.

Этому нет оправдания!

Сократите потребление жиров. 

Вам нужно немного жира, но даже небольшое количество жиров, имеют много калорий. Читайте этикетки,  чтобы знать, сколько жира имеется в продукте.

Попытайтесь сократить потреблять жареные продукты и мясо с высоким содержанием жира.