Как быстро похудеть и убрать живот

Как похудеть за 2 недели

maka-13842624.07.2016

Сократить потребление сахара

Скажите, нет сахару.

Сахар в чае и кофе является главным виновником, когда дело доходит до набора веса.

Это действительно ненужные пустые калории, которые затем откладываются в виде жира в организме.

Посмотрите, сколько вы употребляете сахара.

Coca — Cola (баночка 355 мл) содержит 39 г сахара и может дать вам 140 калорий.

Бутылка (590 мл) содержит 65 г сахара и даст 240 калорий.

1 литр бутылка содержит 108 г сахара и даст 400 калорий.

Норма потребления сахара в день 38 г (9 чайных ложечек) для мужчин и 25 г (6 чайных ложечек) для женщин.

Выпитая одна баночка 355 мл кока-колы даст вам дневную потребность в сахаре. Но кроме кока-колы вам захочется еще что – то вкусненькое.

Скажите, нет газированным напиткам. Coca — Cola является одной из самых страшных вещей, изобретенных на Земле.

Умная реклама промывает мозги людям, что это «круто». Единственное, что она делает, откармливает вас.

Как уменьшить потребление сахара?

Вот 5 способов, как вы можете, сократить потребление сахара:

1. Читайте этикетки и избегайте продуктов с более чем 5 г сахара на 100 г продукта.
2. Мы знаем, что исключить из рациона пищу, которую вы любите, не так просто, но попробуйте в течение 30 дней устранить употреблять обработанные углеводы.

Такие как:

• белый хлеб,
• булочки,
• большинство макаронных изделий,
• печенье и торты.

3. Не добавляйте сахар в чай, кофе и каши. Это один из самых простых способов, чтобы устранить его из своего рациона.
4. Воздержитесь от употребления большого количества фруктов и ягод. Да, они относятся к здоровой пище, но также с высоким содержанием сахара.
5. Уменьшить потребление жидких калорий. Это, безусловно, самый простой способ сократить потребление сахара. Стакан фруктового сока тоже относится к здоровой пище! Но по существу, это сахарный напиток. Попробуйте вместо него выпивать воду и травяной чай.

Сахар в нашем рационе

Регулярно, потребляя продукты и напитки с высоким содержанием сахара, увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки, включая алкогольные напитки, часто с высоким содержанием энергии.

Многие упакованные пищевые продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободные сахара являются любые сахара, добавленные в пищевые продукты или напитки, или, естественно, в меде, сиропах и несладких фруктовых соках.

Избегайте сладких напитков. 

Старайтесь не пить много сладких газированных напитков, энергетических и спортивных напитков. Они могут добавить много калорий.

Кроме того, старайтесь не пить много фруктовых соков. Вода с кусочком лимона является отличным выбором вместо сладких напитков.

Пить много воды.

Безалкогольные и энергетические  напитки содержат, по меньшей мере, 100 калорий, в то время как выпитая вода не имеет калорий.

Большинство людей, не могут похудеть просто потому, что они не пьют достаточное количество воды в день.

Сколько воды в день должен пить человек? Сколько воды нужно пить в день взрослому?

В идеале вы должны пить 2-3 литра воды в день. Это поможет вашему телу избежать обезвоживания и прекрасно функционировать.

Не пропускайте приемы пищи.

Если вы делаете, чтобы меньше есть, вы в конечном итоге будете есть больше. Когда вы пропустите еду, вы чувствуете гораздо больше голод и съедаете в следующий прием пищи больше нужного.

Забудьте на время о вкусняшках. Вместо конфет и печенья съешьте фрукты, которые вам нравятся.

Есть мясо и овощи можно похудеть

Не ждите, пока вы не станете сильно голодны, потому что вам будет трудно сделать правильный выбор продуктов питания.

Вместо этого, когда вы начинаете чувствовать голод, съешьте  небольшую порцию, которая сочетает в себе белок с клетчаткой.

Мясо нужно есть овощами. Они насытят вас быстрее с меньшим количеством калорий.

На две недели исключите из своего рациона макароны, хлеб, картофель и рис.

Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?

Основной обмен веществ рассчитать.

Вы знаете, чтобы похудеть, вы должны есть меньше и больше двигаться.

Чтобы потерять 1 кг жира в неделю, вы должны сжечь примерно 7000 калорий или 1000 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Терять вес быстро не рекомендуется, так как это  может привести к недостатку питательных веществ, потере мышечной массы и снижению метаболизма.

Используйте онлайн - калькулятор, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях, учитывая ваш текущий возраст, рост, пол и уровень активности.

Добавить упражнения без увеличения потребления калорий. Если вы едите больше калорий в ответ на упражнения, это не приведет к потере веса.

Например, 100 кг человек сжигает 2000 калорий в день и ест 2000 калорий, так он будет поддерживать свой вес.

Но, если он сжигает лишние 500 калорий с помощью упражнений, бег в течение 45 минут, он может потерять 0,5 кг в неделю или 1 кг в две недели.

Ешьте меньшего размера порции

Обычно мы едим в течение дня: завтрак, обед и ужин.

Исследования показывают, что люди, которые разделили завтрак, обед и ужин на 6 небольших порций, как правило, быстрее худеют.

Чем больше раз вы едите, тем ваш метаболизм больше будете сжигать калорий.

Соблюдайте, правильный размер порций еды при правильном питании.

Подумайте о том, почему вы едите.

Иногда мы едим, чтобы заполнить другие, чем голод потребности, такие как скука, стресс, или одиночество.

Подумайте, прежде чем пить!

Алкоголь высококалорийный напиток без питательных веществ. Калории алкоголя быстро преобразуются в жир. Так бокал вина содержит 400 кал и заменяет одну закуску.

Ограничьте потребление алкоголя до четырех стандартных напитков в неделю.