Какую клетчатку лучше употреблять для похудения
Некоторые типы волокна могут помочь вам похудеть
Существует противоречивые данные о том, может ли волокно помочь людям сбросить лишний вес или нет.
Некоторые волокна связывают воду в кишечнике, что может замедлить поглощение питательных веществ и повысить чувство сытости.
Есть на самом деле некоторые исследования, показывающие, что увеличение пищевых волокон может привести к потере веса за счет снижения потребления калорий.
Тем не менее, это зависит от типа волокна. Некоторые виды не оказывают никакого влияния на массу тела, в то время, как некоторые растворимые волокна могут иметь значительный эффект.
Однако, это может сделать, только конкретный тип волокна.
В основном растворимое волокно может уменьшить аппетит, помогая вам меньше есть.
Растворимое волокно превращается в гель и замедляет опорожнение желудка, увеличивает время, необходимое, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества.
Конечным результатом является длительное ощущение полноты и значительное снижение аппетита.
Таким образом, растворимые волокна, могут привести к потере веса за счет увеличения чувства сытости, что приводит к снижению потребления калорий.
Волокно, заставляет вас чувствовать себя более сытыми, так что вы будете есть меньше.
Не растворимые волокна, по всей видимости, не имеют никакого влияния при потере веса.
Белок и клетчатка диета
Волокно и белок являются ключевыми питательными веществами для эффективной потери веса. Хотя волокно, относится к углеводам и помогает вам чувствовать себя полностью насыщенными.
Но белок увеличивает сытость организма больше, чем углеводы или жиры. В 2011 году исследование, опубликованное в «Nutrition Journal» обнаружили, что мужчины и женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, потеряли больше веса и жира, чем люди, которые потребляли диету с высоким содержанием клетчатки.
Сокращение общего потребления калорий, или сжигание дополнительных калорий с помощью упражнений, способствует потере веса.
Сколько калорий в клетчатке?
В то время, как клетчатка помогает вам чувствовать себя полностью насыщенными, в дополнение «волокно не имеет калорий».
Это означает, что богатые клетчаткой продукты ниже по энергии, чем продукты питания, не содержащие волокна, или содержат в малых количествах. Это делает их идеальными для людей, которые пытаются похудеть.
Большинство диет с высоким содержанием клетчатки применяются для потери веса и делают похудение менее болезненным и легче переносимым.
Человеческому организму не хватает ферментов, чтобы разложить нерастворимое волокно. Оно не изменяются внутри организма, так что организм не может разложить их, и они не дают никакой энергии.
Растворимые волокна частично разлагаются и дают некоторое количество энергии. Диетологи не достигли консенсуса о том, как много энергии на самом деле вырабатывает клетчатка. Но приблизительно 8 кДж / г (1,9 ккал / г).
Независимо от типа волокна, организм поглощает менее 17 кДж / г (4,1 ккал / г). В некоторых странах волокна не перечислены на этикетках питания и считается, что они не дают никакой энергии.
В других странах, все волокна должны быть перечислены на этикетке, и упрощенно считается, что они обеспечивают 17 кДж / г (4,1 ккал / г).
В США, считается, что растворимые волокна дают 4 ккал / г (17 кДж / г), а нерастворимые волокна рассматриваются, как не обеспечивают энергией организм и не упоминаются на этикетке.
Вывод.
Растительный материал в диете, устойчивой к ферментативному расщеплению называют пищевые волокна. Они включают в себя целлюлозы, гемицеллюлозы, пектиновые вещества, смолы, клеи и лигнин и т.д.
Пищевые волокна естественным образом присутствуют в зерновых, фруктах, овощах и орехах. Добавление клетчатки в сухие завтраки, хлеб, печенье, торты, йогурты, напитки и мясные продукты, клетчатка благотворно влияет на здоровье
Добавление большего количества продуктов, богатых клетчаткой (особенно растворимого волокна) может быть эффективным способом, чтобы похудеть. Кроме того, давайте не забывать, что здоровье намного больше имеет влияние на нашу жизнь, чем просто вес.
Но, это, как с любым другим способом потери веса, не приведет к долгосрочным результатам, если он не приходит с длительным изменением образом жизни.
Очень не многие люди достигают цели, при снижении веса и улучшении здоровья.
Лучше больше сосредоточиться на определенной пище, а не говорить им, что нельзя есть. Это может помочь людям более позитивно думать об изменениях в их диете, и сделать цель более достижимой.
Добавление волокна может быть новой идеей о том, как заставить людей придерживаться диеты. Это первый шаг, и, возможно, самое главное, чтобы питаться здоровой пищей.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
3 комментария
Обсуждение закрыто.