Как быстро похудеть и убрать живот

Похудение для ленивых

maka-13842625.02.2016

6. Завтрак в банке из овсянки

Для овсяной каши вы можете выбрать самые лучшие ингредиенты, овсяные хлопья быстрого приготовления, несладкие сухофрукты, сырые или жареные орехи. Из этих продуктов вы можете сделать много различных комбинаций при смешивании.

Семена льна дадут дополнительную клетчатку и белок, а миндальное или подсолнечное масло здоровые жиры. Подсластители являются необязательными, и у вас есть выбор здесь тоже, будь то кленовый сироп, мед, или джем.

В зависимости от того, какая калорийность вашего завтрака, подбирайте ингредиенты.

Так, например,

• Пряная каша с яблоком и грецким орехом
• ½ стакана геркулеса
• ½ яблока, нарезанного
• ½ чайной ложки любой специи
• ½ стакана с низким содержанием жира йогурт
• 1 ст. ложка изюма
• 1 ст. ложка грецких орехов нарезанных
• ½ стакана молока или сока

В банке будет: 360 кал, 6 г жира (1 г насыщенных жиров), 19 г белка, 63 г углеводов, 7 г клетчатки.

Поставьте банку на ночь в холодильник. Утром едите на завтрак или берете с собой.

Возможности безграничны! Возьмите ваши банки и начинайте создавать свои любимые комбинации овсяной каши на каждый день.

Читайте подробнее: Как готовить овсянку в банке? 

7. Ешьте темный шоколад.

Один из лучших способов, для похудения ленивых и безвольных. Это мечта каждого. Исследования показывают, что употребление в пищу в умеренных количествах темного шоколада может снизить общую жира и уменьшить талию.

Он имеет флавоноиды необходимые для сердечно-сосудистой системы, которые имеют важное антиоксидантное и противовоспалительное свойства.

Только убедитесь, что вы едите шоколад, по крайней мере, который имеет 70 процентов какао. Держитесь подальше от молочных видов шоколада, которые имеет значительно меньше флавоноидов.

8. Белок для сжигания жира

Белок повышает чувство насыщения во время еды, что может привести к снижению потребления калорий. Но, не следует ожидать каких-либо чудес или быстрых результатов от увеличения потребление белка. Сначала с высоким содержанием белка диета может привести, к быстрой потере веса, в основном за счет потери воды в течение первых нескольких дней на диете.

Но потеря веса будет в конечном итоге замедляться. Наконец, помните, что баланс и умеренность всегда ключ к долгосрочному здоровью и поддержанию здорового веса.

Проще говоря, белок сохраняет ощущение сытости дольше, что, естественно, будет утолять переедание.  Увеличение потребление белка и сокращение углеводов, безусловно, шаг в правильном направлении для большинства людей. Чем больше углеводов люди с избыточным весом едят, тем больше жидкости они сохраняют.

Хотя белок не плавит жир, ваше тело сжигает калории в процессе пищеварения. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем переваривание углеводов или жиров. Белки также замедляет опорожнение желудка, помогая вам чувствовать себя более полным дольше.

Высокое потребление белка повышает метаболизм и увеличивает количество сожженных калорий, примерно от 80 до 100 в день Белок снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий

Белок может уменьшить чувство голода и повысить метаболизм, но вы не будете терять вес, если вы не едите меньше калорий, чем вы сжигаете.

Подробно о роли белка в диете читайте здесь: Сколько нужно белка в день 

9. Влияние сна на похудение

Если вам нужно оправдание, чтобы проводить больше времени в постели во время праздников, это может способствовать накоплению жира.

Ученые обнаружили во время шестилетнего исследования, что взрослые, которые имели ожирение, спали в среднем около 6,3 часов в сутки, по сравнению с примерно 7,2 часов для тех, кто поддерживал здоровый вес тела.

Если вы просто не имеете энергии, чтобы ваше тело двигалось, имейте в виду, что сон от семи до девяти часов каждую ночь может увеличить ваш энергетический уровень. Кроме того, когда вы устали, гормоны, которые контролируют аппетит, не функционируют должным образом, что может привести к перееданию.

Лишение сна снижает секрецию лептина, гормона, который подавляет аппетит, и повышает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Это так просто, чем меньше спите, тем больше времени, чтобы поесть. В любом случае, лишний час в постели, лучше заняться ходьбой или сделать любимые упражнения.

10. Принимать поливитамины

Я не в пользу таблеток для похудения, но есть некоторые основания полагать, что ежедневный прием поливитаминов может на самом деле помочь потери веса. Несколько исследований показали, что диеты, которые принимают поливитамины либо теряют больше веса или чувствуете себя менее голодным, чем те, кто принимали плацебо.

Эксперты по питанию считают, что, когда у вас мало определенных витаминов и минералов, аппетит набирает обороты, поощряя вас съесть больше и пополнить недостающие питательные вещества.

Прием поливитаминов, возможно, поможет предотвратить дополнительный аппетит. Хотя это лучше, чтобы получить свои витамины и минералы с пищей. Но когда вы едите меньше калорий, это может привести в некоторых диетах  к дефициту витаминов.