Как принимать протеин для похудения девушкам?
Протеиновый порошок с фруктовым пюре является быстрым завтраком, и альтернативой вместо булочек или пончиков, которые могут поднять ваш уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодными вскоре после их употребления.
Он может быть включен в большое количество различных продуктов.
Смешайте ложку протеина с водой, молоком или соком и встряхнуть, также можете его добавлять в пюре, кашу или в йогурт, можете варить с супом или печь булки с ним.
Средняя девушка или женщина может безопасно потреблять от 40 до 60 граммов протеина каждый день, но обычная норма, протеина для похудения девушкам, не более 20 граммов.
Большинство марок содержат от 15 до 25 граммов белка в порции, что эквивалентно 85 -115 г постного бифштекса.
Когда лучше принимать протеин для похудения?
Итак, как следует принимать протеиновый порошок после тренировки?
Вы можете использовать, протеин для похудения девушкам, как до, так и после тренировки, для стимулирования роста и восстановления мышц, но лучше в конце тренировки.
Силовые тренировки является неотъемлемой частью любой программы потери веса, и после вашей тренировки необходимо восстановление вашего организма.
Поэтому ваш организм нуждается в аминокислотах и белках, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань.
По словам фитнес — тренеров, кто делает упражнения на выносливость или силовые тренировки необходимо, по крайней мере, 10-30 граммов белка после интенсивной тренировки.
Белок молочной сыворотки, быстро переваривается, так что лучше всего его принимать от 30 до 60 минут после тренировки.
Чтобы замедлить переваривание белка молочной сыворотки, принимайте его с другими видами пищи, в любое другое время.
Некоторые эксперты говорят, если вы будете пить его непосредственно перед тренировкой, все пойдет в энергию, а не на строительство мышц.
Лучше поешьте больше углеводов как сложных, так и простых, перед тренировкой, за час — полтора!
Но после тренировки, в течение 40 минут, самое то. Все пойдет, на заживление разрушенных мышечных волокон, их строительство и прирост!
Например, если вы хотите добавить дополнительный белок во время завтрака, но не хотите принимать яйца, вы можете добавить немного белка молочной сыворотки к овсянке.
Для быстрой закуски, вы можете выпить коктейль с орехами или рыбьим жиром, чтобы помочь уменьшить скорость переваривания белка.
Для девушек и женщин, которые до сих пор опасаются, что сывороточный протеин сделает вас жирнее, имейте в виду, все, что вы потребляете в избытке, будет преобразовано в жир.
Избыток белка не совсем плохо, но это все равно будет означать лишние калории.
Для того, чтобы предотвратить процесс увеличения веса, ваше ежедневное потребление калорий, должно быть меньше, чем ваш организм способен сжигать
Потребление протеиновых коктейлей перед основными приемами пищи может увеличить чувство насыщения и уменьшить калории, потребляемые с основной едой.
Исследования показывают, что потребление, протеина для похудения девушкам, с основной пищей снижает аппетит, и потребления энергии с последующими приемами пищи, что способствует потере веса при ожирении.
Белковые коктейли действительно помогают внести свой вклад в высокое ежедневное потребление белка, но не больше, чем белок, полученный из мясных продуктов.
Например, 100-140 г мяса курицы обеспечивает 25 или 27 граммов белка, соответственно, вместе с дополнительными питательными веществами.
Если вы будете принимать белковые добавки для большинства ваших блюд, вы не получите ценные питательные вещества.
Белковые добавки лучше всего использовать в качестве дополнительного белка в вашем рационе.
Как правильно пить протеин для похудения девушкам?
Протеин для похудения девушкам, лучше потреблять за 30 минут перед основным приемом пищи обедом или ужином.
Можете принимать их вместо закусок между приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином), чтобы уменьшить потребление нездоровых вариантов закуски.
Пить протеиновый коктейль перед едой может помочь подавить аппетит и предотвратить переедание.
При замене одного из ваших перекусов протеиновым коктейлем, вы можете сократить около 160 — 220 калорий.
Хочу похудеть без диет
Нужно ли пить протеин при похудении?
Это не гарантированное решение потери веса.
Производители белка утверждают, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать потере веса, но протеиновые порошки не волшебная палочка для потери веса.
Стоит ли пить протеин при похудении?
Эксперты говорят, что просто пить, протеин для похудения девушкам, не гарантирует потерю веса.
Да, протеиновый порошок может помочь вам сбросить вес, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Но вы не должны использовать белковые порошки, если вы пытаетесь похудеть.
Да. Белок «работает» по разным причинам, и протеиновый порошок поставляет его. Так, что да, он работает.
Тем не менее, если вы спрашиваете, будет протеиновый порошок делать что - либо сверх того, что мы описали выше.
Или есть у него какие - то магические выгоды или супер эффекты, как многие компании любят утверждать.
То ответ:
НЕТ!
Это все фигня 100%.
Протеиновый порошок не вызывает потерю жира или рост мышц или что-нибудь подобное. Он не делает ничего, кроме, как обеспечивает быструю подачу белка в организм.
Все остальное, что ему приписывают фигня.
Тщательно спланированная диета может дать те же преимущества в потере веса, но она в дополнение имеет высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов необходимые для организма.
Поэтому, протеин для похудения девушкам, не нужны, но некоторые люди считают их более удобными, поэтому они популярны.
Если вам нравится протеиновый порошок, то употребляйте такой, в котором только белок один ингредиент.
И держитесь подальше от белковых порошков, имеющие дополнительные ингредиенты, которые рекламируются, чтобы «помочь потере веса». Многие из этих ингредиентов являются мочегонными и могут вас обезводить.
При употреблении, протеина для похудения девушкам, организм не получает необходимые витамины и минералы.
По этой причине рекомендуется дополнять протеиновые порошки к основному блюду не более двух раз в день, в крайнем случае.
Самое главное иметь сбалансированный рацион питания.
Основной проблемой является то, что порошки с высоким содержанием белка не могут заменить другие ценные продукты, такие как фрукты, овощи и мясо с питательными веществами и волокном в рационе.
Остерегайтесь этой диеты, так как рано или поздно она надоедает, и вы будете реально голодными, так как вам не будет хватать питательных веществ и жиров.
Многие, протеины для похудения девушкам, содержат большое количество добавленного сахара для аромата, что увеличивает общее количество калорий. Читайте этикетки.
Если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к обычной диете, и вы не занимаетесь физическими упражнениями, вы не будете терять вес, а с большей вероятностью наберете его.
Помните, что ключ к потере веса состоит в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять.
Выберите здоровые продукты, такие, как фрукты, овощи, цельного зерна и постные источники белка и включите физическую активность в вашу повседневную жизнь.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
