Как похудеть и убрать живот

Быстро похудеть в животе

maka-13842627.03.2016

Что лучше для похудения силовые или кардио?

Когда вопрос стоит о том, как похудеть, физические упражнения почти всегда одним из первых ответов.

Дело в том, что люди, как правило, выбирают сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, а не тяжелую атлетику.

Почему?

Потому что сердечно-сосудистые упражнения сжигают наиболее больше калорий.

Помните главное в потере веса?

Вы знаете, есть меньше калорий?

Есть, еще один способ создания того же эффекта является сжигать больше калорий.

По этой причине, эти упражнения определенно могут быть полезными для похудения. Проблема в том, что люди, как правило, сильно переоценивают  размеры калорий, которые они сжигают во время кардио (это гораздо меньше, чем думают люди).

Да, и это просто так намного быстрее и легче, чтобы поесть меньше калорий, чем надо, и сжигать на беговой дорожке такое же количество калорий на ежедневной основе.

По этой причине, сердечно-сосудистые упражнения являются обязательными для потери веса.

Конечно, лучше сделать потерю веса в основном через свой ​​рацион, а затем, если вы хотите использовать кардио упражнения в качестве вторичной части потери веса.

Силовые тренировки для набора мышечной массы.

С другой стороны поднятие тяжестей должно быть также обязательным требованием в потере веса.

Почему?

Ну, есть несколько причин

• Поднятие тяжестей сжигает калории, просто немного меньше, чем делает это кардио.
• Поднятие тяжестей строит мышцы, и только, имея мышцы на вашем теле, поможет вам сжигать больше калорий каждый день.
• Поднятие тяжестей является абсолютным требованием для поддержания мышечной массы. Ранее мы упоминали, что есть достаточное количество белка, имеет решающее значение для обеспечения веса.

При этом вы теряете жир, а не мышцы. Так что, если вы хотите сохранить мышечную массу, пока теряете жир, поднятие тяжестей является обязательным требованием.

Быстро похудеть в животе диета

Теперь рассмотрим остальные моменты составления вашей диеты и снижения веса.

Опять же, самая важная часть, как похудеть это ваш рацион, и самая важная часть вашей диеты калории. После них, это белок.

3. Употребление большого количества белка

Калории всегда самый важный аспект потери веса, но после этого идет белок.

Роль белка в похудении

Белок играет три очень важных роли в процессе потери веса:

• Есть достаточное количества белка каждый день, является ключом к поддержанию мышц и в то же время потери жира. Белок ключ к сохранению мышечной ткани.
• Белок будет держать вас дольше более полным, чем углеводы или жиры. Это ключ для поддержания голода под контролем.
• Белок сжигает больше всего калорий при переваривании пищи.

Итак, сколько белка вы должны есть, чтобы получить эти преимущества для потери жира? Ну, это зависит от того, какие физических упражнения вы будете делать (силовые тренировки, кардио или оба).

Если вы будете  активны умеренно, вы должны есть между 1,8-2,5 грамма белка на 1 кг веса тела. (90 кг человек будет, есть между 160-225 граммов белка в день).

Если вы НЕ будет работать (сидячий образ жизни), вы должны съесть между 1,5-2,2 грамм белка на 1 кг веса тела. (90 кг человек будет, есть между 140-200 граммов белка в день).

Если вы имеете избыточный вес, вы должны использовать ваш целевой вес тела вместо вашего текущего веса тела при расчете потребления белка.

Таким образом, 150 кг человек, хочет снизить вес до 100 кг, то ему надо употреблять белка, если бы вес его был 100 кг.

Если у вас средняя количество жира, то вы можете употреблять белок по текущему весу с дальнейшей корректировкой.

Они включают в себя:

• курица,
• индейка,
• рыба,
• постное мясо,
• яйца и белковые добавки.

Вот некоторые дополнительные советы по снижению веса для составления остальной части вашей диеты

4. Ешьте (в основном) углеводы высокого качества.Для похудения, тип углеводов, которые вы едите, на самом деле не имеет значения. Тем не менее, тип углеводов имеет значение для контроля голода.

Углеводы с низким гликемическим индексом, богаты питательными веществами. Это такие как фрукты, овощи, овес и коричневый рис.

Они идеально подходят для контроля аппетита и общего состояние здоровья, чем углеводы с высоким гликемическим индексом.

Это  изысканные, обработанные пищевые продукты, такие как белый хлеб, белый рис, булочки из зерновых, закуски и другой бесполезный хлам.

5. Употребляйте незаменимые жирные кислоты. 

Незаменимые жирные кислоты не заставляют нас толстеть, они необходимы для процессов, которые происходят в нашем организме, и мы не можем жить без них.

Наш организм не может создать необходимые жирные кислоты в отличие от некоторых химических веществ и витаминов

Это означает, что мы должны все незаменимые жирные кислоты, потреблять с пищей. Тот факт, что незаменимые жирные кислоты содержат калории, не должно вас ставить в затруднение.

Если вы не будете их потреблять, то вы сделаете гораздо больше вреда телу, чем пользы.

С другой стороны, если вы работаете на потери веса, то вы должны знать, сколько калорий есть в незаменимых жирных кислотах.

Тем не менее, это будет зависеть от того, какой источник пищи вы потребляете, чтобы получить эти жирные кислоты.

Например, порция вареных креветок содержат около 80-120 калорий, и только 14% незаменимых жирных кислот, которые вам нужно в течение дня.

Порция льняного семени содержат примерно 80-100 калорий, но имеют 133% ежедневных потребностей незаменимых жирных кислот!

Другие отличные источники незаменимых жирных кислот, грецкие орехи, которые имеют около 196 калорий в порции 30 г, но и, что удивительно большое количество 113% суточной нормы незаменимых жирных кислот.