Основные принципы питания для похудения
Основной принцип, диета для сушки тела для девушек, является постепенный переход к меню низкоуглеводной диеты. Углеводы простые и быстрые источники энергии.
Ограниченное потребление углеводов заставляет организм черпать энергию из своих стратегических резервов. В полном соответствии со следующими правилами, в течение 2-3 месяцев, вы можете избавиться до 15-30 кг.
Продукты при сушке тела для девушек
- Основной пищей, диета для сушки тела для девушек, являются белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриные грудки, говядина, белок куриных яиц, лосось и белая рыба, сыр. Такие продукты может включать в свой рацион, без ограничения, потому что они, как строительный материал для мышц, и не будут сгорать во время тренировки. Так же необходимо включить в свой рацион каши из цельного зерна, такие как гречневая, перловая, коричневый рис и овсянка.
- Полностью исключить жиры из рациона нельзя, они влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые можно есть девушкам во время сушки, является растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное), которые имеют незаменимые жирные кислоты. Из животных жиров употребляйте только рыбные жиры. В ежедневном рационе масла должно быть не более 2-х столовых ложек
- Так же необходимо употреблять овощи, помидоры, огурцы, капуста, зелень и цитрусовые. От крахмальных продуктов, картофеля, моркови и свеклы, а также фруктов, таких как виноград, бананы и хурма во время сушки тела девушки должны отказаться.
- Поскольку организм переваривает пищу из углеводов в течение длительного времени, лучше их употреблять утром и во время обеда. А во второй половине дня, наоборот, постные источники белка. Не допускать большие интервалы между приемами пищи (оптимально питаться каждые 3-4 часа). Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен быть наиболее питательным.
Таким образом, чтобы быстро начать процесс потери веса, необходимо отказаться от хорошо известных сладостей, кондитерских изделий, жирных соусов, колбасы, копченостей.
Кроме того, уменьшить потребление углеводов, таких как фрукты и мучное.
Согласно этой схеме, диета для сушки тела для девушек, вам необходимо сделать рациональное меню в течение дня, в которых углеводы присутствуют только утром.
Например, на завтрак вы можете съесть овсянку, а все остальные приемы пищи будут чередоваться между белками, жирами и свежими овощами, в которых мало углеводов: огурцы, кабачки, капуста, зелень.
Сушка тела вред
Резко начинать диету сушки нельзя, она может привести к неправильной работе почек, отеку, быстрому увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья. И в этом нет никакой необходимости, чтобы избавиться от жира, для тех, кто
- страдает диабетом,
- заболеванием печени, почек и желудочно-кишечного тракта,
- кто занимается интенсивной умственной деятельностью,
- ждет ребенка и кормит грудью ребенка.
В целом, метод похож на «шоковую терапию» для организма, поэтому рекомендуется его повторять не более одного раза в год.
Такую диету в сочетании с усиленной тренировкой не каждая девушка или женщина будет делать, да и выдержать такую нагрузку.
Понятно, что сушка тела для девушек и женщин, не является безопасным для организма. Эта диета очень опасна, если неразумно применять ее, вы можете получить массу проблем с внутренними органами.
Если, диета для сушки тела для девушек, кажется слишком экстремальной и трудной, попробуйте начать с более мягкого варианта.
Самое главное необходимо соблюдать золотое правило, вы должны расходовать калорий больше, чем потребляете. Тогда, так называемую сушку тела, вы можете сделать дома.
Питание при сушке тела для девушек
Как должна выглядеть правильная сушка.
Диета во время сушки для девушек
Принцип диеты в том, что углеводы являются легким и быстрым источником энергии для организма. А когда мы едим слишком много углеводов, тело откладывает их в виде жира.
Уменьшение потребления углеводов заставляет организм потреблять старые запасы гликогена, а затем и жира при условии нормальной физической нагрузки.
Первая неделя каждый день, вы можете использовать 2 грамма углеводов на килограмм вашего веса, если вы весите 50 кг — 100 г углеводов в день. Вы можете, есть крупы из цельного зерна, такие как коричневым рис, гречка, овес. Тем не менее, лучше гречка в первую очередь, из-за ее низкого гликемического индекса, что очень важно. В основу меню входит куриные грудки, нежирный творог, яйца, но лучше яичные белки и мало крахмальные овощи.
Вторая неделя разрешено использовать только 1 грамм углеводов на килограмм веса тела, например, вес 50 кг — 50 г углеводов. Остальная часть пищи такая же, как и в первую неделю.
На третьей неделе допускается 0,5 г углеводов на килограмм веса тела 50 кг -25 г углеводов.
Четвертая неделя режим третьей недели продолжается. Если вы начинаете чувствовать себя скверно, тогда пропустите этот шаг.
Пятая неделя разрешено использовать 1 грамм углеводов на килограмм веса тела, как на второй неделе.
Шестая неделя, как в первую неделю, 2г углеводов на 1 кг массы тела. Выход из диеты в любом случае вы не можете пропустить, чтобы не набирать вес быстро.
Это меню активизирует обмен веществ, и, возможно, вы снизите вес на нем быстрее, чем на обычной низкокалорийной диете.
При сушке тела вам необходимо набрать мышцы в течение 4-6 месяцев, и только тогда вводить диету для сжигания жира на 1-2 месяца.
А потом, конечно же, возвратиться к диете со здоровой пищей, не возвращаясь к старым привычкам в еде, которые привели к лишнему весу.
Необходимо включать силовые и кардио тренировки, насколько это возможно. Без спорта диета имеет особое значение.
При избавлении от жира, ваше тело не будет иметь красивое тело и тонкую талию, так как неподготовленные мышцы имеют тенденцию оседать.
Обязательно, во время диеты, диета сушка для девушек, следите за своим питьевым режимом. Пейте простую питьевую воду, без газа.
Что касается зеленого чая, также некоторые диетологи рекомендуют пить во время диеты в неограниченных количествах, но лучше не пить больше чем 2 чашки чая в день.
Зеленый чай можно чередовать с травой. Как долго остаться на этой диете будет зависеть от вас и вашей работы.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
