Эксперты, рекламирующие шесть порций в день, или то, что некоторые называют «3-часовой диетой».
Они говорят, что есть каждые три часа, увеличит ваш метаболизм, контролирует уровень сахара в крови, уменьшает голод и создает потерю веса.
К счастью или, к сожалению, исследователи с трудом находят какие-либо исследования поддержки дробного питания
Больным гипогликемией назначается «6 разовое питание» в качестве лекарственного средства.
Основная цель перекусывания заключается в том, чтобы избавиться от голода до еды, не превышая ежедневных потребностей в калориях
Люди, у которых есть проблемы с сахаром в крови, как правило, едят некачественные блюда и закуски, наполненные простыми углеводами, сахарами, стимуляторами, обработанными жирами и рафинированными продуктами.
Частые закуски могут с легкостью удовлетворить и превысить вашу ежедневную норму потребления калорий, что способствует увеличению веса.
По словам Американской ассоциации сердца, потребление слишком большого количества продуктов, богатых рафинированными или богатыми сахаром, может привести к высоким уровням триглицеридов в крови.
Эти условия являются показателями повышенного риска развития сердечных заболеваний, особенно при избыточном весе.
Постоянная еда и зубы
Частая еда увеличивает риск распада зубов.
Когда ваши зубы часто контактируют с пищевыми продуктами, бактерии имеют больше времени для производства кислот разрушающих эмаль.
Это особенно справедливо для богатых углеводами продуктов, в том числе сушеные фрукты, и крекеры, имеют простые сахара, которые являются хорошей пищей для бактерий.
Она застряет между зубами и занимает больше времени, чтобы раствориться и, следовательно, увеличивает производство кислоты длительное время.
Правда, употребление в пищу частых небольших приемов пищи в день будет в краткосрочной перспективе:
- обуздать всплески уровня сахара в крови,
- чувствовать себя более стабильными,
- начинают терять вес,
- уменьшилось беспокойство,
- улучшались энергия.
Затем, в течение 6-9 месяцев, результаты часто замедлились.
Вскоре они все время чувствовали голод, вес снова возвращался, а тревога и чувствительность настроения внезапно ухудшались.
Пищевая зависимость
Когда вы едите каждые 2-3 часа, ваше тело становится зависимым от постоянного питания.
При питании каждые 2-3 часа организму не берет для энергии накопленные жиры. Почему он должен брать жировые запасы для энергии, когда его кормят в течение всего дня?
Проблема в том, что нам не говорят, как вернуться к более здоровому трехразовому питанию в день.
Потратьте время, чтобы иметь большой завтрак. Сделайте так, чтобы еда была достаточно большой, чтобы до обеда вы могли обойтись без перекусов.
Затем сделайте обед главным блюдом дня и посмотрите, сколько еды вам нужно, чтобы до ужина так же обойтись без закуски.
Заканчивайте ужин и посмотрите, не сможете ли вы поесть после ужина до сна.
Затем, просыпайтесь и завтракайте.
Вывод
Дробное питание не играет огромной роли в плане общих затрат энергии.
Если вы начинаете с цели улучшить состав тела, сосредоточьтесь на создании хороших привычек в питании и принимайте здоровые, сбалансированные блюда в первую очередь.
Если вы пытаетесь потерять последние несколько фунтов, вам, скорее всего, придется экспериментировать и посмотреть, что сработает для вас.
Хотя это, по-видимому, не увеличивает расходы энергии, еда шести блюд в день может быть эффективным подходом.
Некоторые люди худеют лучше с дробным питанием, у других нет таких результатов.
Если вы едите 4000 или 5 000 калорий вам будет сложно потреблять их за один прием пищи или даже три.
Вам придется разделить свои калории на большее количество блюд, чтобы каждый день удовлетворять ваши потребности.
К сожалению, нет единого подхода в питании, чтобы подходил всем.
Экспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Вы должны есть, ТАК, как вы хотите есть.
Все должно быть самым удобным, приятным и устойчивым для ВАС, это точный способ, которым вы должны организовать свой рацион.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
