Стала меньше есть, но не худею
Ем мало, а не худею, почему?
Вы питаетесь переработанными продуктами вместо цельных продуктов.
Очень часто вы едите много переработанных пищевых продуктов.
Но вы, наверное, знаете, что похудение на плохих продуктах идет намного меньше.
Некоторые исследования показали, что из обработанных пищевых продуктов сжигается на 50% меньше калорий после еды, чем из цельных продуктов.
Это означает, что диеты, которые имеют высокий процент обработанных продуктов, могут мешать или способствовать увеличению веса
Аналогичным образом, исследования доказали, что искусственные подсластители модифицируют микроорганизмы в нашем кишечнике.
И хотя подсластители содержат нулевую калорийность, за эти изменения в кишечнике они несут ответственность за увеличение сахара в крови и веса.
- «Режим голодания»
Конечно, вам надо кушать меньше, чем вы тратите энергии, если надо сбросить вес, но сокращение большого количества калорий не приблизит вас к цели быстрее.
Это, вероятно, замедлит ваш прогресс.
Ваш метаболизм может замедлиться, когда вы худеете.
Метаболизм замедлится незначительно, и значительно не повлияет на похудение.
Так очень легко попасть в ловушку ограничения пищи, с циклом едят меньше, пропуская приемы пищи, чрезмерно ограничительной диеты, в виде обжорства ночью.
Такие диеты не могут быть устойчивыми в течение длинного периода.
Во-первых, такая диета не дает телу достаточное количество пищи, в результате чего метаболизм замедляется, и тело, начинает откладывать жир про запас.
Кроме того, ваша ограничительная диета при удалении продуктов, которые вы любите, будет означать, что вас скорее всего будет тянуть к ним.
Некоторые исследования показали это.
Если похудение ваша цель, необходимо есть три раз и делать между ними 2-3 150-калорийные перекусы в день.
Так вы не будете голодать весь день, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий.
Это есть ключ к созданию дефицита калорий, который нужен для похудения.
- Ем мало калорий, но не худею
Употребление цельных продуктов хорошо для вашего здоровья, и похудения, так как они не вызывают переедания.
Если вы, не считаете калории, очень важно держать нос по ветру, сколько калорий вы употребляете в сутки.
Это надо для общего представления о принимаемой пище, и сравнивать, как идет прогресс похудения.
Многие подсчитывают калории в течение нескольких недель, чтобы иметь представление, как много пищи, они едят.
В то время, как другие будут достигать той же цели, просто наблюдая за их размерами порций.
Какие бы хорошие продуты вы не ели, как бы не отслеживали порции, если у вас не будет дефицита калорий, вы будете набирать вес.
Можно ли не завтракать по утрам?
Завтракать ли, когда вы не голодны?
Основная масса исследований говорят, важно завтракать утром.
Но есть люди, которые просто не едят завтрак, даже если они не переедают на ночь.
Многие люди заставляют себя съесть завтрак, даже если они не голодны.
Но эта практика может стимулировать их получить довольно много веса в течение долгого времени.
И когда вы пытаетесь похудеть, эта привычка может помешать действительно вашему успеху.
- Влияние сна на похудение
Недостаток сна.
Исследователи обнаружили, что недостаток сна может помешать снижению веса.
Ваши уровни гормонов лептина и грелина нарушаются из-за отсутствия сна.
Это проявляется в повышенном ощущении голода из-за больших всплесков гормона грелина.
Грелин гормон голода и его уровни поднимаются, когда вы не имеете достаточного количества сна.
Усталые люди часто жаждут еды с высоким содержанием жиров.
Лептин заставляет вас чувствовать себя насыщенными, и когда вы не получите достаточное количество сна уровень лептина падает.
Рекомендуемое количество сна от семи до девяти часов может помочь снизить тягу к высококалорийным продуктам, которые помогут вам похудеть без напряжения.
Вывод
Теперь вы знаете, почему мало едите, но не худеете
Еще у вас могут быть нереалистичные ожидания от похудения.
Не планируйте похудеть быстро.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
