Как эффективно убрать жир с живота?
Питание для сжигания жира на животе
Примерный рацион питания для снижения веса:
- Завтрак — Больше потребляйте постное мясо, яйца и не немного углеводов в виде овощей.
- Закуска — Тунец и овощи
- Обед — Салат с курицей
- Закуска — Курица и овощи
- Ужин — салат, двойная порция овощей и белок
Как быстро избавиться от жира? Помогают ли упражнения похудеть?
Упражнения для снижения веса тела
Упражнения, сжигающие жир на животе и боках:
- Понедельник — 20 минут тренировки массы. 4 упражнения (приседания / пресс, отжимание / выпады). Сделайте 12 раз каждое из них и сразу перейдите к следующему упражнению. Делайте столько подходов и не отдыхаете, пока не сможете. Посмотрите, сколько раундов вы можете сделать за 20 минут.
- Вторник — 20 минут интервальной тренировки на велосипеде (если у вас избыточный вес). Затем 1 минуту делайте в быстром темпе и 1 минуту в медленном. Повторите 4 раза.
- Среда — Смотреть понедельник
- Четверг — Смотреть вторник
- Пятница — Смотреть понедельник и среду
- Суббота. Теперь вы можете бег совмещать с тренировками, которые вы делали в течение недели.
- Воскресенье — Отдых
Ожирение образ жизни:
- Ходите 30-60 минут каждый день. Ходьба — это не упражнение, это необходимость. И это снижает кортизол.
- Сон — от 8 до 10 часов в сутки.
Вывод
Заключительные мысли
Наконец, и это самая важная вещь, что никто никогда не хочет слушать, вы не можете удалить жир на животе только с помощью упражнений.
Вы можете делать все упражнения и не терять вес или жир живота и, возможно, даже получить его.
Потому, что ПИТАНИЕ — САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ В ИЗМЕНЕНИИ ТЕЛА И ПОТЕРИ ВЕСА.
Часто люди говорят «Я правильно питаюсь и не худею», и они не понимают простого факта: если вы не получаете результатов, то вы не едите правильно.
Если вы не получаете результатов в потере жира, то независимо от того, насколько хорошо вы едите, это недостаточно для вас, и вам придется перейти на следующий уровень.
Это так, как есть.
Просто ваша метаболическая формула отличается от всех остальных, и вам нужно перестать быть диетологом и начать быть детектором потери жира.
Мы все должны смотреть на себя и понимать, что добились успехов тогда, когда начнете видеть потерю жира на животе, — это тот момент, когда начинаете видеть результаты.
Слишком часто люди сознательно или бессознательно решают, что им на данный момент «достаточно хорошо, и комфортно», не добравшись до цели.
Извините, но ваш уровень комфорта не имеет к этому никакого отношения.
Если вы хотите видеть перемены, надо внести изменения, и это изменение может быть гораздо более резким, чем вы когда-либо рассматривали.
Да, будет не комфортно, но так оно и есть.
Слишком часто люди крутят свои колеса, пытаясь изменить свою программу упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.
Но на самом деле необходимо манипулировать питанием, менять его и экспериментировать, чтобы получить результаты.
Потерять жир на животе вы можете больше с помощью правильного сбалансированного питания.
Для быстрого ускорения потери жира на животе, необходимо подключить тренировки.
Поделитесь в комментариях своими соображениями.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
