Как похудеть и убрать живот

Как убрать жир с боков и живота

maka-13842624.04.2016

5. Индекс массы тела рост вес

Многие люди смешивают индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме.

Индекс массы тела относится к простым расчетам на основе вашего веса и роста, он показывает, какой у вас вес, нормальный или  избыточный.

Его вы можете использовать для оценки диапазона веса, в начале похудения, если вы не занимаетесь спортом, но он не очень полезен, для тех, кто наращивает мышечную массу.

Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск развития хронических болезней и ранней смерти.

Но у него есть и недостатки. Индекс массы тела, не различает жир и мышечной массы тела. Не столь точные показания жира в организме у пожилых людей.

Спортсмены заботятся о процентном содержании жира в теле. Целью является создать сильное мускулистое тело с относительно низким процентным содержанием жира.

Что такое здоровый процент жира?

Некоторые люди хотят выглядеть как культуристы, которые позируют на сцене, но они имеют 3 — 4% жира для мужчин и 8 — 9% жира для женщин.

Это физически для простого человека тяжело, просто потому, что организм нуждается в определенном количестве жира для здоровья.

Он необходим для защиты жизненно важных органов от повреждений, и помогает поддерживать температуру тела.

Он также является жизненно важным для производства некоторых гормонов и других химических веществ, связанных с иммунитетом, аппетитом, прочности костей, и многое другое.

В таблице посмотрите диапазон здоровых жировых отложений в теле мужчин и женщин.

Таблица жира в теле

Как убрать подкожный жир с живота?

Забудьте «диеты для живота и боков», «странные трюки» и все другие глупости о том, как убрать жир с живота боков и бедер.

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем теле чрезвычайно «устойчивые» для их сжигания?

Знаете ли вы, что эти жировые клетки имеют тенденцию накапливаться в животе, бедрах, и в районах бедра вашего тела?

А знаете ли вы, что вы можете использовать несколько научно обоснованных диет, физических упражнений, чтобы удалить жир с живота?

Представьте себе, что вы без диет и изнурительных тренировок, имеете красивую талию и плоский живот, который вы всегда хотели.

Но, вы можете, не представлять эти вещи, потому что мы собираемся выложить все это для вас в этой статье.

Вы будете знать, что делает жир на животе, почему его  так трудно потерять и то, что нужно сделать, чтобы удалить жир с живота и боков.

Итак, давайте начнем с изучения того, что делает жир на животе и чем он отличается от других жировых запасов в организме.

Почему тяжело, удалить жир с живота?

Если у вас возникли проблемы, потери жира на животе, не волнуйтесь:

• Ваш жир образовался не из-за генов, которые достались вам от предков.
• Вам не нужно делать специальные упражнения.
• С вашими гормонами, вероятно, все хорошо.
• Вы не едите «неправильные» продукты (сахар, обработанные углеводы).
• Вам не нужно отказываться от углеводов.

Реальность такова, вы можете иметь «тонкий и плоский живот», если будете следовать прописанным правилам.

Это упражнения для живота, устранить все плохие продукты, особенно любых форм сахара и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Но, это не работает, как нам хочется.

Как удалить жир с живота и боков?

Независимо от того, какие ваши гены или гормоны, вы можете иметь худой плоский живот.

Но это возможно и может быть проще, чем вы думаете, если вы точно знаете, что вы делаете и почему.

И, ваше познание должно начинаться с физиологического понимания того, как работает «сжигание жира» на самом деле.

Когда мы говорим о «сжигания жира», то, мы на самом деле говорим о двух процессах, состоящие из липолиза и окисления.

Липолиз процесс, в котором жировые клетки высвобождают молекулы запасенной энергии. Основной метод организма для стимулирования липолиза, является производство адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти химические вещества по крови, попадают в жировые клетки, и действуют, как рецепторы.

После того, как они попадают в жировые клетки, катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот. Другие клетки затем могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива.

Некоторые жировые клетки не реагируют на катехоламины. Если вы сидели на диете в течение определенного периода времени, вы испытали это.

Некоторые области вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, подтянулись быстро. Но другие, такие как ваш живот, бедра, и ягодицы, кажется, не изменились.

Основная причина этого сводится к одному простому факту.

Жировые клетки содержат два типа рецепторов для катехоламинов, у которых диаметрально противоположные функции.

Они известны как альфа- и бета-рецепторы. Их физиология является довольно сложной, это сводится к следующему:  альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы вызывают его.

Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут сравнительно легко мобилизовать потерю жира, тогда как клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов нет.

Вот почему, когда вы начинаете режим потери жира, вы не видите немедленных результатов в определенных областях вашего тела, как ваш желудок, бедра и ягодицы.

Но в других областях, таких как грудь, руки и лицо хорошо заметны.

Одной из основных причин, почему некоторые запасы жира, особенно на животе, труднее удалить, является то, что клетки жира живота очень устойчивы к мобилизации (они содержат больше альфа-рецепторов, чем бета).

Так, что теперь вы знаете, почему жир на животе, как правило, труднее удалить. Давайте посмотрим на некоторые стратегии, с помощью которых можно победить жир на животе.