fallback-image

Кардио утром натощак для сжигания жира

Кардио натощак с утра.


image

Ходьба утром натощак для сжигания жира.

Небольшое количество (около 20%) гликогена в организме хранится в печени, в то время как большинство (около 80%) запасов гликогена в организме являются межмышечными.

Количество гликогена, хранящегося в печени, сильно варьируется в течение дня в зависимости от уровня активности, когда и что вы в последний раз ели, и времени суток.

Если вы просыпаетесь и бегаете без еды, можно предположить, что запасы гликогена в вашей печени очень истощены.

Однако межмышечные запасы гликогена гораздо менее разнообразны и гораздо более многочисленны, чем запасы гликогена в печени, и будут основным источником топлива для организма в ранние утренние пробежки.

На одном межмышечном гликогене вы можете выдерживать 2 часа  интенсивной активности, такие как бег, до того, как они полностью истощатся.

Сказать, что запасы гликогена истощены из-за того, что вы давно не ели, — ошибочное предположение.

Наше тело никогда не сжигает только один источник топлива за раз, скорее оно работает на множестве источников, на которые влияют различные факторы.

Существует три основных метаболических канала, через которые наше тело поддерживает активность (то есть вырабатывает атп):

  • фосфагеновый,
  • гликолитический
    и
  • окислительный
    (аэробный).

В первом случае фосфат расщепляется на АТФ, во втором глюкоза переходит в АТФ без присутствия кислорода, а в третьем глюкоза переходит в АТФ в присутствии кислорода.

Во время тренировки используются все три системы.

Однако по мере снижения интенсивности и увеличения продолжительности процент атп, вырабатываемых за счет аэробного метаболизма, увеличивается.

Помимо гликогена, жирные кислоты также метаболизируются во время тренировок.

Во время интенсивных упражнений 65% + от VO2 max) небольшое количество (<50% общего энергетического метаболизма свободных жирных кислот окисляется для получения энергии.

В то время как во время менее интенсивных (выносливых упражнений) большое количество (50-60%) свободных жирных кислот окисляются для получения энергии.

Поэтому, если вы идете на длительную аэробную тренировку, можно предположить, что около половины вашей энергии поступает из свободных жирных кислот, а остальная часть поступает от метаболизма гликогена.

Более высокий процент окисления жира при данном максимуме VO2 очень способствует производительности, поскольку он пропорционально уменьшает количество гликогена, используемого для поддержания активности.

Спортсмены утомляются, потому что они приближаются к концу своих (очень ограниченных) запасов гликогена.

Когда это происходит, единственным реальным вариантом является замедление, чтобы
уменьшить количество (конечного) гликогена и увеличить количество (почти
бесконечных) используемых жирных кислот.

Можно пополнять запасы гликогена на протяжении всей гонки.

Тем не менее, при высокой интенсивности (марафон) невозможно пополнить запасы гликогена с той же скоростью, как они метаболизируются.

Можно спомощью тренировок и диеты увеличить процентную долю свободной жирной кислоты, окисленной при данном максимуме VO2.

Это приведет к тому, что ваши запасы гликогена продлятся дольше.

Например, высококвалифицированный марафонец на диете с высоким содержанием жиров будет сжигать свободную жирную кислоту примерно на 45% своей энергии при 70% своего максимума VO2.

В то время как на диете с высоким содержанием сахара будет сжигать жирную кислоту только на 20% его энергия на 70% от его VO2 макс.

Мышечное истощение / мышечный метаболизм является незначительным фактором при выполнении упражнений, за исключением экстремальных усилий на выносливость (ультра-выносливости).

Например, бегун на 100 м с короткими, интенсивными интервалами, включающими быстрые подергивающие мышцы при максимальном отрыве, сохраняя интенсивность около VO2 max.

В результате вырабатывается большое количество гормона роста, тестостерона и других анаболических гормонов.

Подобный ответ отсутствует / приглушен во время тренировок с субмаксимальной интенсивностью (то есть длинным марафонским бегом).

Вывод

Миф: 

Вы сжигаете больше жира, если тренируетесь натощак. 



Реальность: 

Не ждите чудес таяния жира. 

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает как жиры, так и углеводы. 

Недавние исследования показывают, что тренировка натощак может сжечь на несколько больше калорий, чем когда вы тренируетесь через час или два после еды, но общий расход калорий примерно одинаков. 


Так что выбор о том, когда поесть, остается за вами. 

Чтобы определить, что подходит именно с вами, попробуйте этот эксперимент: съешьте около 200 калорий — например, банан с арахисовым маслом, цельнозерновыми крекерами и нежирным сыром или энергетический батончик — за 1-2 часа до тренировки, затем обратите внимание, как вы выполняете кардио и на самочувствие.

Как долго вы можете ходить, прежде чем почувствовать усталость? Можете ли вы подобрать интенсивность?

На следующий день потренируйтесь без еды и отметьте все различия. 

Упражнения на пустой желудок могут иметь неприятные последствия, уменьшая сжигание калорий, если вы слишком устали, чтобы завершить тренировку или расслабиться во время нее. 

Внимание: Эта статья служит только для общей
информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является
медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Как похудеть с помощью коктейлей

Как похудеть с помощью коктейлей

Трехдневная военная диета для быстрого похудения

Трехдневная военная диета для быстрого похудения

С каким тренажером лучше худеть?

С каким тренажером лучше худеть?

Как алкоголь влияет на вес?

Как алкоголь влияет на вес?

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы