Визуализация похудения
Представьте себя, какой вы хотите быть.
Если вы хотите весить 50 кг, представьте себя такой.
Визуализируйте ваше будущее и думайте о том, как хорошо вы будете выглядеть, и чувствовать себя без лишних килограммов.
Найдите старые фотографии, когда вы весили 50 кг и поместите на видном месте, как напоминание к чему вы стремитесь.
Спросите себя, что вы делали тогда, что вы могли бы включить в свой образ жизни сегодня.
Для того, чтобы сломать старые привычки, вы должны видеть себя в положительном свете.
Мы все знаем, что изменение трудно, и это особенно трудно, если вы пытаетесь сделать слишком много изменений.
Поэтому необходимо начать с малого и постепенно вносить улучшения в свой образ жизни.
Отслеживайте свой прогресс.
Шутка — Я тщательно слежу за своим весом и каждый день взвешиваюсь. Если вес оказывается меньше вчерашнего, я вознаграждаю себя чем-нибудь вкусненьким. Если вес оказывается больше вчерашнего, я покупаю что-нибудь вкусненькое, чтобы себя утешить.
Я не знаю, почему я не теряю вес?
Вот то, что вы можете сделать.
Каждый день вы можете записывать, что вы едите.
Вы анализировали свои проблемы с едой и весом?
Скорее всего, нет.
Но необходимо не только анализировать, но также решать проблемы.
Как часто нужно взвешиваться при похудении?
Взвешивайтесь каждое утро.
Исследование показывает, что люди, которые ежедневно взвешиваются более успешные в потере веса.
Когда вы видите свой долгосрочный прогресс, он будет стимулировать вашу мотивацию.
Взвешивание может быть полезным инструментом для измерения ваших успехов, но многие люди взвешивают себя слишком часто.
Почему нельзя взвешиваться каждый день?
Некоторые исследования показывают, что людям для поддерживания их веса лучше взвешиваться один раз в день.
Но то же самое нельзя сказать для людей, которые хотят потерять вес.
Эксперты говорят, что ежедневные взвешивания, или несколько взвешивание в день, будет только мешать вашей мотивации.
Это может привести к временной депрессии, когда вы не будете терять вес.
Вместо этого они рекомендуют взвешиваться один раз в неделю или даже раз в две недели.
Поддержка при похудении.
«Вы не можете сделать все это самостоятельно. Не бойтесь полагаться на других, чтобы помочь вам достичь ваших целей». ~ Опра Уинфри
Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена.
Найти друга, члена семьи или группы поддержки.
Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими людьми, будь то лично или в Интернете, делают лучше и больше, чем сидящие в одиночке на диете.
Окружите себя с друзьями, родственниками и коллегами, которые будут поддерживать ваши усилия.
Не только с точки зрения еды, но и во всех областях нашей жизни, мы гораздо больше зависим от других людей, чем мы себе представляем.
Одна из самых мощных сил для позитивных перемен является эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.
Мотивация для похудения список
Для того, чтобы поддерживать вдохновение необходимо иметь пополняемый список всех лучших вещей, которые были в вашей жизни, когда вы теряли вес.
Ваш список может включать в себя такие вещи, как
- быть здоровыми и привлекательными,
- иметь большую выносливость,
- ходить по магазинам для своего поощрения.
После того, как вы написали свой подробный список, держать его под рукой, и читать его часто, особенно, когда вы чувствуете себя особенно истощенными и подавленными.
Это необходимо для того, чтобы напомнить себе, почему стоит продолжать терять вес или его поддерживать.
Если прогресс стоит на месте, попробуйте переместить ваше внимание на самомнение.
Вместо того, чтобы корить себя за не потерянный килограмм веса на этой неделе, будьте благодарны за то, как ваше тело движется и за все то, что оно делает для вас.
Перенесите внимание от того, как вы смотрите на то, как вы действуете на благодарность за вашу способность танцевать, ходить, и бегать.
Как эффективно использовать чувство вины и сожаления.
Будьте готовы к искушению и неудачам.
Самое главное, запланировать время или целые дни, когда вы не будете придерживаться своего плана.
При первой же возможности, дать себе перерыв, позвольте немного снисходительности для себя, и сразу начать снова придерживаться своего плана на следующий день.
Вы НЕ будете испытывать чувства вины
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
