fallback-image

Типы тела Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

  1. Тип тела. Эндоморфы

 

эндоморф мужчина фото

 

Эндоморфы — это люди, которые называются «жирными или мясистыми».

Тип тела эндоморфа твердый и мягкий и его тел полностью противоположно телу эктоморфа.

Эндоморфы большие по внешности и имеют большее накопление жира, как правило, вокруг талии.

У них массивные плечи и бедра, с небольшими запястьями и лодыжками.

Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с общей массой тела, находящейся в верхнем диапазоне.

Они, как правило, довольно быстро переносят как мышечную массу, так и жировую массу.

Тем не менее, им необходимо сбрасывать вес.

Жир тела в эндоморфоыв может иметь тенденцию оседать в нижних областях тела, что способствует «грушевидной форме» тела.

У эндоморфов есть склонность к ожирению.

Но мягкие и плавные изгибы эндоморфной женщины, наряду с полными бедрами и округлыми плечами, придают ей «сладострастный или чувственный» вид.

У этих людей обычно «вялый» обмен веществ, что означает, надо прилагать усилия, чтобы похудеть.

Эндоморфы хороши в таких видах спорта, как регби и гребля, где громоздкость выгодна.

Другие виды спорта включают борьбу, сумо, метание копья и выстрел.

Диета для эндоморфов

 

Поскольку эндоморфам необходимо сжигать огромное количество жиров, им нужно принимать больше богатых клетчаткой продуктов, которые содержат мало калорий.

Это означает, что когда речь идет о углеводах, надо принимать овсянку, коричневый рис и фрукты.

Опять же, вопреки распространенному мнению, употребление здоровых жиров помогает сжигать нежелательные жиры в организме.

эндоморфам настоятельно рекомендуется иметь, по крайней мере, одну порцию жиров, таких как оливковое масло, авокадо и т. д. с каждым приемом пищи.

Необходимо сократить количество углеводов.

Макроэлементы, в которых они нуждаются, составляет:

  • 25% углеводов,
  • 35% белка и
  • 40% жира.

Им нужно есть на 200-500 калорий меньше, чем необходимо калорий для поддержания веса.

Обработанные продукты нужно избегать любой ценой.

Фрукты и овощи отгонят постоянный голод.

Чтобы усилить генетически медленный метаболизм эндоморфов, им необходимо разделить дневное потребление калорий на 5-6 небольших блюд.

Пить много воды, что помогает чувствовать себя полными.

Упражнение для эндоморфов

 

Эндоморфы могут начать свой подъем веса при более высоких интенсивностях.

Трюк для эндоморфов — это сжигать жир и сохранять скудные мышцы. HIIT — лучший способ сделать это.

Им нужно поднимать большие веса, потому что подъем небольших весов для них малоэффективны.

Работа на кардиосъемках обеспечивает максимальные преимущества, поскольку главная цель — сжечь калории.

Рекомендуется 15 повторений, а также 30-45 секундных перерывов между наборами. .

Для того, чтобы помочь сбросить лишний вес, необходимы бег трусцой или быстрая ходьба на беговой дорожке и упражнения на ступенчатом уровне.

Кроме того, упражнения высокой интенсивности в течение 20 минут, по крайней мере, два раза в неделю.

Вывод

Кто лучше: эктоморф,мезоморф, эндоморф.

 

Обсудив все типы тел, следует упомянуть, что очень немногие люди явно попадают в одну из вышеуказанных категорий.

Мы часто представляем собой сочетание всего тела над типами, а это значит, что мы требуем глубокого знания наших тел для оценки того, что работает для нас.

Кроме того, крайне важно иметь реалистичные ожидания от наших тел, а это значит, что эктоморф не должен стремиться выглядеть, как эндоморф, а эндоморф, как энтоморф.

Кроме того, нужно помнить, что мы не обречены на то, чтобы выглядеть определенным образом только из-за нашей генетики.

Весьма вероятно, что с правильным планом диеты и тренировками мы все можем поразить наши цели, какими бы они ни были.

Расскажите в комментариях, к какому типу тела вы относитесь и как вы поддерживаете свое тело?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Как похудеть с помощью коктейлей

Как похудеть с помощью коктейлей

Трехдневная военная диета для быстрого похудения

Трехдневная военная диета для быстрого похудения

С каким тренажером лучше худеть?

С каким тренажером лучше худеть?

Как алкоголь влияет на вес?

Как алкоголь влияет на вес?

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы