Типы тела Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф
-
Тип тела. Эндоморфы
Эндоморфы — это люди, которые называются «жирными или мясистыми».
Тип тела эндоморфа твердый и мягкий и его тел полностью противоположно телу эктоморфа.
Эндоморфы большие по внешности и имеют большее накопление жира, как правило, вокруг талии.
У них массивные плечи и бедра, с небольшими запястьями и лодыжками.
Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с общей массой тела, находящейся в верхнем диапазоне.
Они, как правило, довольно быстро переносят как мышечную массу, так и жировую массу.
Тем не менее, им необходимо сбрасывать вес.
Жир тела в эндоморфоыв может иметь тенденцию оседать в нижних областях тела, что способствует «грушевидной форме» тела.
У эндоморфов есть склонность к ожирению.
Но мягкие и плавные изгибы эндоморфной женщины, наряду с полными бедрами и округлыми плечами, придают ей «сладострастный или чувственный» вид.
У этих людей обычно «вялый» обмен веществ, что означает, надо прилагать усилия, чтобы похудеть.
Эндоморфы хороши в таких видах спорта, как регби и гребля, где громоздкость выгодна.
Другие виды спорта включают борьбу, сумо, метание копья и выстрел.
Диета для эндоморфов
Поскольку эндоморфам необходимо сжигать огромное количество жиров, им нужно принимать больше богатых клетчаткой продуктов, которые содержат мало калорий.
Это означает, что когда речь идет о углеводах, надо принимать овсянку, коричневый рис и фрукты.
Опять же, вопреки распространенному мнению, употребление здоровых жиров помогает сжигать нежелательные жиры в организме.
эндоморфам настоятельно рекомендуется иметь, по крайней мере, одну порцию жиров, таких как оливковое масло, авокадо и т. д. с каждым приемом пищи.
Необходимо сократить количество углеводов.
Макроэлементы, в которых они нуждаются, составляет:
- 25% углеводов,
- 35% белка и
- 40% жира.
Им нужно есть на 200-500 калорий меньше, чем необходимо калорий для поддержания веса.
Обработанные продукты нужно избегать любой ценой.
Фрукты и овощи отгонят постоянный голод.
Чтобы усилить генетически медленный метаболизм эндоморфов, им необходимо разделить дневное потребление калорий на 5-6 небольших блюд.
Пить много воды, что помогает чувствовать себя полными.
Упражнение для эндоморфов
Эндоморфы могут начать свой подъем веса при более высоких интенсивностях.
Трюк для эндоморфов — это сжигать жир и сохранять скудные мышцы. HIIT — лучший способ сделать это.
Им нужно поднимать большие веса, потому что подъем небольших весов для них малоэффективны.
Работа на кардиосъемках обеспечивает максимальные преимущества, поскольку главная цель — сжечь калории.
Рекомендуется 15 повторений, а также 30-45 секундных перерывов между наборами. .
Для того, чтобы помочь сбросить лишний вес, необходимы бег трусцой или быстрая ходьба на беговой дорожке и упражнения на ступенчатом уровне.
Кроме того, упражнения высокой интенсивности в течение 20 минут, по крайней мере, два раза в неделю.
Вывод
Кто лучше: эктоморф,мезоморф, эндоморф.
Обсудив все типы тел, следует упомянуть, что очень немногие люди явно попадают в одну из вышеуказанных категорий.
Мы часто представляем собой сочетание всего тела над типами, а это значит, что мы требуем глубокого знания наших тел для оценки того, что работает для нас.
Кроме того, крайне важно иметь реалистичные ожидания от наших тел, а это значит, что эктоморф не должен стремиться выглядеть, как эндоморф, а эндоморф, как энтоморф.
Кроме того, нужно помнить, что мы не обречены на то, чтобы выглядеть определенным образом только из-за нашей генетики.
Весьма вероятно, что с правильным планом диеты и тренировками мы все можем поразить наши цели, какими бы они ни были.
Расскажите в комментариях, к какому типу тела вы относитесь и как вы поддерживаете свое тело?
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий