fallback-image

Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

Что сделать, чтобы похудели ноги?

 

image

 

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

 

Если вам нужны тощие и тонированные ноги, вам необходимо:

  • Отрегулировать свою жизнь для изменений,
  • Эффективные кардио, а также
  • Делайте силовые тренировки.

Многие люди хотят вносить изменения в свой образ жизни, регулярно тренироваться и питаться лучше, но никогда этого не делают.

Подготовка мысленно к этим изменениям так же важна, как и их выполнение.

Это действительно первый шаг к тому, чтобы получить тело вашей мечты и убедиться, что вы получите долгосрочные результаты.

Кардио должно быть действительно важной частью вашей программы.

Толстые ноги, как похудеть?

Изучение того, как получить тощие ноги, начинается с того, что вы знаете, как работает ваше тело.

Ваше тело создает энергию двумя основными способами:

  • Анаэробно (без кислорода), а также
  • Аэробно (с кислородом).

Когда ваше тело использует анаэробный путь, он использует креатинфосфат и хранит гликоген (углеводы) для получения энергии.

Ваше тело будет использовать анаэробный путь:

  • Упражнения с высокой интенсивностью (в том числе, как бег),
  • Силовые тренировки; а также
  • Интервальные упражнения.

Когда ваше тело использует аэробный путь, оно использует накопленный жир, хранимый гликоген (углеводы), а иногда и белок для производства энергии.

Ваше тело будет использовать аэробный путь:

  • Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба.

Низкая интенсивность упражнений, при которых горит жир, и именно поэтому это очень важно, как получить тощие ноги.

Как очень быстро похудеть в ногах?

 

 

image

 

Как ходьба влияет на похудение?

 

Что такое кардиология низкой и умеренной интенсивности?

Упражнения с низкой и средней интенсивностью, это ходьба и быстрая ходьба.

Ходьба — лучший вид упражнений для избавления от лишнего жира на ваших ногах и бедрах.

Ходьба сжигает удивительно большое количество калорий.

Однако длительная, медленная сердечная ходьба НЕ является самым эффективным способом похудения.

Это потому, что она использует вашу аэробную систему, и она не сжигает столько калорий, сколько другие виды упражнений.

Важно понимать, что когда вы пытаетесь похудеть, вы должны пытаться сжигать больше калорий, чем вы едите.

Так что сжигание большего количества калорий во время тренировки — это хорошо!

Ходьба очень специфична для избавления от жира с ног.

Но чтобы похудеть со всего тела, вы должны использовать как ваши аэробные, так и анаэробные упражнения, чтобы:

  • повысить общую физическую форму,
  • увеличить ваш метаболизм и
  • сжечь больше калорий.

Это означает выполнение упражнений более высокой интенсивности, таких как  бег и силовые упражнения, а также быстрая ходьба.

Силовые тренировки повысят ваш метаболизм.

Более высокий метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение всего дня.

Хорошая программа тренировки для полной потери жира должна включать комбинацию всех этих типов тренировок:

  • Гулять пешком
  • Бег
  • Тренировка сопротивляемости (силовая).

Некоторым женщинам и мужчинам потребуется намного больше ходьбы, чем другим, из-за их типа тела.

Что надо делать, чтобы похудели ноги?         

 

image

 

Сколько нужно ходить в день для похудения?

 

Когда вы делаете сердечно-сосудистые упражнения низкой или средней интенсивности, ваше тело сначала сжигает хранящийся гликоген (углеводы), а затем жиры.

Тем не менее, чем дольше вы тренируетесь, тем больше жира будет сжигать ваше тело.

Таким образом, делая более продолжительные прогулки, ваше тело будет сжигать больше жира, и это поможет вам получить худые ноги.

Вы можете накапливать периоды сердечно-сосудистых упражнений в течение дня.

Например, вы можете делать 6 раз по 10 минутных прогулок в течение дня, что равно 60 минутам кардио.

Однако, чем дольше вы будете ходить за один период, тем больше жира вы будете сжигать, и тем быстрее вы получите тощие ноги.

Ходить пешком для похудения

 

Как получить тощие ноги с правильной техникой ходьбы?

Очень важно убедиться, что вы делаете ходьбу на ровной поверхности.

Ходьба в гору будет использовать ваши квадрицепсы и ягодицы, и они становятся громоздкие.

Старайтесь избегать кросс-тренажера, эллиптической машины и наклонной ходьбы по беговой дорожке.

Многие женщины делают это, и хотя они могут сжигать больше калорий, чем ходить по ровной поверхности, вы будете наращивать мышцы, и это не поможет вам получить худые ноги.

Вы также должны избегать лестничной машины и велосипеда, поскольку они будут наращивать мышцы в местах, которые вы, возможно, не захотите иметь.

Есть более эффективные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить мышцы и принести пользу всему своему телу.

<!--nextpage-->

Кардио на голодный желудок с утра

 

image

 

Утренняя ходьба для похудения

 

Как получить тощие ноги с кардио на голодный желудок.

Ходьба работает, если вы делаете это в любое время дня.

Но чтобы получить наилучшие результаты, попробуйте первым делом по утрам, прежде чем съесть что-нибудь, это известно, как  голодное кардио.

Первое, что вам нужно знать о голодном кардио, это не поможет вам быстрее потерять жир, если вы не следуете сбалансированному питанию.

Голодное кардио не позволяет вам обманывать законы энергетического баланса.

Когда вы впервые проснетесь, вы ничего не ели в течение как минимум 10 часов.

Это означает, что в вашем организме не много, хранится гликогена (углеводов), чтобы его можно было использовать для получения энергии.

В результате, когда вы делаете утреннее кардио на голодный желудок, вы в конечном итоге сжигаете больше жира.

Недавнее исследование из Великобритании, опубликованное в «British Journal of Nutrition», показало, что, когда субъекты голодали во время утренней кардио, они сжигали на 20% больше жира, чем когда они ели заранее.

Несколько предыдущих исследований показывают сходные результаты.

Однако история здесь не заканчивается.

Ваше тело также разрушает аминокислоты в течение ночи, поэтому голодание утром и кардио мобилизуют больше жира  и  потенциально больше аминокислот для топлива.

Что не идеально, если наращивание мышц является вашей основной целью.

Но это не является большой проблемой, если вы потребляете быстро переваривающийся белок, такой как сыворотка, наряду с медленным перевариванием казеина после кардио.

В конце дня потеря жира требует дефицита энергии (или калорийности), а это означает, что вам нужно сжигать больше энергии, чем вы едите.

Если вы женщина, ваши бедра, задница и ноги, вероятно, являются последними, которые теряют жир.

Если вы парень, это почти наверняка вы будете терять жир в нижнем абс (пресс) и нижней части спины.

Это не генетическое проклятие — это просто физиологический механизм.

Чтобы голодное кардио работало лучше, попробуйте съесть обед с низким содержанием углеводов накануне вечером.

Средняя скорость ходьбы человека км / час        

  

Обычно средняя скорость 5-7 км / час.

Иногда вы будите ходить немного медленнее или быстрее, но всегда будет между 4,6 — 7,2 км / час.

Но вам не нужно ходить точно с такой же скоростью, это просто руководство.

Ваша скорость будет зависеть от длины ваших ног.

Очевидно, более высокие люди смогут ходить немного быстрее.

Как часто нужно ходить, чтобы получить лучшие результаты?

 

Чем больше вы будете ходить, тем лучше ваши результаты.

Поэтому лучше было бы ходить каждый день, если можно, или, по крайней мере, 5 раз в неделю как минимум.

В большинстве руководств по здоровью указывается, что вы должны попытаться пройти не менее 10 000 шагов в день.

Однако, чем больше, тем лучше! Поэтому старайтесь стремиться ходить не менее 10 км в день.

Начните утро с прогулки.

Это более эффективно для сжигания жира.

Постарайтесь сделать 5-километровую прогулку утром (лучше 6 или 7 км), а затем оставшиеся 3-5 км в течение всего дня, просто ходите столько, сколько можете.

Если вы сделаете сознательное усилие, чтобы много ходить в течение дня, не так сложно достичь 10 км, как вы думаете!

Используйте бесплатное приложение на своем телефоне (скачивайте бесплатно в интернете), которое отслеживает пройденные шаги.

Есть множество бесплатных приложений для шагомера, которые вы можете загрузить на свой телефон, чтобы отследить расстояние и достичь цели.

Как получить красивые ноги и развлечься в одно и то же время?

Одна из самых распространенных жалоб о ходьбе, — это скучно.

Да, это так.

Вот несколько советов, которые помогут развлекаться во время ежедневного кардио:

Возьмите на прогулку своего друга или подругу. Это делает прогулку быстрой и незаметной. Вы, даже не почувствуете, как вы тренируетесь!

Если вы один делаете кардио, слушайте свою любимую музыку. Подбирайте приподнятые песни, чтобы они помогали ходить в хорошем темпе.

Если ходите по беговой дорожке, загрузите телешоу и наблюдайте за ним, пока идете. Это лучше, чем смотреть телевизор, сидя на диване или лежа в постели.

Страницы:Предыдущий | Вперед

maka-138426

Related Posts

Что должно входить в меню белковой диеты

Что должно входить в меню белковой диеты

fallback-image

Когда сжигается жир, куда уходит вес?

7 Секретов о жире в организме

7 Секретов о жире в организме

Что помогает сжигать жир?

Что помогает сжигать жир?

1 Comment

  1. Девочки, почитайте за растительные экстракты, многие диетологи работают именно с ними. Их целая куча разных. Мне подходит гаммигат, от него эффект наступает практически сразу.

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы