Диета на 10 дней минус 5 кг
На диете вы можете съесть столько овощей, сколько вам нравится, вместе с хлебом (который можно разбавлять маслом, творогом или сливочным сыром), одна порция фруктов в день, три или четыре яйца в неделю, две-три столовые ложки оливкового масла в день и много воды.
В течение трех раз в неделю, вы можете есть безграничное количество мяса и рыбы, но в этот день необходимо сократить свои углеводы на два-четыре ломтика.
Кроме того, ежедневно следует принимать витамин D и Са.
После двух недель хлеба, тостов и бутербродов вы можете добавить немного бобов, коричневого риса, сладкого картофеля, мюсли или крупнозернистых злаков.
Ольга Раз говорит, что рацион уже очень популярен в Израиле и России.
Клэр Мацевилли из Исследовательского центра человеческого питания в Кембриджском университете сказала: «Это просто еще один поворот в здоровом питании. Мы бы сказали, что вы должны есть от семи до восьми порций углеводов в день, таких как хлеб, другие злаки или картофель. Мое беспокойство в том, что поощряется принимать добавки. Нет нужды, если у вас здоровая диета».
Она сказала, что диета не является достаточно разнообразной, и через две недели вам будет тошно видеть хлеб».
Доктор Бекки Ланг из Ассоциации по изучению ожирения сказал: «Основная причина, по которой люди теряют вес на диетах, это то, что они едят меньше калорий и 10 кусочков хлеба с большим количеством овощей, вероятно, меньше калорий, и вы удаляете алкоголь. Диета ограничена».
Тем не менее, Ланг сказал, что Ольга Раз включила большинство пищевых групп продуктов, таких как углеводы, белки и жиры. «Это не ужасно, — сказала она, но предупредила, что это может не сработать в долгосрочной перспективе.
Меню диеты
8-10 часов утра. Два ломтика хлеба с творогом или отварным яйцом. Кофе или чай, но если вам нравится сладкий, пейте с заменителем сахара.
11 утра до обеда. Сэндвич с цельнозерновым или низкокалорийным хлебом, наполненный авокадо, индейкой или лососем. Любое количество овощей, свежих фруктов или обезжиренного йогурта можно употреблять в виде закусок.
14:00 — 16:00 часов. Яйца на одном кусочке хлеба.
Вечером 17:00 до 19:00 часов. Большой салат или сэндвич с киви.
20.00-22.00 час. Овощной суп с тостом.
23:00 час. Нежирный йогурт
Плюс 7-8 стаканов жидкости каждый день: чай, кофе, вода. Оливковое масло прекрасное в умеренных количествах. Три раза в неделю допускается домашняя птица или другое легкое мясо.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
