Можно ли есть белый хлеб при похудении?
Не зависимо от того едите белый хлеб или нет, и вы набираете вес, это говорит о том, что вы потребляете. больше калорий, чем ваше тело нуждается в энергии
Исследования показывают, что белый хлеб, рис и макароны, способствуют большему образованию жира, чем цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, макароны из твердых сортов зерна или коричневый рис.
Средний кусочек белого хлеба содержит всего 75-80 калорий.
Хотя белый хлеб не может быть особенно высоким в калориях, он может способствовать увеличению веса, стимулируя тягу к еде, заставляя вас потреблять больше калорий в течение дня.
Очищенные зерна лишаются богатых волокнами отрубей и зародышей, оставляя только крахмалистый эндосперм.
Ваше тело поглощает крахмалистые продукты относительно быстро, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.
Уровень сахара в крови вскоре падает, вы начинаете чувствовать голод, вызывая тягу к еде, часто для более изысканных углеводов, увековечивая цикл.
Клетчатка в сложных углеводах замедляет переваривание пищи, помогая вам чувствовать себя полнее дольше.
Белый рафинированный хлеб без клетчатки быстро переваривается, еще больше усиливая голод.
Сколько можно есть хлеба при похудении?
Норма хлеба при похудении?
Не зависимо от того, какой хлеб вы будет есть белый или цельнозерновой, употребляйте умеренные порции как часть сбалансированной диеты.
По рекомендациям экспертов, диета в 2000 калорий должна включать только 170-180 г
(6 кусочков хлеба) зерна в день.
Один кусочек хлеба, половина чашки приготовленного риса или макаронных изделий, считаются 30 г
По крайней мере, половина этих зерен должна поступать из цельнозерновых источников, оставшаяся часть, не более 90 г в день, может составлять очищенные зерна, таких как белый хлеб.
Какой лучше есть хлеб при похудении?
Какой хлеб самый полезный при похудении?
Самым полезным хлебом при похудении считается цельнозерновой из не просеянной и не рафинированной муки.
Он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, чем белый хлеб.
Вы можете наслаждаться хлебом и все еще терять вес, если вы следуете простым руководящим принципам выше
В таком хлебе не удаляется клетчатка, сохраняются минералы и витамины, в отличие от белого рафинированного хлеба
Цельнозерновой хлеб и его волокна способствуют вашему похудению.
Однако он приведет к увеличению веса, если вы превысите свою ежедневную норму калорийности, поэтому избегайте переедания.
Вывод
Выбор цельнозернового хлеба может помочь вам сбросить килограммы.
Но калории все еще правят
Хотя употребление здоровых продуктов, как хлеб из цельной пшеницы, важно для снижения веса, ваш успех, в конечном счете, зависит от потребления меньше калорий, чем вы тратите.
Потребность в калориях варьируется, но большинство женщин теряют вес, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время, как большинство мужчин теряет вес, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день.
Кусочек хлеба имеет 80 калорий из цельной пшеницы и обеспечивает лишь небольшой процент общей потребности калорий.
Однако, если вы перекусываете хлебом в течение всего дня, калории быстро складываются, что может привести к увеличению веса
Теперь вы знаете, хлеб при похудении можно или нет!?
Поделитесь своими впечатлениями. Сколько и какой хлеб вы употребляете?
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
