Низкоуглеводная диета
Какие продукты есть
Низкоуглеводная диета таблица
Низкоуглеводная диета список продуктов
Так, что вы должны есть?
Мясо - все виды говядины, свинины, цыпленка, ягненка и т. д. Не обрезайте жир или кожу с курицы.
Рыба - все виды, особенно те, которые содержат омегу 3, такие как лосось, мидии, тунец, сардины ...
Цыпленок
Овощи - все виды, которые растут над землей. Лиственная зелень, шпинат, свекла, брокколи, цветная капуста, капуста, авокадо, кабачки, баклажаны, паприка, грибы, салат
Сыр - выберите полноценные жиры.
Крем - жирный
Жирное молоко - избегайте всех ароматизированных молочных продуктов в больших количествах, потому что, хотя они могут содержать только 5% углеводов, его можно легко выпить 250 мл, что соответствует 12,5 г углеводов.
Орехи и семена - отличная закуска, но просто следите за тем, чтобы не переесть, особенно кешью, которые имеют более высокое содержание углеводов.
Яйца – ешьте, сколько хотите, если сможете
Фрукты - лучше всего есть низкокалорийные, питательные плотные ягоды, такие как черника, ежевика и т. д. Подавайте со сливками, чтобы вы были насыщены дольше.
Жиры - используйте сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло (с высоким содержанием олеиновой кислоты), сало.
Есть белок
Низкоуглеводная диета должна быть с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира и умеренный белок.
Необходимо стремиться к употреблению 1,5 — 2,0 г белка на килограмм веса тела.
Когда вы едите больше белка, чем ваше тело нуждается, некоторые из аминокислот в белке будут превращены в глюкозу в организме.
Большинство продуктов на низкоуглеводной диете должно быть не обработанные:
- яйца,
- все виды овощей,
- орехов и семян,
- полезных для здоровья жиров,
- возможно, даже некоторые фрукты.
В низкоуглеводной диете необходимо употреблять 50-60% жиров от общего числа калорий, а 70% может быть даже лучше.
Низкоуглеводная диета для похудения
В начале, вы теряете, прежде всего, воду, а не жир!
Ваше тело может хранить примерно 500 г гликогена.
Каждый грамм гликогена сохраняет до пяти граммов воды.
Так с потерей 500 г гликогена уйдет 2500 г воды.
После сжигания гликогена дополнительная энергия будет поступать из смеси, прежде всего, мышечной ткани и минимальное количество из жира.
Эффективность низкоуглеводной диеты
Люди, следующие за низкоуглеводной диетой, могут похудеть, но диета не эффективна для этого, чем диета с низким содержанием жиров.
Низкоуглеводная диета для быстрого похудения
Хотя потеря веса может быть быстрой, изначально в результате потери воды, когда диета останавливает вес, он восстанавливается так же быстро.
Любая потеря веса после диеты является просто результатом снижения потребления калорий.
Люди с избыточным весом, занимающиеся низкоуглеводной диетой, не имеют превосходной пользы для сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто придерживается сбалансированной диеты.
1 Comment
Обсуждение закрыто.