fallback-image

Рис для похудения

Меню рисовой диеты.

 

рисовая диета меню

 

Рисовая диета была разработана для борьбы с гипертонией, диабетом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также целым рядом  других проблем со здоровьем.

Но она может подойти не для всех. Поговорите со своим врачом перед началом ее применения.

Основные принципы меню рисовой диеты

Рисовая диета делится на три фазы.

Все в значительной степени сосредоточено на крахмалистых (рис, кукуруза, сладкий картофель), обезжиренных молочных продуктах, фруктах и овощах.

Ваше ежедневное меню не будет содержать ничего, кроме этих компонентов на первом этапе, который длится одну неделю.

В фазах второй и третьей, вы будете иметь возможность один день в неделю, есть рыбу, яйца или постное мясо наряду с основными продуктами питания.

Вторая фаза длится одну неделю или до тех пор, пока вы не достигните своей цели потери веса.

Третья фаза, называется техническое обслуживание, предназначена и является вашим диетическим планом для остальной части вашей жизни.

На всех этапах, вы должны готовить и потреблять пищу без добавления соли или жира.

В начале, сидящие на диете, потребляют примерно 800 калорий и около 20 г белка в сутки.

Эта фаза называется стадией детоксикации.

После фазы 1, вы ограничены диетой в 1000—1200 калориями в день, пока не достигните своей цели, потери веса.

Сухой рис от 250 до 350 граммов в день составляет основу рациона. Используется  любой вид риса. Рис варят на пару или в простой воде, без соли, молока или жира.

Одна чашка сухого белого риса весит около 200 г, и содержит около 13 г белка, 150 г углеводов, 1 г жиров и 700 калорий.

Продукты для рисовой диеты.

Очевидно, что рис является одним из основных продуктов питания диеты.

Но есть также несколько других продуктов, которые позволено есть, как часть меню:

  • зерна, особенно неочищенный рис, гречиха и просо
  • сорта фасоли, с пониженным содержанием натрия
  • фрукты и овощи в умеренных количествах
  • источники белка в очень ограниченных количествах
  • обезжиренные молочные продукты

Рисовая диета без соли.

Это диета с низким содержанием соли.

Соль ограничивается в рисовой диете, так как  организм удерживает воду и отекает.

Обычная Диета большинства людей содержит около 4000—5000 мг соли.

Для нормального функционирования организма необходимо, меньше половины грамма в день.

Рисовая диета призвана снизить ее  ежедневное потребление до 500 мг.

Соль является проблемой для пациентов с высоким кровяным давлением и почечной недостаточностью.

Соль стимулирует аппетит, в то время как травы и специи просто дают вкус пище.

Ограничение соли снижает некоторые риски для здоровья, в том числе холестерина, кровяного давления, и веса.

Рисовая диета рецепт.

 

Авторы диеты отмечают, "Общая цель первого этапа является очищение организма и удаление избыточного веса воды. Также от избытка натрия, аллергических симптомов от остатков продуктов питания, антибиотиков и гормонов роста и других ".

Диета основана на резком ограничении калорийности.

С низким содержанием белка и жира

Диета риса рекомендует потреблять 5 г жира и  20 г белка на ежедневной основе, что является половиной суточной нормы, и не более 150 мг соли.

Меню диеты делится на фазы, каждая из которых имеет решающее значение, чтобы укрепить тело и перейти к следующей фазе.

Каждая фаза имеет определенную цель.

Основные правила размера порций:

  • 1 порция риса = 80-100 г сухих зерен,
  • 1 фрукт = 1 среднему фрукту или 1 чашка нарезанных фруктов, ягод,
  • 1 порция молочного продукта = 1 стакан молока, 1 стакан йогурта, или ½ чашки творога,
  • 1 порция овощей = 1 чашке сырых или ½ чашки вареных овощей.

 

Фаза 1

Она также называется стадией детоксикации и помогает при переходе от вашего обычного рациона в ограниченную зону приема пищи.

Это длится около 1-2 недель, и, как правило, позволяет 800-1000 калорий в один день, намного ниже рекомендуемой суточной нормы.

Первый день первого этапа называется базовым или основным. Для всех трех блюд вам разрешается, есть 2 порции риса 1-2 фрукта, что составляете 800 калорий.

Для оставшихся дней на первом этапе необходимо следовать лакто-вегетарианской диете.

Это включает в себя завтрак, состоящий из 1 порции риса, 1 порции обезжиренного молочного продукта и 1 фрукта.

Обеды и ужины во время этой фазы включают в себя 3 порции риса и овощей 1 порцию фруктов или ягод для каждого приема пищи.

Эта диета составляет около 1000 калорий в день.

Фаза 2

Это основной этап и полностью посвящен потере веса.

Как долго она будет продолжаться, зависит от количества веса, который вы стремитесь потерять.

Таким образом, для тех, кто хочет потерять больше веса, фаза будет длиться дольше, чем для тех, кто собирается потерять несколько килограммов.

На втором этапе вы должны получить около 1000 калорий в день

Первый день этой фазы является базовым, и вы принимаете 2 порции риса и 1- 2 фрукта на завтрак, обед и ужин.

Затем следуют 5 дней лакто-вегетарианской диеты, то есть дополнительно включаете 1 порцию любого обезжиренного молочного продукта.

На завтрак будет один обезжиренный молочный продукт, 2 порции риса и фрукта. Обед и ужин будет состоять из 3-х порций риса, салата из овощей и фрукта.

На ужин добавляется две порция обезжиренного молочного продукта или три порции белка.

В последний день в этой недели, вы будете потреблять 1200 калорий вегетарианско-рисовой диеты.

Диета включает в себя отдельное меню для каждого приема пищи.

Завтрак включает в себя 2 порции риса и один фрукт.

Обед 3 порции риса и овощей и один плод.

Ужин включает в себя 3 порции риса и овощей, 1 плод, и или 3 порции нежирного белка или 2 порции обезжиренного молочного продукта.

Фаза 3

Это постепенный переход к обычной диете.

Диета такая же, как и в фазе 2, за исключением того, вы добавляете 200 калорий в неделю, пока вы не будете терять вес.

Таким образом, на данном этапе вы можете получить до 1200 калорий в день

К тому времени, вы сбросили большую часть веса, которую намеревались потерять.

Фаза длится неделю.

План меню.

Первый день, вы будете есть как в первый день второй фазы.

Следующие 4 дня вы вернетесь к лакто-вегетарианской диете, как в фазе 2.

Последние 2 дня, как основная рисовая диета в фазу 1 плюс вегетарианская диета

На третьем этапе процесс потери веса замедляется.

Вы должны будите делать некоторые физические упражнения. Простая прогулка будет достаточно, чтобы дать все, что эта диета просит.

Вам также необходимо вести журнал о том, что вы едите. Желательно использовать медитацию, которая поможет справляться со стрессом.

Рисовая диета поможет победить ожирение и избыточный вес.

Вместо риса вы можете применить картофель, крупы, овсяные хлопья, макароны, то есть все, что относится к группе крахмалы.

Во время диеты исключают из рациона жиры и острую пищу, так как они предотвращают вывод из организма вредных веществ.

В период диеты необходимо ежедневно принимать калий, потому что рис его удаляет из организма.

Ели вы решили похудеть, не ешьте после семи часов, это является еще одним условием рисовой диеты.

Желательно отказаться от использования большого количества специй, так как они обладают способностью стимулировать аппетит.

Помните, что вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно. Вода и зеленый чай являются лучшим вариантом.

На сколько, можно похудеть на рисовой диете?

 

Обещание потери веса с этой диетой является реальным.

Но есть одна вещь, которую вы должны понять, каждый человек уникальный, и у каждого будут разные результаты.

Есть те, кто потеряет несколько килограммов в течение короткого времени, а другим придется попотеть, чтобы  сбросить хоть один килограмм.

Для тех, кто очень толстый, падение веса будет более заметным, чем для тех, кому  нужно сбросить только пару килограммов.

Итак, на сколько, можно похудеть на рисовой диете?

По заверениям авторов, женщины могут потерять до 10 кг в то время, как мужчины имеют потенциал потерять 15 кг в течение первого месяца.

Страницы:Предыдущий | Вперед

maka-138426

Related Posts

Диета на 9 дней для быстрого похудения

Диета на 9 дней для быстрого похудения

Диета для тех, кто желает иметь фигуру как у балерины

Диета для тех, кто желает иметь фигуру как у балерины

Чечевичная диета

Чечевичная диета

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета для похудения

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы