Низкоуглеводная диета для похудения
Влияние углеводов на вес
Диета и реальная потеря веса
Многие гуру низкоуглеводной диеты для снижения веса утверждают, что вы можете потерять вес намного быстрее, если вы потребляете очень мало углеводов каждый день.
Некоторые люди даже считают, что они могут только терять вес, если они сократят свои углеводы до нуля.
Проблема с этими советами и убеждениями заключается в том, что они вредны, и не говорят о том, что вес набирают, когда слишком много едят и мало двигаются.
Простой обзор научной литературы показывает, что диетический состав не влияет на долгосрочную потерю веса.
Несмотря на популярность диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинс), никакие рандомизированные контролируемые исследования не оценивали ее эффективность.
Например, давайте сначала рассмотрим исследование проведенное университетом Пенсильвании.
Исследователи взяли 63 взрослых, страдающих ожирением.
Они придерживались низкоуглеводной, высокобелковой диеты с высоким содержанием жиров (20 г углеводов в день) и традиционная диета 60% калорий из углеводов, 25% жира и 15% белка.
Результат: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса в первые 3 месяца, но разница в 12 месяцев была незначительной.
3-месячный результат не является неожиданным, учитывая тот факт, что уменьшение потребления углеводов снижает количество гликогена, которое мы храним в печени и мышцах.
Что в свою очередь, снижает общее удержание воды в организме. 3-4 грамма воды связаны с каждым граммом гликогена.
Это, конечно же, приводит к быстрому снижению веса, которое не имеет ничего общего с сжиганием жира.
Те, кто уменьшил потребление углеводов, как средство сокращения калорий для потери веса, испытали это.
Таким образом исследователи сделали вывод, что низкоуглеводная диета приводила к большей потере веса (абсолютная разница, приблизительно 4 процента), чем обычная диета в течение первых шести месяцев, но различия не были значительными в течение одного года.
Низкоуглеводная диета была связана с более значительным улучшением некоторых факторов риска ишемической болезни сердца. Приверженность была плохой, а истощение было высоким в обеих группах.
Исследование, опубликованное университетом штата Аризона изучили влияние на массу тела двух диет, высокоуглеводной и высокобелковой. с низким содержанием жира.
Исследователи обнаружили, что при употреблении обоих диет 8 недель были одинаково эффективны в плане потери веса.
Обе диеты способствовали снижению массы тела на> или = 5% и значительно снижали процент жира в организме.
Узнайте о влиянии углеводов на вес тела здесь
Вывод
Таким образом, вывод, прост и ясен: до тех пор, пока вы держитесь в дефиците калорий, вы будете терять вес, независимо какой диеты вы следуете.
Каковы ваши впечатления от углеводов и потери веса? Работает ли низкоуглеводная диета лучше для вас? Расскажите в комментариях ниже!
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
Related Posts
