Упражнения и аппетит.
У каждого индивидуальные реагирования на аппетит после упражнений.
Бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, будете есть больше.
Увеличение аппетита, является эффектом компенсации на сделанные упражнения.
Что делать, чтобы аппетит не помешал вам достичь ваших целей?
Необходимо улучшить качество продуктов, которые вы едите.
Высококачественные продукты менее энергоемкие и более насыщающие, чем продукты низкого качества.
Поэтому они наполняют вас меньшим количеством калорий.
Улучшая общее качество диеты, вы можете удовлетворить свой повышенный аппетит, не снижая потерю веса.
Вот список, какие продукты способствуют похудению?
Если ваша цель терять больше веса, вам необходимо бегать больше и есть меньше.
Исследование говорит, что средний человек съедает примерно три лишних калории на каждые 10 калорий, которые он или она сжигает через физические упражнения.
Повышение качества вашей диеты минимизирует эффект компенсации.
Но если вы уже бегаете так сильно, как можете, и вы уже улучшили свою диету, но по-прежнему не теряете вес так быстро, как хотелось бы, тогда попробуйте уменьшить размер ваших блюд примерно на одну пятую.
Исследование Корнелльского университета показало, люди съедали на 20% меньше еды, и не видели разницы с точки зрения насыщения.
Это потому, что в нашем обществе нас учили есть сверх нашего естественного уровня сытости.
Но делайте это после того, как вы позволите вашему приему пищи приспособиться к вашему увеличенному количеству бега.
Размер порции при правильном питании
Эффект компенсации связан не только с повышенным аппетитом.
Для некоторых людей есть эффект вознаграждения.
Слишком часто люди после бега отмечают завершение употреблением лакомств, такие как конфеты и картофельные чипсы.
Во многих случаях они имеют больше калорий, чем было сожжено во время бега.
Поэтому, чтобы избежать этого, посмотрите на бег в качестве улучшения здоровья и достижения цели, а не как выполнение обязанностей и вознаграждение.
Важно, какое мышление вы привносите в свою программу снижения веса.
Удовольствие от бега
На самом деле, какова бы ни была ваша цель потери веса, ваша цель номер один должна состоять в том, чтобы наслаждаться бегом или учиться наслаждаться им.
Это потому, что вы выиграете от бега только в том случае, если продолжаете это делать, и вы будете продолжать делать, когда вам это понравится.
По этой причине вы должны делать все, чтобы получать удовольствие от бега.
Исследование показало, что когда люди манипулируют своими тренировками, которые делают их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.
Если вам нравится работать с музыкой, бегите с музыкой.
Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это.
Если вам нравится бегать в парке, бегите в парке.
Нет неправильного способа бежать за потерей веса, если вы весело проводите время.
Вывод
Бег — отличный способ сжечь калории и один из способов «перейти к сердечно-сосудистым упражнениям.
Вам не нужно какое-либо оборудование, которое является одним из преимуществ, и все знают, как это сделать.
В то же время вы можете бегать на улице и использовать возможность увидеть пейзажи, мимо которых вы проходите по окрестностям.
Есть много оборудования и предметов, которые выпущены специально для бегунов, которые могут вам помочь чтобы получить больше от тренировок, таких как:
- специальная обувь,
- планировщики маршрутов и счетчики калорий.
Это то, что вы можете очень четко измерить и сравнить его с другими (почти каждый из них работает в какой-то момент), что делает его очень захватывающим и очень приятным.
Помимо сжигания калорий, бег также улучшит быстрые мышечные волокна в ваших ногах.
Бег также приводит к выпуску гормонов, таких как эндорфины, которые являются гормонами счастья, и делают работу еще более захватывающей и удовлетворяющей.
Также такие, как гормон роста в больших количествах, что приводит к увеличению мышечной массы и больше сжигается жира.
Это также приведет к особенному наращиванию мышц у ваших ног.
Недостатки работы, однако, в том, что они могут быть тяжелыми на коленях и ногах, если вы много бежите, и если вы не принимаете надлежащих мер предосторожности.
Старайтесь избегать бега по твердым поверхностям, где это возможно, и вместо этого бегать по траве.
Если вы бежите на беговой дорожке, всегда держите небольшой уклон в настройках.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
