• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Бег для сжигания жира 

Рубрика : Как убрать жир, упражнения от жира

 

Правильный бег для сжигания жира

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Прежде всего, чем начать бегать, спросите себя: «Нравится ли мне бегать?»

Если ответ нет: «ТОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!».

Если вы начинаете бегать, потому что хотите похудеть, но на самом деле не наслаждайтесь бегом, тогда вам не нужно бегать. 

В любом случае ваша диета способствует 80% потери веса.

Поэтому, если вы сможете найти способ начать здоровое питание,  ваши упражнение будут давать 20% потери веса.

Прежде чем вы отправитесь бегать, вам нужно знать несколько вещей:

  • Ваше тело должно иметь базовый уровень подготовки, прежде чем бег становится жизнеспособным вариантом удаления жира.
  • Каждый раз, когда вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, вы оказываете давление всего тела на мышцы, сухожилия и суставы в ногах, коленях, лодыжках, стопах и носках.

Избыточный вес и упражнения

 

Если вы страдаете избыточным весом и имеете неправильную технику бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия под нагрузкой во время бега на 5 км или около 6200 шагов, 10 км или12 200 шагов.

Упражнения для людей с избыточным весом:       

  • Походы– это один из лучших вариантов активности, выходите и смотрите на мир!
  • Велосипед— легко для ваших суставов, заставляет вас двигаться.
  • Плавание— очень низкие удары на суставы, так как вода держит вас.
  • Прогулка— пойдите вокруг вашего города или в парке, и держите свою голову вверх. Наслаждайтесь пейзажем.
  • Эллиптические тренажеры— хотя это не лучшее, чтобы провести весь день в тренажерном зале на беговой дорожке, но это лучший вариант в плохую погоду.

Силовые тренировки, чистая еда и низкая активность воздействия – создадут фундамент для подготовки вашего тела к бегу.

Чем меньше веса ваше тело должно носить, тем меньше работы ваши ноги и суставы должны делать, тем меньше вероятность, что вы будете повреждать суставы и травмировать себя.

Теперь, когда у вас есть прочный фундамент, и вы готовы к началу бега, вы можете перейти к следующему шагу.

С чего начать бег для похудения?

 

Прежде чем вы сделаете свой первый шаг в качестве бегуна, вы должным образом должны разогреться

Как разогреться перед бегом?

 

Когда большинство людей думает о разогреве, они, вероятно, думают, что надо делать статическое растяжение в течение 10 минут.

Это неправильно!

Вы потерпите неудачу!

Растяжка перед началом бега может фактически увеличить риск получения травмы.

Динамическая разминка

 

Простая пятиминутная динамическая разминка подготавливает ваше тело к беспроблемному бегу.

Удар по дороге после того, как вы просто провели восемь часов, свернувшись в постели или сидение за столом, могут шокировать вашу систему при нагрузках.

Вот почему разумно делать динамическую разминку перед тем, как вы начнете тренировку.

Динамическая разминка подготавливает ваше тело к требованиям бега:

  • увеличивает температуру тела,
  • улучшает диапазон движения и
  • увеличивает приток крови к большим мышцам, на которые вы будете больше всего полагаться, — ваши ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия

Это позволит вам тренироваться интенсивно и быть менее уязвимыми к травмам.

Исследования пришли к выводу, что статическое растяжение перед бегом фактически не влияет на вашу спортивную производительность.

Статическое растяжение или длительное растяжение, такое как касание пальца ноги, в последние годы приобрело плохую репутацию.

Но бегуны, которые растягиваются перед бегом, не работают быстрее, но они сообщают о более высоких уровнях усилий в начале бега.

Эффективность работы зависит от жестких, упругих мышц — и статического растяжения перед прогоном может сделать мышцы немного слишком гибкими.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек до интенсивных упражнений снижает производительность в последующем упражнении.

Вместо статического растяжения эксперты поощряют бегунов практиковать динамическое растяжение перед бегом.

Вместо этого попробуйте динамический разогрев.

Как и при силовой тренировке, если у вас нет времени на то, чтобы разогреться, у вас нет времени на бег.

Сократите пробег, но разогрейтесь!

Проблема заключается в том, чтобы избежать массового соблазна пропустить ее перед бегом.

Вы будете придумывать разные оправдания, чтобы ее не делать:

  • слишком холодно,
  • у меня нет времени,
  • я сделаю дополнительно завтра, чтобы восполнить это.

Это всего пять минут!

Поверьте, это создаст фокус готовности и создаст условия для меньшего количества травм и улучшит производительность.

Динамические упражнения не только укрепляют ваше тело, но и увеличивают сердечный ритм, диапазон движения и готовят вас к бегу.

Страницы: 1 2

Оставить комментарий или два