Бег тяжело действует на ваши суставы, потому что это влечет за собой много повторного воздействия.
Тендинит, стрессовые переломы и травмы колена или стопы — это все потенциальные травмы, связанные с воздействием бега.
Прогулки не связаны с этими рисками, и могут быть более разумным выбором для тех, у кого нет опыта бега или с ограниченной сердечно-сосудистой способностью.
Большая скорость увеличивает риск получения травмы.
Всякий раз, когда вы начинаете новую форму упражнений, вашему сердцу, мышцам и костям нужно время, чтобы адаптироваться.
Слишком много и слишком рано делает вас восприимчивыми к деформациям, растяжениям, переломам и даже перетренированности и болезни.
По этой причине важно постепенно наращивать нагрузки и слушать, как реагирует ваше тело.
Прогулки и бег безопасны, когда включены в состав сбалансированной программы упражнений.
Чтобы предотвратить перетренированность, чередуйте дни ходьбы или бега с силовыми тренировками.
В начале сделайте надлежащую разминку и в конце охлаждение, являются ключом к предотвращению травм.
Здоровье сердца
Правда в том, что любая форма физической активности принесет пользу здоровью сердца, но бег не всегда лучше.
Известное исследование, в котором изучалось 33 000 бегунов и 15 000 ходоков, показало, что оживленная ходьба снижает риск сердечных проблем, в том числе высокое кровяное давление и диабет, несколько больше, чем бег.
Но, при потере веса, когда одна и та же энергия израсходована — это означало, что для ходьбы потребовалось в два раза больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше сердце должно работать сильнее.
И через 60 минут интенсивной физической активности, например, бег, камеры вашего сердца начинают растягиваться и могут подавлять способность мышц к адаптации.
Вот почему важно проконсультироваться со своим врачом до начала интенсивной программы обучения.
Оживленная ходьба и бег улучшают здоровье сердца, если вы постепенно наращиваете нагрузки и делаете это регулярно.
Не переусердствуйте
Однако это не означает, что все, кто хочет похудеть, должны бежать.
В некоторых случаях бег может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы бежите слишком быстро, вы можете не сжигать столько жиров из-за того, что может быть трудно и долго поддерживать темп, чтобы сжигать жир.
Спринт может также нанести ущерб костям и суставам у некоторых людей.
Ходьба является более низкой ударной активностью, чем бег, и, следовательно, более низкий уровень стресса на суставы.
Это особенно важно для лиц с более высоким ИМТ, которые имеют больший вес на нижней части спины, тазобедренных и коленных суставах.
В исследовании 2015 года показано, что необходимо ограничить бег до 40 минут и менее в день.
Поскольку бег дольше не имеет никакой дополнительной пользы для здоровья и в некоторых случаях может даже ассоциироваться с кардиотоксичностью.
Вывод
Бег — отличная форма упражнений для похудения, но у него есть и противопоказания.
Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории после тренировки, может помочь подавить аппетит.
В отличие от многих других видов упражнений, бег требует наименьшего количества оборудования, его можно делать в любом месте.
Если вам трудно мотивировать себя на бег, попробуйте найти работающего партнера или часто менять процедуры, чтобы добавить разнообразие в свою тренировку.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
