fallback-image

Для чего нужна растяжка мышц?

Статические растяжки перед тренировкой

 

image

 

 Многие силовые и кардио тренеры теперь предлагают, что статические растяжки следует избегать непосредственно перед соревнованием.

Их рекомендации основаны на ряде исследований, которые связаны с пагубными показателями мощности, максимальным сокращением мышц, и времени реакции незадолго до соревнования.

Однако, прежде чем полностью отказаться от статического растяжения (как компонента разогрева), важно более внимательно изучить исследования.

Не все исследования показали, что статические растяжки оказывают негативное влияние на мощность.

И во многих исследованиях, которые обнаружили отрицательную связь, эффекты часто минимальны.

Помните, что эта дискуссия связана с острым приступом статического растяжения  до тренировки.

Но она по-прежнему считается важной и полезной для спортсменов, чтобы добиться долгосрочного увеличения диапазона движения.

Долгосрочные статические программы растяжения

Доказательства исследований предполагают, что статическое растяжение следует избегать непосредственно перед соревнованием в пользу общего разогрева и динамического растяжения.

Хотя динамические растяжки  могут быть более подходящими, как часть разминки, статическое растяжение более эффективно при увеличении диапазона движения.

Статическая программа растяжения эффективно увеличивает диапазон движения во времени.

Возможно, самое главное, от регулярного растяжения спортсмена улучшается сила, скорость и способность прыгать.

Статическое растяжение для гибкости и дальности движения

Улучшение вашей гибкости и диапазона движения с помощью обычной статической процедуры растяжения может помочь вам сделать то, что вы не могли сделать раньше.

Статическое растяжение медленно удлиняет мышцы через весь диапазон движения, а затем удерживает их в положении, когда они находится на полном растяжении (но без боли).

Динамическая растяжка перед тренировкой

 

image

 

Динамическое растяжение использует скорость движения, импульса и активное мышечное усилие.

В отличие от статического растяжения конечная позиция не удерживается.

Динамическое растягивание позволяет избежать прыгающих движений и имеет тенденцию включать больше спортивных движений.

Круги рук, преувеличивающие ударные действия и ходовые выпадения (без весов), являются примерами динамических растяжек.

Динамическое растяжение полезно перед соревнованием и, как было показано, снижает мышечную плотность.

Затрудненность мышц является одним из факторов, связанных с увеличением появления болей мышц.

Более поздние научные исследования, по-видимому, предполагают, что динамические растяжки перед соревнованием предпочтительны, относительно статическим растяжениям.

Это может быть особенно актуально для спортсменов, которые занимаются силовыми тренировками.

Разогрев мышц перед растяжкой

 

Всегда разогревать мышцы перед растяжкой

Рекомендуется, чтобы вы разогрелись с помощью упражнений, в которых мышцы растягиваются за 5-10 минут до растяжения.

Прогулка в легком темпе — это надлежащая разминка.

Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?

 

Растяжка после тренировки может помочь расслабить и сбалансировать напряжение мышц, которые только что были напряжены.

Традиционно ее делать после периода охлаждения.

Или вы можете сделать растяжку отдельно от тренировок с сердечно-сосудистыми или силовыми упражнениями.

Вывод

После динамической растяжки и мобильность, вы готовы пройти основную часть своей прогулки с желаемой скоростью.

Когда выполняется статическое растяжение?

В идеале, после тренировки, когда тело полностью нагревается.

Многие спортсмены выполняют ряд упражнений по гибкости, в конце тренировки или даже после соревнований.

Хотя вам не обязательно быть спортсменом, чтобы извлечь выгоду из растяжки, вы должны быть полностью разогреты, прежде чем начинать растягиваться.

Обещанный ролик

 

 

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

fallback-image

Сколько проходить шагов в день для похудения?

fallback-image

Бег или плавание?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ходьба или велосипед

Ходьба или велосипед

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы