Похудение с помощью ходьбы?
Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Принципы похудения с помощью ходьбы.
Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать для похудения во время ходьбы.
Средние показатели пройдённого расстояния за день – 1-10 километров.
В современном мире большинство ходит пешком недостаточно. Для получения результатов, расстояние необходимо увеличивать.
Реальное сжигание калорий происходит при прохождении 10 километров в день, но лучше 12-14 км.
И здесь действует главное правило — на улицу необходимо выходить, какая бы не была погода, так как принцип «не лениться» распространяется и на ходьбу.
Прогулка по ровной дорожке или асфальту позволяет тратить 3-4 калории в час из расчета на 1 кг веса тела.
Сколько калорий сжигается за час ходьбы?
Сколько калорий тратится за час ходьбы?
Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы?
С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?
С какой скоростью надо ходить, чтобы похудеть?
За час ускоренной ходьбы, всегда тратится на много больше калорий, чем при медленном движении.
При ходьбе 8 км/ч тратится 9-10 калорий на 1 кг веса тела. Такая скорость не характерна для простой легкой ходьбы, а скорее для спортивной ходьбы.
При движении по сильнопересеченной местности тратится в среднем 6,5 калорий в час из расчёта на 1 кг веса.
Расчет потраченных калорий зависит от вашего веса. Вес теряется в зависимости от массы тела
Человек весом 70 кг тратит примерно 240 калорий за час прогулки со скоростью 3,2 км в час.
Когда этот человек увеличивает свой темп до 5 км / час, при часовой прогулке сжигает около 320 калорий.
Когда он будет поддерживать скорость 7,2 км / ч на протяжении 60 минут, он сожжет примерно 440 калорий.
При большем весе происходит больший расход калорий.
За 30 минут интенсивной ходьбы может быть равно аналогичному количеству за час, но с меньшей интенсивностью.
Вам нужно будет ходить от 45 минут до часа, чтобы включить в свой ритм похудения разминку, растяжение и остывание.
Как начать ходить?
Чтобы ходьба приносила реальную пользу, необходимо следовать простым советам:
Не стоит сразу пытаться выполнить норму по ходьбе со скорость 6-8 км/ч. Для неподготовленного человека такая нагрузка является сложной задачей.
Лучше начать с упрощенного варианта, ориентироваться на собственные ощущения, и постепенно увеличивать нагрузку;
Рекомендуется начинать прогулку через несколько часов после еды, чтобы избежать неприятных ощущений;
Нельзя есть сразу после прогулки, так как ходьба ускоряет метаболизм. Сразу после нее возникает сильный аппетит.
Чтобы похудеть, рекомендуется воздержаться от приема пищи 1.5-2 часа. Если же удержаться сложно, то перекус должен быть максимально легким.
Можно съесть йогурт либо яблоко.
То, сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы, будет эффективным результатом только при контроле питания;
Что вам нужно для прогулки?
Вы можете делать это на улице или на беговой дорожке в помещении.
Для быстрого шага, чтобы привести ваш сердечный ритм в аэробную зону, вам понадобятся гибкие кроссовки.
Так как вы будете потеть, вам нужно будет иметь с собой воду и каждые 20 минут пить, чтобы пополнить запасы воды в организме.
Как далеко может здоровый человек ходить без тренировки?
Вероятно, можно пройти 8-10 км или около двух часов непрерывным темпом, если вы здоровый человек без диабета, болезни сердца или ортопедических проблем.
Эта цифра исходит из опыта прогулочных клубов.
Но лучше начинать с более короткой прогулки в 5 км, требуется около часа ходьбы и постепенно наращивать свое время
Влияет ли курение на похудение?
Способствует ли курение похудению?
Курение способствует похудению или наоборот?
Курение снижает выносливость организма, и оказывает негативное воздействие на организм в целом.
Отказ от данной вредной привычки положительно скажется на тренировках, и позволит ходить в быстром темпе без отдышки.
В итоге, сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы, сможет удивить и мотивировать на дальнейшие свершения;
С какой скоростью ходить при ходьбе?
Необходимо подобрать наиболее благоприятную скорость, при которой занятия приносят удовольствие.
При слишком высокой скорости быстро наступает утомляемость, а при слишком низкой сложно получить необходимый результат;
Усиление эффекта. Усилить результат тренировок поможет дополнительный вес в виде рюкзака либо утяжелителей на ноги.
С помощью ходьбы поддерживать оптимальную физическую форму и отличное самочувствие действительно просто.
Теперь вы знаете, как похудеть с помощью ходьбы пешком?
Поделитесь в комментариях, как худеть с помощью ходьбы?
Делаете ли вы каждый день ходьбу для похудения?
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
