Например: максимальная частота сердечных сокращений у 34-летнего человека: 220 — 34 = 186 уд / мин
Если этот 34-летний мужчина хочет работать в кардио зоне (70-85% МЧСС), то есть его организм использует гликоген в качестве основного процента топлива, она будет использовать следующие формулы:
Низкая граница сердечной зоны означает, что сердце бьется на 70% от его максимального значения.
(220 — ваш возраст) x 0,7 = низкая граница кардиозоны
Высокая граница сердечной зоны означает, что сердце бьется на 85% от его максимального значения.
(220 — ваш возраст) x 0,85 = высокая граница кардиозоны
Для 34-летнего человека формулы приведут к следующим результатам:
Нижняя граница: 186 уд / мин x 0,7 = 130,2 уд / мин
Высокая граница: 186 уд / мин x 0,85 = 158,1 уд / мин
Если 34-летний человек хочет заниматься в кардио-зоне, он должен поддерживать сердечный ритм между 130 и 158 ударами в минуту.
Но, когда 34-летний человек хочет работать в зоне сжигания жира (55-70% МЧСС), то есть его организм использует жир в качестве основного процента топлива, он будет использовать следующие формулы:
Нижняя граница зоны сжигания жира означает, что его сердце бьется при 55% от максимального значения.
(220 — возраст) x 0,55 = нижняя граница зоны сжигания жира
Высокая граница зоны сжигания жира означает, что его сердце бьется на 70% от его максимального сердечного ритма.
(220 - возраст) x 0,70 = высокая граница зоны сжигания жира
Для 34-летнего человека формулы приведут к следующим результатам:
Нижняя граница: 186 уд / мин x 0,55 = 102,3 уд / мин
Высокая граница: 186 уд / мин x 0,7 = 130,2 уд / мин
Если 34-летний человек хочет тренироваться в зоне сжигания жира, он должен поддерживать сердечный ритм между 102 и 130 уд / мин.
Оценены максимальные частоты сердечных сокращений и зоны упражнений.
Они описывают общий диапазон, который определяет то, что делает наше тело при различной интенсивности работы.
Возможно, вы заметили, что верхняя граница зоны сжигания жира и нижняя граница кардио-зоны, с одинаковой частотой сердечных сокращений.
Это означает, что организм 34-летнего человека использует почти одинаковое количество жира и гликогена в качестве топлива.
Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько сильно ваш организм работает во время тренировки.
Итак, если формулы не являются абсолютными, как можно рассчитать МЧСС?
Монитор сердечного ритма — ОЧЕНЬ полезный инструмент для этого процесса.
После прогрева, пройдите 10 минут в устойчивом темпе.
Затем выберите маршрут или участок тротуара, где вы можете бежать непрерывно, не останавливаясь в течение 5 минут.
Каждую минуту немного повышайте темп и продолжайте, пока не почувствуете, что вы на своем пределе возможностей, а затем сделайте спринт так сильно, насколько сможете.
Проверьте свой максимальный сердечный ритм.
Знаете ли вы свою максимальную частоту сердечных сокращений?
Какова ваша максимальная частота сердечных сокращений?
Как эта формула изменяет ваши цифры, и как вы думаете, она более точна?
Насколько сильно вы полагаетесь на такие вычисления?
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
