Бег ранним утром, это не лучшее время для вашего тела.
В этот час все ваши физические функции находятся в худшем положении.
Температура вашего тела низкая, ваши мышцы жесткие, функция легких плохая, и вы, вероятно, голодны, потому что спали в течение 8 часов и имели нулевое потребление пищи.
Это затрудняет просыпание рано утром, и еще труднее идти на бег, потому что ваше тело борется.
Это также немного рискованно, если вы склонны к сердечным приступам и инсультам, потому что кровяное давление является самым высоким утром.
Вот почему многие люди страдают от сердечных приступов и инсультов в это время.
Лучшее время для бега для похудения
Слушайте свое тело.
Если вы не утренний человек, не заставляйте себя просыпаться в 5-6 утра, чтобы бежать, так как вы можете чувствовать себя несчастным.
Делайте то, что лучше для вас.
Три вещи, которые вы всегда должны иметь в виду:
- Имейте хороший сон.
Сон играет важную роль в том, можно ли эффективно работать или нет, особенно утром.
Если у вас был страшный ночной сон, ваши беговые действия будут негативно влиять независимо от времени суток.
Эффективность может немного улучшиться, когда вы бежите днем или вечером, но вы будете бороться с вашим циркадным ритмом, и это может испортить ваши результаты.
- Будьте последовательны.
Ваше тело может и будет адаптироваться к любому расписанию, если вы дадите ему достаточно времени.
Ваши способности улучшатся, просто выбрав подходящее время суток, чтобы сделать это.
Если вы чувствуете себя лучше в вечернее время, бегите вечером.
Если вы любите бегать по утрам, бегите утром.
Как только вы сможете выяснить эти вещи, вы сможете определить время дня, которое может, естественно, работать лучше всего для вас.
- Найдите свое время тренировки
Если вы действительно не можете работать по утрам, бегите во второй половине дня и бегите только утром, когда вы тренируетесь в гонке.
Попробуйте работать в разное время дня и обратите внимание на вашу производительность.
Как только вы найдете свое время, вы получите лучшие результаты от бега.
Независимо от того, какая ваша цель, потеря веса, общее состояние здоровья или какая-то комбинация всех этих вещей, ключевым является последовательность.
Выберите график, который лучше всего подходит для вас, и планируйте соответственно свою тренировку.
Бег натощак для похудения
Утром натощак бег не подходит для вас.
Бег натощак для жиросжигания
Но, вы можете спросить, что, если я хочу сжигать жир?
У меня низкие запасы гликогена утром, и мои энергетические уровни низки, потому что у меня нет углеводов, так что тогда я буду использовать свои жирные запасы?
Это неправильно.
Происходит полная противоположность.
Жировое сжигание не происходит во время кардио упражнения, но примерно через два часа после него.
Вместо этого ваше тело будет смотреть на ваши мышцы для энергетического восполнения.
Поэтому, если ваша цель потерять мышцы, то делайте кардио утром.
Здравый смысл говорит, не делать это натощак.
У вас не будет удовлетворительного количества энергии, что означает снижение производительности и результата.
Ваше тело просто постится в течение восьми часов во время сна, и ему нужно что-то поесть, чтобы заправиться.
Не кормить свое тело и заниматься физическими упражнениями — это как вступление в войну без каких-либо боеприпасов.
Это не значит, что делать кардио утром, это плохо, но делать это натощак плохо, если вы не хотите потерять мышцы вместо жира.
Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, по крайней мере, необходимо есть что-то легкое, и ждать не менее 30-45 минут, прежде чем выполнять кардио.
Поэтому, если вы чувствуете себя лучше утром, продолжайте делать кардио утром, просто не делаете его на пустой желудок.
Как бег помогает потере веса?
Он увеличивает аппетит.
Когда вы возвращаетесь после бега, первое, что хотите сделать, это есть.
Вот почему пить много воды во время и после пробега помогает потере веса, так как снижает аппетит.
Если вы заинтересованы только в том, чтобы бегать, как способ похудеть, то вам необходимо пробежаться так долго, насколько это возможно.
Не имеет значения, бегаете ли вы на беговой дорожке или на улице. Важно то, чтобы начать и поддерживать это!
Бегайте с шагомером. Он измеряет шаги и сожженные калории.
Он помогает понять, как вы работаете в режиме реального времени!
Пришло время переоценить, сколько калорий вы принимаете и сжигаете.
Легко недооценивать, сколько пищи вы потребляете в день, поэтому ведение дневника пищи имеет важное значение для результатов.
Не менее важно регистрировать и записывать всю вашу деятельность и калории, которые вы сжигаете.
Если вы сохраняете дефицит калорий в течение недели и по-прежнему не теряете вес, тогда вы может не сжигаете столько жира, сколько вы думаете.
Самое главное — настроить свою диету и не сдаваться.
Часто прогресс в потере веса медленный, и это вопрос длительный проб и ошибок в течение длительного периода времени.
Диета при беге для похудения
Могу ли я потерять вес, если бегать 10/20/30 минут в день?
Конечно, можете!
Имейте в виду, что чем меньше вы тренируетесь, тем больше внимания вы должны будете уделять своему рациону.
Если вы бегаете по 30 минут в день, вы сжигаете около 300 калорий. Если вы женщина и нуждаетесь в 2000 калорий в день, но едите 2500, тогда вы все равно набираете вес.
Однако, если вы продолжаете потреблять 2000 ккал в день, вы можете ожидать потерять примерно 200-300 г в неделю.
Если вы дополняете бег с ходьбой, поднятием тяжестей или велосипедом, вы, естественно, увеличите скорость, с которой вы теряете вес.
Бег без диеты
Есть люди, которые не являются поклонником здорового питания, и совершенно естественно жаждать сахар и красное мясо.
Да, вы можете есть, что вам нравится.
Никто не собирается жить вечно независимо от того, сколько вкусняшек вы едите.
Но вы не должна выходит за пределы калорий, когда пытаетесь похудеть.
Конечно, вы можете попробовать есть морковь, салат и творог, и вы бы очень быстро похудели.
Однако многие ненавидят овощи и обезжиренные обеды.
Они хотят жить хорошей жизнью без ограничений.
Многие хотят есть и пить то, что хотят, и бегать, пока это возможно.
Поэтому не позволяйте никому говорить вам, что вы должны есть определенные продукты для похудения.
Подсчет калорий более чем достаточно.
Что делать, если вы не теряете вес с помощью бега?
Не о чем беспокоиться.
Ваш вес будет продолжать падать, если вы будете бегать и смотреть, что вы едите.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
