fallback-image

Похудение с помощью бега

Расчет темпа бега по расстоянию и времени

 

image

 

Ваш темп выражен в минутах на километр.

Это время, которое вам понадобится пройти пешком или пробежать один километр.

Ваша скорость противоположна, это расстояние со временем, выраженное километрах в час.

Чтобы рассчитать свой темп, вам нужно знать расстояние, на которое вы ходили или бежали, и время, необходимое для этого.

Как определить свою скорость бега?

 

Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти или пробежать определенное расстояние, и какова ваша скорость и темп?

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы найти любую из этих трех вещей — темп, расстояние или время окончания, введя два из них.

Расчет скорости и темпа бега

 

Уравнения для самостоятельной работы:

Темп = время / расстояние

Скорость = Расстояние / Время

Расчет расстояния

Если вы знаете свой темп и сколько времени вы будете ходить или бегать, вы можете рассчитать, как далеко вы пройдете за это время.

Уравнения для самостоятельной работы:

Расстояние = время / шаг

Расстояние = Скорость x Время

Расчет времени окончания бега

Сколько времени вам понадобится, чтобы закончить бег на 5 км?

Чтобы рассчитать время окончания бега, вам нужно будет знать свой темп в минутах на километр и расстояние, которое необходимо пройти или пробежать.

Уравнения для самостоятельной работы:

Время окончания = шаг x расстояние

Время окончания = скорость / расстояние

Насколько эффективен бег для похудения?

 

Является ли бег эффективным для потери веса независимо от вашей скорости?

Любой вид упражнений эффективен для потери веса, если вы придерживаетесь программы.

Вы должны бежать в темпе, который вам удобно поддерживать.

Если вы возьмете слишком быстрый темп, вы сгорит.

Если вы бежите слишком медленно, то, скорее всего, вам будет скучно.

Вы будете сжигать калории, не зависимо, с какой скоростью вы будете бежать.

Мотивация для бега        

 

Как оставаться мотивированным?

Придерживаясь специального плана работы, вы сможете достичь долгосрочного успеха с вашими задачами по снижению веса.

Чтобы оставаться мотивированным упражнения необходимо делать с удовольствием, и вы не должны делать какие-либо оправдания, чтобы избежать вашей тренировки.

Делайте ваши тренировки интересными, изменяя ваш бегущий маршрут каждые несколько недель или добавляя разные типы прогонов, например, интервалы или бегите по холмам.

Бег с другом, который бросает вызов вам, может держать вас подотчетными и обеспечивает дополнительную безопасность, если вы бежите в ранние или поздние часы дня.

Если вам будет трудно мотивировать себя рано утром, попробуйте перенести свой бег на вечер, чтобы сэкономить усилие утром.

Участие в соревнованиях, также может предоставить вам дополнительную мотивацию для работы и сосредоточения внимания.

Вывод

Помогает ли бег для похудения?

Да, но с несколькими оговорками:

Бег не приведет к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любая другая форма упражнений, но бег не должен быть основным в потере веса.

Хотя потеря веса является важной целью при помощи бега, но не становитесь его рабом.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, у вас больше энергии, начинаете ли лучше вписываться в вашу одежду?

Хотя это не абсолютные измерения, эти эмоции являются гораздо более точным измерением вашей прогрессии.

Обещанный ролик

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

fallback-image

Сколько проходить шагов в день для похудения?

fallback-image

Бег или плавание?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ходьба или велосипед

Ходьба или велосипед

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы