fallback-image

Как похудеть за 2 недели

Упражнения сжигают калории

 

упражнение сжигает калории

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории.

Упражнения также строят мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно, чтобы просто поддерживать основной обмен веществ.

Количество калорий, необходимых для пищеварения, дыхания,  кровообращения и других процессов в организме, пока вы находитесь в состоянии покоя.

Конечно, энергетический баланс не единственное преимущество регулярных физических упражнений.

Этот список включает в себя потерю веса, сильные мышцы и кости, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также более здоровое сердце.

Вы должны совершать, по крайней мере, 2 прогулки в день в течение 30-60 минут. Вы скоро увидите, что ваша талия уменьшается и повышается настроение.

Это поможет вам взять на себя обязательства в других аспектах вашей жизни, таких как физические упражнения и питание.

Кардио лучшее упражнение для потери веса. И если вы хотите сбросить лишний вес, ходите 10000 шагов в день. Это займет у вас 120-150 минут.

Вам не нужно делать все за один раз, вы можете ходить в течение всего дня. Конечно, лучше купить шагомер, чтобы знать, сколько в день вы делаете шагов.

Хватить сидеть. Вместо этого, стремитесь больше двигаться.

Почему упражнения является ключом к потере веса?

Упражнения помогают сжигать калории, а также поддерживать мышечную массу, пока вы теряете вес.

Если уменьшить потребление калории без физических упражнений, четверть потерянного веса являются мышцы, что не желательно.

Мышцы сжигают больше калорий.

Сердечно - сосудистые упражнения, которые включают в себя повышение частоты сердечных сокращений.

Например, езда на велосипеде или бег, сжигают больше калорий, по сравнению с силовыми тренировками.

Но, силовые тренировки лучше для развития и наращивания мышечной массы по сравнению с кардио.

Вы можете сжечь только около 100 калорий за получасовую сессию силовой тренировки, но пожинать многочисленные, дополнительные преимущества для здоровья.

Десять недель тренировок с отягощениями может увеличить мышечную массу на 1,5 кг, уменьшить вес жира на 2 кг и увеличить скорость метаболизма на 7%, сообщает одно исследование.

Сбалансированный подход к упражнениям, которые включают в себя обе формы лучше всего подходит для вашего здоровья и потери веса.

Интенсивные тренировки включают чередование короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления.

Манипулируя интенсивностью тренировки (быстрый бег в течение 30-40 секунд, после чего 15-20 секунд легкой пробежки или быстрая ходьба) и делать это 20-30 минут.

Это поможет улучшить вашу общую выносливость и увеличить ваш метаболизм, что в свою очередь помогает вам сжигать больше калорий.

Такая тренировка отличный способ похудеть, если вы ограничены во времени.

Помните, что это всего лишь несколько методов потери веса, но не все из них принесет вам желаемых результатов в ограниченном количестве времени.

Чтобы похудеть потребуется сделать много проб и ошибок.

Несколько факторов влияют на потерю веса, такие как ваша предрасположенность, генетика, стресс, возраст, состав тела и пол.

Если вы ждете, чтобы увидеть кардинальные изменения, от применения перечисленных выше способов, но вы можете их не увидеть.

Ваше тело нуждается во времени, чтобы приспособиться под новый режим и, как правило, взять пару месяцев, чтобы адаптироваться.

Силовые упражнения

 

силовые упражнения

Построение мышечной массы помогает организму стать более эффективным при сжигании калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Сжигание больше калорий означает, что у вас есть потенциал, чтобы потерять больше веса.

Вы можете поднимать тяжести, используя план тренировок веса своего тела, такие как отжимания, приседание, выпады, качать пресс и обратные расширения.

Эти упражнения будут направлены на каждую мышцу в вашем теле. Обязательно меняйте упражнения, которые вы используете.

Ведите учет изменения веса

Взвешивайтесь. Так многие люди боятся взвешиваться, что не увидят изменений. Не бойтесь. Купите весы, и каждое утро раз в неделю взвешивайтесь.

Отмечайте изменения в весе и делайте корректировки в диете. Вы начнете замечать тенденции, и нет лучшего мотиватора, чем видеть результаты.

Делать себе внушения. 

Когда вы смотрите на пончик, говорите себе "мое тело не выиграет от съеденного пончика.

Мой разум будет рад в течение 1 минуты, а затем я буду чувствовать себя как дерьмо (паршиво) ".

Когда вы голодны, съешьте яблоко и скажите себе «мое тело от этого выиграет.

Мой разум будет недоволен в течение 1 минуты, а затем я буду чувствовать себя удивительно».

Общие пищевые рекомендации

Употребляйте белок и богатые клетчаткой продукты, когда это возможно, чтобы повысить сытость и достичь своей цели вес в течение двух недель.

Уменьшить потребление высоким содержанием соли продукты, чтобы помочь удалить лишний вес воды.

Богатые белком продукты, такие как:

  • куриные грудки,
  • яичные белки,
  • постное красное мясо,
  • морепродукты
  • и нежирные молочные продукты

Являются отличным выбором, когда вы пытаетесь быстро похудеть в течение 2 недель. Продукты с высоким содержанием клетчатки, включать в себя:

  • свежие овощи,
  • несоленые орехи и семена,
  • бобовые,
  • фрукты
  • и цельные зерна.

Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, такие как:

  • соленые закуски,
  • расфасованные обеды,
  • жареные продукты,
  • супы, соусы,
  • салатные заправки
  • и консервы.

Да, вы легко можете, похудеть на 5 кг за 2 недели  Но вы должны помнить, что для этого надо изменить свой образ жизни.

Вы должны  питаться здоровой пищей и делать физические упражнения каждый день.

Это тот путь, когда вы идете и после этого не испытываете чувства вины, что вы не то съели, потому что ваша диета является здоровой.

Если вы, будете следовать вышеперечисленным рекомендациям всего 2 недели, вы можете точно потерять до 2 кг веса.

При достижении первой цели, вы сделаете все остальное!

Делайте простые вещи, которые помогут вам похудеть и поддерживать свой вес.

Вышеприведенные советы очень просты. Но ключ состоит в том, чтобы придерживаться их. В идеале вы должны начать видеть результаты примерно через 10 дней.

Мы можем заверить вас, что если вы будете следовать каждому пункту в этой статье, вы заметите большие положительные изменения в вашей жизни!

Перестаньте думать, что вы должны посвятить всю свою жизнь, чтобы похудеть.

Не думайте о том, как вы хотите выглядеть,  думайте о том, как вы хотите чувствовать.

Когда вы смотрите в зеркало, это не то, что вы видите, это то, что вы чувствуете внутри.

Забудьте все, что вы не можете сделать. Выясните, что вы способны сделать в этот момент, и начинайте делать.

Конечно, некоторые из изменений, которые вы должны сделать будут иметь фундаментальное значение.

Но правда заключается в том, что вам нужно всего лишь несколько часов в неделю, чтобы построить красивое здоровое тело.

Применяя последовательно простые действия и изменяя свои привычки, любой человек может похудеть, и чувствовать себя лучше.

Никто и никогда не скажет вам, что похудеть просто. Что вам нужно всего лишь несколько часов в неделю, чтобы создать красивое тело.

Но это не так.

Вы не можете сосредоточиться на потерю веса, это не то, что вы можете контролировать. То, что вы можете контролировать, это процесс.

Необходимо работать над здоровым образом жизни, остальное станет на свое место.

Для большинства людей, начать работу самая трудная вещь. Составьте план, что делать в первую очередь.

Преодолейте свою инерцию. Да, тяжело сделать первый шаг в неизвестное. Но его необходимо сделать, и чем раньше, тем лучше.

Не думайте, просто сделайте.

Цените свое тело за то, что оно может сделать.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Худейте легко с холистическим питанием!

Худейте легко с холистическим питанием!

fallback-image

Когда сжигается жир, куда уходит вес?

5 Правил похудения

5 Правил похудения

Какой дефицит калорий нужен?

Какой дефицит калорий нужен?

3 комментария

  1. За 2 недели можно сбросить очень много, если стараться) На белковой диете очень хорошо вес уходит, только после окончания нужно не набрасываться на углеводы)) я обычно коктейли турбослима пью с протеином и побольше двигаться стараюсь)

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы