fallback-image

Какой протеин лучше для похудения?

Когда лучше пить протеин для похудения?

 

 когда лучше пить протеин для похудения

Наиболее эффективное время, чтобы потреблять протеиновый порошок:

  1. Завтрак.Вы не ели в течение приблизительно 8 часов после сна, и протеиновый коктейль является идеальным.
  2. Сразу после тренировки.Это самый критический момент, так как после тренировки  ваши мышцы нужно восстановить и отремонтировать. Белковые коктейли особенно предпочтительны здесь, потому что белок пищи занимает больше времени, чтобы его переварить.
  3. Перед тренировкой.Протеиновый коктейль поможет сохранить мышечную ткань, сводя к минимуму разрушение мышц. Он также будет давать небольшое количество энергии.
  4. Перед сном.Потребляя протеиновый коктейль перед сном, будет ослаблен распад белка, который естественным образом происходит во время сна. Это нормальный физиологический процесс.

Нужен ли протеин при похудении?         

         

Протеиновый порошок, ловушка для девушек и женщин.

Протеиновый порошок сам по себе фактически не приводит к потере веса, он просто имеет малое количество калорий.  Вы можете употреблять его от голода, но не больше.

Если вы не будете осторожны, протеиновый порошок может реально увеличить ежедневное потребление калорий и препятствовать потере веса.

Добавить орехового масла, льняной муки, йогурта, меда или сладкие фрукты в протеиновый порошок, и вы можете легко создать калорийную еду или закуску.

Это превзойдет ваши ежедневные потребности в калориях. Когда потеря веса ваша цель, не потребляйте протеиновый порошок в дополнение к текущей диете, так как вы будете добавлять только калории и набирать вес.

Какой вред от протеина?      

      

Врачи предостерегают от употребления большого количества белка для потери веса, на долгосрочной основе.

Потребление большого количества белка, чем рекомендовано дольше, чем несколько месяцев, может увеличить риск сердечных и почечных проблем.

Диетологи не рекомендуют употреблять более 35% от общего ежедневного потребления калорий из белка.

Тип протеинового порошка в значительной степени зависит от личных предпочтений.

Если у вас есть диетические ограничения, которые требуют ограниченного потребления молочных продуктов, вы можете выбрать сою или другую растительную версию.

Животного происхождения протеиновые порошки могут вызвать пищеварительные проблемы для некоторых девушек и женщин, таких как газообразование или вздутие живота.

Вместо них вы можете выбрать порошок из коричневого риса или конопли.

Избегайте, протеиновые порошки, которые содержат дополнительные углеводы, особенно в виде сахара.

Натуральные ароматизаторы, такие как шоколад или ягоды, как правило, не повышают содержание калорий в протеиновом порошке и делают порошок более приемлемым.

Будьте осторожны с протеиновыми порошками, которые содержат дополнительные добавки, так как они не поддаются контролю, как продукты и лекарства.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем добавить порошок белка в свой рацион.

Самый большой страх, часто выражается в потреблении белка, является то, что слишком много белка «плохо для почек».

Хотя исследования показали, что это не соответствует действительности у здоровых людей.

Для тех, кто имеет или имел заболевание почек, диеты с высоким содержанием белка может приводить к обострению.

Вывод:

Протеиновые порошки не регулируются и не контролируются органами здравоохранения за качеством их производства, как лекарственные препараты.

Так что читайте этикетку ингредиентов и убедитесь, что в протеиновом порошке не содержится искусственных подсластителей, пищевых добавок, консервантов или дополнительных калорий из углеводов.

Если ваша диета дает вам необходимое количество белка, в приеме дополнительного белка нет необходимости. Потребление белка выше нормы, преобразуется в энергию и хранится в виде жира.

Адекватное потребление белка может быть достигнуто с регулярной пищей. И чем больше разнообразие в вашем рационе, тем лучше.

Добавление порошкового белка в свой рацион может уменьшить аппетит и быстро насыщает организм. Но насыщение организма и снижение аппетита происходит с любым белком.

Для того, чтобы успешно похудеть, нужно, в первую очередь, изменить образа жизни в долгосрочной перспективе. По двум причинам мы набираем вес, плохие привычки питания и плохой выбор еды.

Признавая эти привычки и заменяя их хорошими, является ключевым для успешного контроля веса.

Теперь вы знаете все, что нужно, чтобы сделать хороший, обоснованный выбор, какой протеин лучше для похудения, будет лучше для вас.

Таким образом, ни один белковый порошок не является однозначно лучше для потери веса.  Чем  меньше углеводов и жира в порошке, тем лучше.

Сывороточный протеин особенно хорошо употреблять после тренировки.

Медленно усваиваемый протеин, такие как яйца и казеин хорошо употреблять перед сном. Также хорошо использовать продукты, такие как яйца, нежирный творог.

Обезжиренное сухое молоко обеспечивает такой же эффект, как сывороточный и казеиновый протеин. Главное, это недорого.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Худейте легко с холистическим питанием!

Худейте легко с холистическим питанием!

fallback-image

Когда сжигается жир, куда уходит вес?

5 Правил похудения

5 Правил похудения

Какой дефицит калорий нужен?

Какой дефицит калорий нужен?

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы