Как быстро похудеть и убрать живот

Казеиновый протеин для похудения

maka-13842610.07.2016

Как принимать казеиновый протеин?

Исследования показывают, что казеина может увеличить рост мышц после тренировок.

Прием казеинового протеина в сочетании с сывороточным протеином сразу после тренировки, спортсмены получили больше мышечной массы, чем те, кто принимал только сывороточный белок после тренировки.

Так что, казеин 20 г сразу после тренировки в сочетании с сывороточным протеином 20 г  является наиболее эффективным и оптимальным для роста мышечной массы.

Казеиновый белок лучше всего использовать после тренировок (в смеси с белком молочной сыворотки), между приемами пищи и перед сном.

Хотите знать, сколько белка казеина вы должны использовать в одно время или, может быть, сколько белка вам нужно вообще?

Белковые потребности варьируются от человека к человеку в зависимости от многих факторов, но некоторые общие рекомендации заключаются в следующем:

• Ежедневное потребление белка 1.5-2.2 г / кг веса тела, если вы спортсмен или очень активный человек и пытаетесь увеличить мышечную массу и вес тела.
• Ежедневное потребление белка 1.0-1.5 г / кг веса тела, если вы хотите, чтобы похудеть и тонизировать тело и при этом сохранить мышечную массу.
• Ежедневно потребление белка 0,8 г / кг веса тела в целом сохранить ваше здоровье и вес

В зависимости от марки порошка казеина вы покупаете, калории и белок. В общем, порция казеинового порошка имеет:

• 120 калорий
• 23 граммов белка
• 1 грамм жира
• 1 грамм сахара
• 450 миллиграмм кальция (45 процентов)

Так женщина весом 60-65 кг, в активном состоянии и хочет улучшить свою диету должна стремиться съесть 63-95 граммов белка в день, что означает порция белка казеина, может покрыть ее потребности на 30%, добавив его в одно из трех основных блюд.

В то время, как казеина добавка лучше известна для строительства мышечной массы и восстановления после напряженных тренировок.

Но все больше и больше людей применяют его, которые пытаются сбросить лишний вес.

Читайте дальше, чтобы узнать, как казеин может помочь вам:

• Потерять больше веса
• Поднять ваш метаболизм
• Утолить чувство голода

Казеиновый протеин для девушек

Как может казеиновый протеин помочь похудеть?

Казеин повышает скорость метаболизма

Чем выше наша скорость метаболизма, тем быстрее мы сжигаем жир. Мы можем увеличить нашу скорость метаболизма, делая упражнения, но казеин фактически увеличивает основной обмен веществ.

Наш метаболизм будет увеличиваться, даже когда мы находимся в состоянии покоя, он помогает нам сжигать больше калорий.

Если этих преимуществ не достаточно, чтобы убедить вас, чтобы попробовать его и достичь ваших целей, в потери веса, есть еще большая выгода:

Если вы на диете и пытается похудеть, это поможет вам чувствовать себя более полным и насыщенным долгое время после его применения.

Исследования показывают, что добавление казеинового протеина в свой рацион приводит к наращиванию дополнительной мышечной массы, большей потери жира и восстановлению мышц.

Казеиновый белок обеспечивает медленное и стабильное снабжение питательными веществами и аминокислотами мышц в течение 5-7 часов.

Как пить казеиновый протеин для похудения?

Казеиновый белок, можно добавлять в любой напиток, который вам нравится, это может быть молоко, фруктовый сок или просто смешать его с обычной водопроводной водой.

Его, вы также можете добавить, в любой рецепт основного блюда.

Употребляйте между вашими основными приемами пищи.

Причина этого заключается в том, что на пониженной калорийности диеты, если вы проголодались между приемами пищи, ваше тело начнет разрушать ваши мышцы, а не жир для выработки энергии.

Поэтому потребление хорошего качества белка поможет вам не голодать.

Казеиновый протеин на ночь

Ускоряет восстановление мышц

Когда пить протеиновые коктейли для снижения веса перед сном?

Знаете ли вы, что сон является одним из самых важных факторов для наращивания мышечной массы и получения выгод от тяжелой работы или упражнений, которое вы делаете в течение дня?

Это потому, что в то время как вы спите, ваше тело работает, чтобы восстановить тело, после напряженного дня.

Ваше тело также подвергается катаболическому процессу каждую ночь, пока вы спите. В то время как вы спите, ваше тело буквально ест свои собственные мышцы для получения энергии.

Для того, чтобы задержать и уменьшить катаболический процесс в ночное время, вам необходимо дополнить свой рацион белком, который медленно усваивается и обеспечивает ваш организм питательными веществами мышцы всю ночь.

К счастью, есть идеальный медленно перевариваемый белок казеина.

Даже если вы принимаете казеин перед сном, вы все еще будете иметь некоторое разрушение мышц, когда вы просыпаетесь, одна порция белка казеина не может остановить разрушение мышц в течение 7-9 часов.

Таким образом, вам необходимо остановить этот процесс как можно скорее, а это значит, что необходим быстро усваиваемый сывороточный белок.

Употребление сывороточного протеина вызывает увеличение уровня аминокислот в крови в течение часа, с пиковыми уровнями чуть менее 90 минут.

Так, по утрам вы должны потреблять порцию белка молочной сыворотки, чтобы остановить разрушение мышц.

Потребление порошкового казеина перед сном может помочь вам управлять уровнями голода во время диеты. Это избавляет от потребления большого количества творога и других продуктов перед сном.

Если вы находитесь на диете, это будет гарантировать, что Вы не будете хотеть есть среди ночи, когда ваша сила воли на самом низком уровне!

Согласно данным исследования, опубликованного в медицине и науке спорта, люди, которые употребляли 40 граммов казеина за 30 минут перед сном способны стимулировать синтез белка (процесс, ответственный за наращивания мышечной массы) в большей степени.

Казеин обеспечивает более медленное и пролонгированное высвобождение аминокислот в течение долгого времени, является отличным способом избежать распада белка и окисления аминокислот.

Медленное высвобождение, имеет важное значение, для уменьшения повреждения мышц, которое может произойти в течение до 48 часов после тренировки.

Аминокислоты белка, будут предотвращать распад мышц, помогать заживлению ран и рубцов, замены мертвых клеток, росту волос и ногтей.

Лучше принимать его в последний прием пищи перед сном, порцию порошка казеинового протеина со стаканом молока и это отличная замена для пустых калорийных десертов.

Научные исследования показывают, что казеин может перевариваться 5-7 часов, как раз пока человек спит ночью.

Поэтому, многие люди предпочитают потреблять казеин в ночное время с мыслью, что потребление медленно усваиваемого белка поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц).

Таким образом, для того, чтобы максимизировать эффект казеинового белка  выбирайте тот, который содержит мицеллярный казеин (самый медленный усваиваемый казеин).

Принимайте 30-40 грамм перед сном. После тренировок, попробуйте добавить 10-20 граммов казеина к сывороточному белку. И, можете использовать 30-40 граммов казеина между приемами пищи.

Нет «лучшего» типа белка, а есть только лучший подход к их употреблению.

Склоняясь в сторону протеиновых порошков, оперируйте только фактами и самое главное, выбирайте то, что более предпочтительно для вас.

Но все это, вы должны делать, только если занимаетесь кардио и силовыми тренировками. Если вы ведете сидячий образ жизни, избегайте употребления любой формы белка перед сном.