Диета для быстрого сжигания жира
Давайте поговорим об углеводах и, что делать с углеводами.
Сколько нужно углеводов в день для похудения?
Сколько углеводов можно употреблять в день?
Вы хотите сохранить углеводы от 20 до 50 г в день.
Когда вы смотрите на макроэлементы, ваши углеводы должны составлять всего 5% от вашего ежедневного потребления пищи.
Если вы потребляете их до 30 г, это будет 7% от вашего потребления. 50 г — 11%.
Мы не хотим этого делать.
Мы хотим потреблять 20 г или меньше, даже.
Как это делать?
Мы не считаем не крахмалистые овощи или салат.
Мы хотим потреблять не менее 7-10 чашек салата из овощей, но они не должны быть крахмалистыми.
Нам нужно их большое количество, потому что нужны питательные вещества.
Иметь немного углеводов и много волокон.
Наша цель — сделать вас здоровыми — не терять вес и не испортить обмен веществ.
Какие продукты вредны при похудении?
Вот список вредных продуктов для похудения:
• Свекла
• Морковь
• Фасоль
• Помидоры
• Сквош
• Картофель
• Лук
• Сахар, который включает в себя алкоголь — все хлебобулочные изделия.
Какие продукты нужно есть для похудения?
У одного авокадо только 2 грамма углеводов, так что он не входит в этот список, хотя они очень жирные.
Но мы хотим меньше углеводов.
Видите, мы не смотрим на углеводы — мы используем инсулиновый индекс.
Бразильские орехи — целая чаша имеет только 6 г чистых углеводов.
Фисташки и арахис входят в запрещенные продукты.
Пекан имеет всего 4 г углеводов на чашку. Пекан — ваш номер один для кето!
Грецкие орехи великолепны, они имеют 7 грамм углеводов на чашку.
Ежевика только 6 г чистых углеводов на чашку.
Малина отличная, у нее всего 7 грамм на чашку.
Какие продукты нельзя есть при похудении?
Кешью, есть 36 г углеводов — не хорошо для потери веса.
Черника 17 г углеводов! Нехорошо.
Норма потребления белков в день взрослого человека.
Теперь давайте обсудим белки для быстрой потери веса.
Обычно рекомендуется от 80 до 160 г белков, которые надо распределить на трехразовое питание.
Теперь, для быстрой потери веса, вы хотите ограничить белки, потому что много белка будет поднимать инсулин.
3 блюда: 140 г белка каждый прием пищи.
2 блюда: 200 г белка каждый прием пищи.
1 прием пищи: всего 250 г белка.
Добавьте прерывистый пост и разложите свои белки следующим образом.
Это 3-х разовое питание без закусок.
Затем вы делаете два приема пищи в день.
Сделайте это, пока вам не станет удобно, а затем перейдите на 1 прием пищи в день.
Зачем это делать?
Вы хотите быструю потерю веса.
Если вы едите только один раз в день, вы можете увеличивать гормон роста сжигания жира на 1300%, если вы являетесь женщиной и едите один раз в день.
Если парень на 2000%.
Упражнение увеличивают только на 400%.
Итак, это лучшее, что можно сделать для быстрого сжигания жира.
Что произойдет, когда вы пойдете на один прием пищи в день, и 9 граммов белка — ваше тело перейдет в режим консервации.
Ваше тело перерабатывает от 1 до 300 граммов белка каждый день.
Когда вы делаете IF, ваша потребность в белке идет вниз. Вы думаете, что потеряете свои волосы, но не по этой программе.
У вас на самом деле больше волос из-за гормона роста.
Какие белки мы едим?
Мы хотим делать жир и не беспокоиться о белке.
В природе белки приходят с жиром, вы не хотите обрезать этот жир, потому что этот жир держит белок от проникновения инсулина.
Потеря веса зависит от инсулина.
Когда говорят о сжигании жира, имеют в виду диету с низким инсулином.
Лучшие вещи, которые вы можете съесть, — это органические яйца, которые дает вам соотношение 1: 1 Омега-3 к Омеге-6.
Коммерческие яйца имеют соотношение 10-1, и вы получаете воспаление и много химических веществ, которые вам не нужны.
Яйца на самом деле очень разумны для белка высокого качества.
Если вы употребляете 140-170 г белка, вы можете съесть 5 или 6 яиц.
Как мы говорили ранее, нам не нужен всплеск инсулина, поэтому обращайте внимание на инсулиновый индекс.
Гликемический индекс — это уровень сахара в крови, который является гормоном и блокирует сжигание жира.
Это тот индекс, который нам нужен.
Что еще вы можете есть помимо яиц?
Какие продукты можно есть при похудении список?
Список продуктов для диеты похудения:
• Гамбургер — 20% без булочки, конечно.
• Свинина — очень много B1. Если против вашей религии есть что-то другое.
• Баранина — хорошее качество
• Стейк
• Рыба с кожей, но рыба довольно скудная — есть еще более жирная рыба
• Другие морепродукты.
• Вы можете делать курицу с кожей.
Какие продукты нельзя есть при похудении, список?
Плохие белки:
• Белки, которые блокируют инсулин.
• Курица без кожи слишком худая.
• Никаких белковых порошков.
Яблочный уксус хорошо употреблять, чтобы помочь вам переварить белок. Это усилит ваши желудочные кислоты.
Пейте уксус через соломинку.
Вам нужно жир, чтобы сжигать жир.
Это так просто.
Независимо от того, что вам говорили в прошлом, мы теперь знаем это — низкий жир не здоров.
Он разрушает тело.
Так что это те отношения, к которым мы стремимся. 5% углеводов, 20% белка и 50% -70% жира — остальные овощи и салаты.
Поймите, что жирная калория по сравнению с другими продуктами имеет вдвое больше калорийности других питательных веществ.
Большинство белков приходят с жиром.
Мы хотим продукты, которые естественно жирные и немного ниже в белке.
Жирная пища список продуктов:
• Бэкон имеет жир 50/50 жирности с белком.
• Сыр Бри — хороший уровень 48/38 в жире, немного ниже в белке.
• Цыпленок немного слишком скудный — посмотрите, сколько выше в белке?
• Рыба слишком скудная — вот почему вы голодны через час после того, как вы ее съедите.
• Потребление постного стейка не очень хорошо.
Ягненок немного лучше — и гамбургер, вы можете выбрать более высокий жир, как 70% жира.
Теперь, какие жиры можно есть?
Цель состоит в том, чтобы потреблять больше жира, чтобы вы могли обойтись дольше без еды.
• Масло на овощи, хорошо
• Авокадо — потрясающе.
Это те жиры, на которые нужно сосредоточиться, для быстрого сжигания жира.
Вывод
Первые три приема пищи в день без закусок.
Когда вы едите в пищу, вы думаете, что будете голоднее, но вы будете менее голодны.
Вы будете сжигать свой жир и жир на животе — и это делает вас менее голодным.
Позже вам не понадобится столько жира. Ваше тело будет приспосабливаться к жиру, и вам не понадобится столько его.
Теперь давайте свяжем все это вместе.
Наши большие цели:
1. Одна еда в день. Рост гормона сжигающий жир на 1700—2000% и сжигание жира весь день
• 5% углеводов
• 250 г белка
• Высокий процент здоровых жиров.
2. Комбинирование упражнений. Работать с полным телом с большей интенсивностью с большим количеством отдыха между ними.
3. Хороший сон. Он способствует большему сжиганию жира.
4. Питательные вещества. Витамины. B1, B5, магний, микроэлементы — все это является ключом к улучшению резистентности к инсулину.
Питательные дрожжи — все витамины группы В дают вам дополнительные питательные вещества.
Кето диета предназначена для людей, которым нужно быстро терять вес или у которых очень слабый обмен веществ.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях