Диета, дробное питание
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Возможно, одним из самых давних постоянных догм в мире похудения и бодибилдинга, необходимо часто есть.
Что значит дробное питание?
Общим советом, который вы слышите в индустрии здоровья и фитнеса, является «съесть 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы повысить ваш метаболизм и увеличить потерю жира».
Обычно диетологи или фитнес тренеры говорят, чтобы похудеть или набрать мышцы, вам нужно есть чаще.
Этот стиль питания популярен у всех от диетологов до культуристов и повторяется так часто и так долго, что его обычно воспринимают как факт.
Многие диеты рекомендуют вам есть еду каждые три часа, чтобы помочь вам справиться с вашим весом.
Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять жир и улучшить состав тела, вы, вероятно, захотите готовить пищу каждый день на неделю.
Но действительно ли это так?
Много небольших приемов пищи помогают ли вам похудеть?
Много дебатов в области питания, дискутируют, сколько блюд следует есть за один день.
Какое утверждение из них верное?
Поэтому, необходимо выяснить, каким числом блюд вы должны наслаждаться ежедневно.
Дробное питание для похудения. Сколько раз в день нужно питаться?
Частое питание для похудения
Правильное дробное питание
Дискуссия по поводу дробного питания возникла в начале девяностых, исследователи в области здравоохранения и фитнеса предположили, что употребление более мелких блюд и чаще, может помочь поднять ваш метаболизм.
Для этого необходимо больше энергии для переваривания пищи, что позволяло бы увеличить потерю веса, а также помогло защитить от ожирения.
Если вы едите чаще, по логике, вы чаще перевариваете пищу — поднимаете эту часть своего метаболизма.
Теоретически идея прекрасна: поскольку употребление пищи увеличивает вашу скорость метаболизма, чем чаще вы едите, тем больше ваш уровень метаболизма будет повышен.
Теория, по крайней мере, с психологической точки зрения, есть часто, помогает контролировать тягу и чувство лишения еды, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Вы знаете, что ваша следующая еда не слишком далеко.
Физически, когда у вас есть небольшая еда каждые три часа, вы чувствуете себя более удовлетворенными.
Но это не так.
Если вы едите от пяти до шести блюд, которая настолько мала, что вы переедаете на каждом приеме пищи.
Известные преимущества употребления в пищу частых небольших блюд, превосходят употребления меньшего количества блюд, не были научно подтверждены.
При переваривании пищи вы расходуете калории.
Для переваривания белка необходимо 20-30% от общей энергии (калорий), 5-10% для углеводов и 0-3% для жира.
В среднем общий расход калорий составляет около 10% от общей энергии, но по мере увеличения потребления белка этот процент растет.
Из всех продуктов при употреблении белок требует больше энергии для разрушения, переваривания и использования в употреблении, чем углеводы или жиры.
До 30 процентов калорий, сжигается во время переваривания и обработки белка.
Это одна из основных причин, почему диеты с белком настолько популярны.
Однако важно не то, сколько еды вы едите, но количество пищи, которую вы едите.
Это общее количество потребляемых вами калорий, которое определяет количество энергии, затрачиваемой во время пищеварения.
Еда 6 раз по 500 калорий вызовет тот же самые затраты, что и потребление 3 раза по1000 калорийных блюд.
Учитывая, что средние затраты на переваривание составляют10%, в том и другом случаях вы сжигаете 300 калорий.
Когда диетическое потребление сопоставляется, нет различия в скорости метаболизма.
Однако состав этих блюд имеет значение.
Дробное питание и метаболизм
Трехразовое или дробное питание
Питание шести блюд за день, действительно увеличивает ваш метаболизм?
Для многих людей есть шесть блюд в день, это не практично.
Встречи, телефонные звонки, дети, посещение тренажерного зала, для большинства это является приоритетом.
Хотя для некоторых людей нецелесообразно реализовать такое питание, есть некоторые доказательства того, что этот подход может работать.
В сообществе бодибилдинга многие по-прежнему рекомендуют есть каждые 2 или 3 часа.
Сколько раз в день нужно питаться?
Сколько раз в день питаться, чтобы похудеть?
Неважно, сколько блюд вы едите, пока вы едите правильное количество калорий, чтобы похудеть.
Если вы страдаете диабетом, тогда ваш врач может рекомендовать вам есть от 4 до 6 небольших приемов пищи в день
Питание от 4 до 6 небольших блюд в день может быть нереалистичным для вас, если:
У вас есть работа, дети, школа или что бы то ни было в вашей нынешней ситуации, так что 3 больших или даже 2 больших приема пищи будут лучше для вас, если у вас нет проблем с голодом.
Если вам нужно есть меньше 1500 калорий в день, чтобы похудеть, то есть 5 раз в день менее 300 калорий, возможно, не удовлетворит вас, поэтому от 2 до 4 больших блюд может работать лучше для вас.
Нет идеального количества блюд при похудении.
Ешьте количество блюд в день, которое лучше всего подходит для ВАС.
Три исследования о количестве потребляемых блюд
- В этом австралийском исследовании 179 мужчин и женщин с ожирением ели столько же калорий каждый день, но некоторые из них ели 3 раза в день, а другие ели более 3 раз в день, и не нашли никакой разницы в сумме потерянного веса между теми, кто ел только 3 раза и те, которые ели более 3 раз в день.
Мало, что может изменить, как часто или как регулярно вы едите, когда вы пытаетесь похудеть.
Но важно, что и сколько вы едите.
- В другом исследовании они испытали разницу между уровнями обмена веществ у людей, которые ели 1 и 5 раз в день (все потребляли одинаковое количество калорий) и не обнаружили различий.
- Это исследование частоты приема пищи доказывает, что не имеет значения, сколько еды вы едите в день, если вы едите правильное количество калорий, чтобы похудеть.
Вред дробного питания
Эксперты, рекламирующие шесть порций в день, или то, что некоторые называют «3-часовой диетой».
Они говорят, что есть каждые три часа, увеличит ваш метаболизм, контролирует уровень сахара в крови, уменьшает голод и создает потерю веса.
К счастью или, к сожалению, исследователи с трудом находят какие-либо исследования поддержки дробного питания
Больным гипогликемией назначается «6 разовое питание» в качестве лекарственного средства.
Основная цель перекусывания заключается в том, чтобы избавиться от голода до еды, не превышая ежедневных потребностей в калориях
Люди, у которых есть проблемы с сахаром в крови, как правило, едят некачественные блюда и закуски, наполненные простыми углеводами, сахарами, стимуляторами, обработанными жирами и рафинированными продуктами.
Частые закуски могут с легкостью удовлетворить и превысить вашу ежедневную норму потребления калорий, что способствует увеличению веса.
По словам Американской ассоциации сердца, потребление слишком большого количества продуктов, богатых рафинированными или богатыми сахаром, может привести к высоким уровням триглицеридов в крови.
Эти условия являются показателями повышенного риска развития сердечных заболеваний, особенно при избыточном весе.
Постоянная еда и зубы
Частая еда увеличивает риск распада зубов.
Когда ваши зубы часто контактируют с пищевыми продуктами, бактерии имеют больше времени для производства кислот разрушающих эмаль.
Это особенно справедливо для богатых углеводами продуктов, в том числе сушеные фрукты, и крекеры, имеют простые сахара, которые являются хорошей пищей для бактерий.
Она застряет между зубами и занимает больше времени, чтобы раствориться и, следовательно, увеличивает производство кислоты длительное время.
Правда, употребление в пищу частых небольших приемов пищи в день будет в краткосрочной перспективе:
- обуздать всплески уровня сахара в крови,
- чувствовать себя более стабильными,
- начинают терять вес,
- уменьшилось беспокойство,
- улучшались энергия.
Затем, в течение 6-9 месяцев, результаты часто замедлились.
Вскоре они все время чувствовали голод, вес снова возвращался, а тревога и чувствительность настроения внезапно ухудшались.
Пищевая зависимость
Когда вы едите каждые 2-3 часа, ваше тело становится зависимым от постоянного питания.
При питании каждые 2-3 часа организму не берет для энергии накопленные жиры. Почему он должен брать жировые запасы для энергии, когда его кормят в течение всего дня?
Проблема в том, что нам не говорят, как вернуться к более здоровому трехразовому питанию в день.
Потратьте время, чтобы иметь большой завтрак. Сделайте так, чтобы еда была достаточно большой, чтобы до обеда вы могли обойтись без перекусов.
Затем сделайте обед главным блюдом дня и посмотрите, сколько еды вам нужно, чтобы до ужина так же обойтись без закуски.
Заканчивайте ужин и посмотрите, не сможете ли вы поесть после ужина до сна.
Затем, просыпайтесь и завтракайте.
Вывод
Дробное питание не играет огромной роли в плане общих затрат энергии.
Если вы начинаете с цели улучшить состав тела, сосредоточьтесь на создании хороших привычек в питании и принимайте здоровые, сбалансированные блюда в первую очередь.
Если вы пытаетесь потерять последние несколько фунтов, вам, скорее всего, придется экспериментировать и посмотреть, что сработает для вас.
Хотя это, по-видимому, не увеличивает расходы энергии, еда шести блюд в день может быть эффективным подходом.
Некоторые люди худеют лучше с дробным питанием, у других нет таких результатов.
Если вы едите 4000 или 5 000 калорий вам будет сложно потреблять их за один прием пищи или даже три.
Вам придется разделить свои калории на большее количество блюд, чтобы каждый день удовлетворять ваши потребности.
К сожалению, нет единого подхода в питании, чтобы подходил всем.
Экспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Вы должны есть, ТАК, как вы хотите есть.
Все должно быть самым удобным, приятным и устойчивым для ВАС, это точный способ, которым вы должны организовать свой рацион.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.