Почему люди толстеют?
Множество факторов может способствовать увеличению веса среди людей, которые считают, что они едят здоровую пищу.
Это не только то, что вы едите, но сколько и когда едите.
Даже количество сна, которое вы получаете каждую ночь, может повлиять на ваш вес.
Обычная причина, по которой люди становятся жирными, заключается в том, что они слишком много едят или занимаются слишком мало спортом.
Лишнее количество энергии, которое вы вкладываете в организм за вычетом энергии, которую вы тратите, храниться в жире!
Эта формулировка не полностью объясняет ожирение поскольку некоторые люди, едят больше, чем толстые, и все же они не жирные!
Вероятнее всего, что работают другие факторы.
Почему люди полнеют? Причины лишнего веса у женщин? Почему люди с возрастом полнеют?
Что надо делать для профилактики избыточного веса?
Ниже рассмотрим некоторые идеи, которые объяснят, почему люди становятся жирными:
- Считается, что некоторым людям суждено набирать вес, потому что они унаследовали «толстые гены » от своих родителей
Это не означает, что вы генетически, обречены на то, чтобы стать толстыми.
Известно, например, что рост контролируется рядом разных генов, вероятно, около двадцати.
Тем не менее, на рост влияет и диета.
Жирные люди, как правило, происходят из жирных семей.
Это не обязательно означает, что они жирные по генетическим причинам.
Они могут быть жирными от привычки к еде.
- Диета при избыточном весе
Вы знаете закон термодинамики.
Количество энергии, которая поступает в человеческий организм, должна уравновесить количество энергии, которое выходит.
Таким образом, для всех, независимо от того, какая генетическая уязвимость этого человека, либо снижение потребления пищи, либо увеличение выхода энергии (упражнения) уменьшит запас энергии или жира.
Потребление меньше энергии будет вызывать потерю веса.
Наша современная диета, по-видимому, перебарщивает с калориями, которые превращаются в жир.
Ведение журнала калорий, съеденных и сожженных, может быть полезным способом обеспечения того, чтобы знать, что вы не переедаете.
Вы пьете слишком много сладких напитков
Работая над тем, чтобы поддерживать свой режим упражнений и есть натуральные продукты, вы иногда можете забыть, что жидкости оказывают влияние на калории.
Сахарные напитки, особенно газированные напитки, являются противниками любой диеты, поскольку мы обычно не связываем жидкости с калориями.
Высококалорийные продукты кажутся по своей природе более привлекательными, чем натуральные продукты.
Пример, китайцы, которые жили в Китае, существовали на относительно низком уровне потребления калорий и были, по большей части, худыми и здоровыми.
Их дети, когда они пришли в Америку и начали есть, как и все остальные американцы, стали более жирными и начали развивать все те болезни, связанные с ожирением.
Существует индийское племя, которое живет в засушливой части Запада и живет там много поколений.
Они очень хорошо выжили на очень низкокалорийной диете.
Однако, когда белые люди принесли с собой привычную диету, индейцы стали толстыми.
Сейчас более 90% из них стали очень жирными и примерно одинаковое количество страдают от диабета.
Вероятно, большая часть из нас не могут справиться с нашей современной диетой.
Важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут подавить вашу потерю веса из-за их богатой калорийности или жира.
Например, 100 г семян тыквы, здоровая и питательная закуска, имеет 610 калорий.
Было бы нецелесообразно заменять семена и орехи чипсами, так как нездоровые закуски содержат больше жира, которые могут быть одинаково вредны для талии
Но потребление большого количества здоровой пищи может способствовать увеличению веса.
- Избыточный вес упражнения
Упражнения имеют значение.
Отсутствие физических упражнений вызывает ожирение.
Есть исключения.
Целый ряд людей бегают или работают физически, включая групповые виды спорта, в преклонном возрасте.
В частности, в настоящее время женщинам приходится заниматься спортом на протяжении всей своей жизни.
Итак, есть меньшинство людей, которые очень активны физически.
Но большее число людей менее активно, чем раньше.
В настоящее время, если людям нужно куда-то идти, они ездят, а не ходят, используют лифт, а не поднимаются по лестнице и, как правило, пассивны, а не активны.
В долгосрочной перспективе физическая активность влияет на поддержание надлежащего веса.
Она, по меньшей мере, столь же важна, как и правильная диета.
-
Почему люди с возрастом полнеют?
Вы становитесь старше
Это одна из причин, которая является неизбежной.
С годами метаболизм замедляется.
Это реально.
Мы не сжигаем столько калорий в 40 или 50 лет, сколько мы сжигали в 20.
Таким образом, нам нужно больше физических упражнений и меньше пищи, чтобы сохранить метаболизм.
Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть еще более важными, чем диета для долгосрочного поддержания веса.
Помните, что все калории не равны, когда дело доходит до потери веса.
Потребление белка заставит ваше тело сжигать калории более эффективно.
Увеличение потребления белков с низким содержанием жиров и уменьшение углеводов, это хороший способ избежать лишних килограммов.
- Вредные привычки в еде
Неправильные привычки в еде.
Во время взросления, как полагают исследования, идет увеличение веса в течение всего жизненного цикла.
Проблема в том, что нет согласия относительно того, что составляет правильные или неправильные привычки в еде.
Вы должны перестать есть, когда вы больше не голодны.
Не ешьте последний картофель только потому, что осталось немного на вашей тарелке и жалко его выбросить.
Привычка оставлять еду в тарелке психология
Часто рекомендуется диеты, чтобы выработать привычку преднамеренно оставлять на своих тарелках недоеденную пищу.
Еще одна причина увеличения веса, — это слишком много смотрим телевизор.
Было показано, что количество времени, которое дети смотрят телевизор, коррелирует с весом; тем больше они смотрят, тем жирнее они становчтся.
Возможно, это следствие отсутствия физических упражнений.
- Недостаток сна приводит к ожирению
Люди, которые спят меньше, едят больше.
Может быть, им нечего делать лучше.
Возможно, есть химические изменения, которые происходят в мозге, чтобы компенсировать недостаточный сон.
В мозге есть центр аппетита, и, как известно, он зависит от обстоятельств, включая, возможно, лишение сна.
Сон также обеспечивает восстановление, как от физических упражнений, так и от повседневной жизни.
Также без восстановления мышц и ума, ваша сила воли и мотивация уменьшатся.
Получение адекватного отдыха и восстановления после сна, рекомендуется спать около восьми часов, что уменьшит стресс и поможет вам контролировать аппетит.
- Лекарства и ожирение
Некоторые из антидепрессантов вызывают увеличение веса.
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать прибавку в весе.
Вы можете заметить, что вес увеличивается, если вы принимаете:
- избыточные гормоны для гормональной терапии,
- лекарства для сердечных заболеваний и артериального давления,
- противозачаточные средства,
- лекарства от рака молочной железы,
- некоторые методы лечения ревматоидного артрита и
- даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги.
Некоторые лекарства могут повлиять на аппетит, а некоторые могут повлиять на метаболизм.
Другие могут просто заставить вас чувствовать себя лучше и, таким образом, восстановить свой потерянный аппетит.
Если вы подозреваете, что ваше лекарство влияет на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь этого конкретного побочного эффекта.
Существует множество других препаратов, которые действуют аналогичным образом.
-
Ожирение от гормонов
Обычно часто упоминается, как объяснение ожирения, низкий уровень щитовидной железы и высокий уровень кортизона.
Однако эффекты, которые они производят по весу, относительно незначительны и непоследовательны.
Есть и другие гормоны секретируемые в желудке, которые, как известно, так или иначе, влияют на аппетит.
В настоящее время разрабатываются стратегии контроля веса с их использованием.
Но результаты до сих пор были разочаровывающими.
Известно, что операции обхода желудка, которые используются в настоящее время для лечения болезненного ожирения, влияют на эти гормоны.
- Бактерии и ожирение
Бактерии, которые живут в кишечнике.
Эти сообщества бактерий варьируются от одного человека к другому.
Они помогают нам переваривать нашу пищу, а некоторые более эффективны в этой задаче, чем другие.
Поэтому некоторые люди, получая такое же количество пищи, поглощают больше калорий, чем другие.
И, это правда, что конкретный человек может есть очень мало, меньше, чем другие люди, и все же набирает вес.
Было проведено исследование, в ходе которого люди потребляли одинаковое количество калорий и с одинаковым образом жизни.
Но была заметная разница в изменении веса каждого испытанного человека!
Есть только три возможных причины, почему это может произойти:
- По не объяснимым причинам некоторые люди лучше поглощают калории из пищи, чем другие, возможно, из-за тех бактерий, которые помогают пищеварению.
- Во-вторых, некоторые люди более активны, когда отдыхают (не тренируются), чем другие. Вероятно, оба эти объяснения верны.
- Третья причина, врожденная разница в метаболизме, может привести к более высокой температуре тела.
Бактерии, по-видимому, влияют на гормоны, которые желудок выделяет для регулирования веса.
Обычный вирус холода, аденовирус-36, был связан с ожирением, возможно, потому, что он влияет на количество жировых клеток в организме.
- Большая доступность продовольствия.
В течение последних 50 лет изменение сельскохозяйственной политики способствовало увеличению производства продуктов питания.
Когда еда становится дешевле, люди едят больше.
Сахар может быть особенно важен.
Некоторые люди указывают на эпидемию ожирения в связи с доступностью сахара.
Бедность также коррелирует с ожирением.
Вероятно, есть две причины.
- В городе мало доступа к свежим фруктам и овощам. Обработанные продукты больше способствуют ожирению.
- Во-вторых, здоровые продукты дороже, употребления в пищу жареной пищи.
Есть удивительное доказательство, что студенты колледжа получают в среднем прибавку в весе 0,5-1,5 кг в течение первого года обучения.
Аналогичным образом, мужчины получают несколько лишних килограммов в первый год после того, как они вступают в брак.
Стратегия избегать прибавки веса сразу подсказывает: не ходите в колледж и не женитесь.
Также, ожирение связано с:
- стрессом, депрессией или недостаточным количеством белка в рационе,
- слишком большим количеством жира или углеводов в рационе,
Очевидно, что существует еще множество причин ожирения.
Они пересекаются друг с другом.
Вывод
Возможно, существует генетическая предрасположенность к тому, чтобы иметь конкретное сообщество кишечных бактерий.
Это, в свою очередь, может повлиять на те, гормоны, которые контролируют аппетит определенным образом.
Недавние данные свидетельствуют о том, что упражнения меняют эффект «жировых генов».
Чрезмерный вес — это не из-за того, что нет силы воли.
Это не моральный провал.
Диетический подход должен применяться практически и постоянно, согласно сбалансированного рациона.
Помните, что потеря веса требует времени, внимательности и терпения.
Начинайте каждый день с положительного взгляда на свою конечную цель.
Вы доберетесь туда.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.