Как похудеть в бедрах и ляшках диета?
Независимо от того, какую тренировочную процедуру вы выберете, она не будет эффективной, если не уменьшить потребление калорий.
Если вы серьезно относитесь к получению более тонких бедер и худощавого тела, тогда вам нужно серьезно относиться к питанию, поскольку мышечный тонус имеет больше общего с генетикой и диетой, чем с режимами упражнений.
Хотя у вас нет большого контроля над вашими генами, вы можете изменить то, что вы едите.
Как уже упоминалось выше, вы можете потерять вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете.
Важно принимать столько калорий, чтобы поддержать ваш активный образ жизни, но не принимать больше, чем вы можете сжечь.
Как правило, вы теряете вес со всего вашего тела, когда вы едите меньше и больше двигаетесь.
Если вы не знаете, что вы едите ежедневно или сколько калорий вы принимаете, попробуйте записать свою еду в дневник и подсчитайте, сколько вы едите калорий.
Для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, но избегайте голодающих диет и соков, которые неизбежно приведут к тому, что вы вернете потерянный вес.
Помните, что вы не можете перехитрить свое тело. Только здоровый выбор пищи в долгосрочной перспективе приведет к устойчивой потере веса.
Для потери веса 200-500 г за неделю, необходимо создать дефицит от 250 до 500 калорий в день.
Хотя потеря 1 кг за неделю может быть достигнута безопасным образом, но более быстрые темпы, могут привести к потере мышц.
Сколько вы должны есть?
Хороший способ определить минимальный уровень, который вы должны ежедневно есть, чтобы поддерживать свой вес, необходимо определить базовый уровень метаболизма.
Он скажет вам, сколько калорий вы сжигаете, если бы вы просто лежали в постели весь день.
Кстати, это всего лишь оценка. Тело каждого человека отличается и имеет разные потребности.
Определите свое ежедневное потребление калорий с помощью онлайн – калькулятора по своему размеру, возрасту, полу и уровню активности.
Затем вычесть от 125 до 250 калорий из полученного числа, чтобы определить, сколько вы должны есть.
И еще отнимите 125 — 250 калорий на сжигание при дополнительном движении, в том числе физические упражнения.
Что вы должны есть?
Вот несколько советов, которые должны руководствоваться планом здорового питания:
Попробуйте сократить углеводы и сахар.
Вы не сможете полностью их вырезать, но начните уменьшать их до 25-30% от вашего ежедневного потребления пищи, убедившись, что многие из них состоят из овощей.
Потребление белка должно составлять около 30-40% вашего рациона.
Это может включать такие белки, как мясо и молочные продукты (избегайте слишком много красного мяса), а также растительные белки, такие как арахисовое масло и бобы.
Помните, что продукты с низким содержанием жира не означает, лучше.
Доказано, что диеты с низким содержанием жиров неэффективны, и люди неуклонно набирают вес в течение последних двадцати лет, даже когда они едят меньше жира.
Попробуйте низкоуглеводные или средиземноморские диеты, сосредоточив внимание на цельных продуктах, и избегайте высоко обработанных продуктов.
Увеличение потребления фруктов и овощей также может помочь вам сбросить вес и сократить количество веса, хранящегося в бедрах.
Овощи и фрукты, как правило, ниже в калориях, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, которые являются здоровыми.
Рекомендуется принимать 2 чашки фруктов и 2,5 стакана овощей каждый день для поддержания здорового веса.
Использование овощей в качестве заменителя закусок, таких как хлеб или нездоровая пища, также может помочь вам чувствовать себя полноценно без добавления пустых калорий.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
