Упражнение, чтобы похудеть на бедрах?
Хотя невозможно выполнять упражнения, которые могут привести к потере веса в одной конкретной области тела, вы также можете применить общую потерю веса.
Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонуса мышц ног, также может придать бедрам более вылепленный вид со временем.
Первым шагом в похудении бедер является определение того, что делает их громоздкими.
Это чрезмерное количество мышц и жира.
Лучший способов сбросить лишний жир из любой части тела – делать кардио, такие как ходьба, использование кардио-оборудования, танцы и другие.
Чтобы избежать «увеличения объема» и добавления мышц к бедрам, не делайте на них большие нагрузки.
Вместо этого сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и сделайте так, чтобы они были на максимуме не менее 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.
Ключ к кардио-тренировкам, которые сжигают жир в бедрах, а также в остальной части тела, длится долгое время.
Вы хотите сосредоточиться на выносливости и силе без добавления массы, чтобы помочь сбросить вес в бедрах, не заменив жир дополнительными килограммами мышц.
Длительная ходьба — одно из самых легких упражнений, которые помогут достичь этой цели.
Бегуны часто тоньше, потому что тело будет терять лишний вес и в бедрах также.
Если вы хотите сократить объем с ног, важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области.
Примером этого могут служить приседания, выпады и силовые тяги.
Начните добавлять эти упражнения в свою программу после того, как потеряете вес, который вы хотели сжечь.
Что вам нужно сделать, чтобы уменьшить мышечные бедра!
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц
Всем известно, что у марафонских бегунов тощие ноги.
Длительные устойчивые сердечно-сосудистые физические нагрузки уменьшат ваши ноги.
Многие люди предполагают, что нужно работать очень медленно, но это неверно.
Необходимо бегать в средних быстрых темпах и стремиться бегать трусцой 5-10 км или не менее 30 минут, при скорости 9-12 км / час.
Бегать желательно на ровной поверхности.
Любая работа в гору, будет использовать больше ваши квадроциклы, и будет способствовать громоздкости ног и бедер.
Бег намного эффективнее похудения на ваших ногах, чем шаговая машина.
Кроме того, шаговая машина и велосипед, скорее всего, будут наращивать мышцы в ваших квадроциклах, поэтому на начальном этапе похудения избегайте их.
Когда вы делаете сердечно-сосудистые упражнения ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем белок (мышцы) и жир.
Если вы делаете упражнения, прежде чем есть, у вас будет меньше хранимого гликогена, и ваше тело будет, следовательно, сжигать больше жира и мышц.
Но для этого вам желательно, чтобы вы не ели никаких углеводов на ужин накануне и вам нужно делать кардио в течение довольно длительного периода времени.
Здесь вы применяете голодающее кардио, поэтому прочитайте об этом здесь, если вам интересно.
Хорошо, если вы сделаете эти 3 вещи, мышцы ног начнут уменьшаться.
Однако важно знать, что НЕ делать.
Чего не делать?
Избегайте любых упражнений, которые используют мышцы бедра и ног, приседания, выпады и силовые нагрузки.
Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах с определенным упражнением, не делайте его!
Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.
Есть еще различные виды упражнений и тренировок по сопротивлению, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать ноги и бедра, не увеличивая их.
Советы по потере веса
- Выспаться. Исследования показали, что люди, которые хронически лишены сна, чаще страдают ожирением. Кроме того, когда вы устали, ваше тело жаждет комфортной пищи, и вам будет намного сложнее делать выбор здорового питания, особенно если кто-то приносит вкусняшки в офис.
- Не вознаграждайте себя пищей. Просто потому, что вы работаете, это не значит, что пришло время получить пиццу.
- Пейте больше воды вместо чая или сладких напитков, которые добавляют лишние калории без увлажнения.
Поддерживайте свою форму
В то время как многие статьи показывают вам, как уменьшить размер ваших бедер, они часто забывают упомянуть, что очень легко получить все обратно, если вы перестанете тренироваться и правильно питаться.
Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить ваши бедра и сохранить их навсегда, вам нужно будет следовать диете и упражнениям, представленным в этой статье.
Они имеют решающее значение для долгосрочного успеха независимо от того, какую часть тела вы пытаетесь уменьшить.
Вывод
Ешьте меньше калорий, чтобы терять жир на бедрах и ногах.
С упражнениями или без них вы не можете выбрать, где сжигать жир.
Тем не менее, потеря веса во всем теле будет уменьшать ваши бедра и ноги пропорционально.
Единственный трюк к потере жира — это меньше потреблять калорий, чем вы тратите.
При сидячем образе жизни большинство молодых женщин используют от 1600 до 2000 калорий в день.
Размер имеет значение, чем больше вы весите, тем больше калорий вы используете.
Если вы едите на 500 калорий меньше, каждый день, вы теряете 0,45 кг в неделю.
Не уменьшайте быстро потребление калорий, чтобы ускорить потерю веса — женщинам нужно 1200 калорий в день, чтобы получить достаточное количество питательных веществ.
Вы можете быть активными без физических упражнений:
- парковать машину на другом конце улицы и больше пройтись пешком до работы,
- подниматься по лестнице вместо лифта,
- играть со своей собакой или гулять пешком, слушая любимую музыку.
Эти калории складываются в течение дня, помогая вам быстрее сбросить вес.
Постепенно вы включите эти привычки в свою жизнь и будете гордиться тем, как выглядят ваши бедра и все ваше тело.
Потеря жира бедра может быть сложной задачей.
Но при правильных упражнениях, диете и изменении образа жизни вы можете сделать свою миссию успешной, чтобы вы могли уверенно носить любой наряд.
Но не откладывайте это на завтра.
Начните сегодня.
Как похудеть на бедрах? Вы знаете, что делать сейчас!
Если у вас есть какие-либо советы или трюки, которые сработали для вас, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях!
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
