МИФ:

Кардио натощак для похудения.

Ходьба по утрам для похудения.

Никогда не ешь перед тренировкой

Вашему телу необходимо топливо при тренировках в виде глюкозы.

Когда глюкозы нет, ваше тело начинает превращать не жир, а мышцы в энергию.

В одном исследовании, рассматривались велосипедисты, одни кушали до тренировки, а другие постились до тренировки.

Количество жировых отложений было одинаковым для обеих групп, но у тех, кто тренировался без еды, 10% сжигания калорий происходило из белка, включая их собственную
мышечную массу.

Но вы пытаетесь поддерживать мышцы, а не разъедать их.

Кроме того, ваше тело нуждается в энергии, чтобы работать с высокой интенсивностью. 

И в настоящее время общеизвестно, что интенсивная тренировка будет иметь большее влияние в ускоренном темпе.

Как вы можете сделать это, если вы не заправили свое тело должным образом?

Подумайте об этом так: вы бы ездили на машине без газа? Используйте свой iPhone без зарядки? 
Нет и нет.

Если вы ничего не ели, ваша тренировка не будет такой интенсивной, как если бы вы заправлялись заранее. 

У вас не будет силы, скорости или выносливости, чтобы сжечь эти калории и ускорить ваши результаты, потому что вы, вероятно, страдаете от низкого уровня сахара в крови, который вызывает головокружение и вялость.

Вам не нужно ущемлять себя; здоровая закуска сделает свое дело. 

Обычно предлагается съесть что-нибудь за 45-60 минут до тренировки. 

Не раньше, потому что это может вызвать судороги и вызвать у вас болезнь во время тренировки. 

Что есть перед тренировкой для похудения?

Что есть перед тренировкой утром?

Ешьте сложные углеводы с белком. 

Вот несколько быстрых и полезных закусок: сывороточный коктейль, греческий йогурт с ягодами и измельченными грецкими орехами или кусочек тоста из цельного зерна с миндальным маслом и кусочками банана.  

Съешьте небольшую порцию, так как тренировка на полный желудок может вызвать у вас тошноту.

Что нельзя есть перед тренировкой?

Продукты, которые следует избегать перед тренировкой, включают в себя все, что может расстроить ваш желудок, например, молоко, напитки с кофеином или цитрусовые продукты.

Любая пища, которая расслабляет пищеводный сфинктер, ужасно иметь перед тренировкой, потому что вы прыгаете вверх и вниз и заставляете эту мышцу прыгать вместе с вами.

Молочные продукты являются проблематичными, потому что они стимулируют выработку слизи и, для некоторых людей, вызывают расстройство желудка — что может сорвать тренировку.

Страницы:Предыдущий | Вперед