План потери веса
«Хороший план, как дорожная карта, которая показывает конечный пункт назначения и, как правило, лучший способ, чтобы получить там». ~ Х. Стэнли Джадд
Необходимо честно оценить свои «почему». Зная, что вы хотите, легче достичь цели.
Так что на самом деле думают об этом психологи: почему вы хотите похудеть?
Для большинства людей, это потому, что им не нравится, как они выглядят или чувствуют себя:
- Они чувствуют плохо себя вокруг других в купальнике.
- Они стесняются, что на 10 кг стали тяжелее, чем были в прошлом году.
- Они находятся в депрессии.
Эти чувства являются нормальными. Обнимите их. Будьте честны с собой.
Это первый шаг, чтобы мотивировать себя для похудения, и один из самых важных.
Ставьте цели.
«Успех сумма небольших усилий, повторяющихся неоднократно изо дня в день». ~ Роберт Кольер
Начнем с маленьких целей.
Установка недостижимых целей, это самый быстрый путь к провалу.
А конкретно: к примеру, одна из ваших целей может быть «потерять 5 кг в 10 недель».
Как эффективно ставить цели для потери веса
Не стремиться к быстрой потере веса, но стремитесь к долгосрочному здоровому образу жизни.
Забудьте любые добавки для потери веса, такие как таблетки для похудения или подавления аппетита.
Просто сосредоточьтесь на потере жира в долгосрочной перспективе.
Пишите план в позитивной форме, и попытайтесь избежать слова НЕ.
Например, записать: «Я буду выбирать прекрасную рыбу и салат на обед», а не «я не буду, есть шоколадный торт».
Запишите конкретные и измеримые цели. Когда записываете цели попробовать избежать обобщенных заявлений, таких как:
«Я буду стараться контролировать свое питание», это слишком общее. Всегда избегайте также слова попробовать.
Лучше использовать такие заявления, «я буду есть три здоровых блюда в день, и абсолютно ничего другого».
Не говорите, «Я собираюсь делать больше упражнений», лучше сказать «между 17:00 и 17:30 каждый вечер я буду ходить быстрым шагом в течение получаса».
Сформулировать план.
«Цель без плана просто желание». ~ Ларри Элдер
Создайте план, как вы собираетесь достичь ваших целей.
Вы можете создать документ на вашем компьютере, или записывать все в журнал.
Важная часть чтобы иметь возможность записывать свои планы на каждый день и отслеживать прогресс движения.
Выполнить план.
Вот пример того, как сделать это.
«Похудеть», является слишком расплывчатым.
Вам нужен четкие и достижимые цели, такие как «потерять 5 кг в 10 недель».
Запишите, как вы собираетесь достичь этого.
Если ваша цель состоит в том, чтобы «потерять 5 кг в 10 недель».
Для достижения этой цели необходимо "есть 4 или более порций овощей каждый день в течение недели.
Или «пойти в спортзал каждый понедельник, среду и пятницу», и придерживайтесь его.
Каждый день записывайте, как вы достигли этой цели, то есть, съели 3 стакана салата, морковь и помидоры.
Вы будете поражены тем, насколько приятно чувствовать и увидеть свой прогресс в действии.
Так что у вас есть: «секрет» для начала работы с мотивацией потери веса.
Это, начать работу.
Вопрос заключается в том, как вы сделаете это?
Дайте нам знать, ниже.
Мотивация для похудения на каждый день
Написать мантру на каждый день.
Написать, а затем читать мотивационные мантры на каждый день.
Напишите так, как-будто вы ее достигли.
Например, «Я успешно потеряла 5 кг, и спешу попасть на пляж Анапы в бикини».
Поступая, таким образом, вы получите хорошие чувства, связанные с целью раньше времени.
Для долгосрочного успеха в потере веса необходимо установить правильные цели на старте.
Если вы установите недостижимые цели, такие, как потеря 15 кг всего за месяц, вы настраиваете себя на неудачу.
Установка меньшего, достижимого показателя, как потерять 3 кг или на один размер платья, даст вам уверенность, чтобы продолжить работать.
Но лучше вместо этого, если вы сосредоточитесь на своем здоровье и создадите разумные стратегии питания.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
