Как понять кто ты Эктоморф,

Мезоморф или Эндоморф?

 

Вы не теряете объем своей талии?

Все ли мороженое, которое вы едите, идет на бедра?

Ответ может лежать в вашем типе тела.

Верьте или нет, но потеря или прирост веса в человеческих телах — гораздо более сложный процесс, чем простая арифметика калорий.

Вопреки распространенному мнению, у разных людей разные реакции, когда они подвергаются одной и той же программе диеты и физических упражнений.

Человеческое тело представляет собой сложную структуру с очень сложными деталями.

Типы людей Эктоморф, Мезоморф или

Эндоморф, как определить?

Основными факторами, влияющими на форму тела, являются скелетная конфигурация, а также распределение мышц и жира.

Тип тела — это не только то, как выглядит тело, но и определяет реакцию гормональной и симпатической нервной системы.

Понимание своего типа тела имеет важное значение, является ли цель терять вес или оставаться в форме.

После того, как тип тела будет выяснен, можно подобрать подходящий план диеты и физических упражнений, и вы можете быть на пути к совершенному телу!

Теория типа тела, введенная американским психологом, д-ром Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, классифицирует человеческие тела условно три типа тела:

• Эктоморфы — высокий и худощавый,
• Мезоморфы — атлетические и мускулистые
• Эндоморфы – громоздкие (несоразмерные), но мягко выглядящие.

Теория утверждает, что употребление в пищу определенного типа тела помогает быстрее достичь индивидуальных диетических целей.

1. Тип тела. Эктоморф

 

 

Этот тип тела известен по-разному как прямоугольник, банан или прямой тип тела.

Они называются «прямоугольником», поскольку отображаются прямо и одинаково сверху в вниз.

Это связано с длиной их конечностей, в сочетании с низким развитием мышечной массы.

Эктоморфы — типично худые люди. Они склонны не хранить жир и не наращивать мышцы.

Как правило, из-за их длинных тонких конечностей они участвуют в дальних спортивных марафонах и других подобных видах спорта, которые требуют выносливости.

У них небольшие суставы и тонкая кость.

Эктоморфы обладают невероятно высоким метаболизмом и могут питаться неустанно с небольшим увеличением массы тела.

Их характеристики включают небольшую структуру, гиперактивность, небольшой аппетит, плоскую грудь и быстрый обмен веществ.

У них есть проблемы с увеличением веса и обычно тело имеет низкое содержание жира. Рост мышц требует времени.

Это люди, которые, кажется, много едят и никогда не набирают вес.

Это потому, что они имеют исключительно быстрый метаболизм, который помогает им сжигать большое количество калорий, даже когда они спят.

Эктоморфы обладают высокой толерантностью к углеводам.

Они также обладают большей чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин.

Диета тела эктоморфа

 

Чтобы эктоморфы увидели разницу в своем теле, нужно время чтобы увеличить массу тела.

Эктоморф потребляет 750-1000 калорий для поддержания текущего веса тела.

Диета, богатая углеводами, обычно лучше всего подходит для этой группы.

Так как они нуждаются в большом количестве, около 4 – 5 г углеводов на 1 кг тела.

Предпочтительны сложные углеводы, такие как коричневый рис, гречка,  макароны из муки цельного зерна.

Употребление простых углеводов во время тренировки также было признано выгодным.

Белки, с другой стороны, бесспорно, являются наиболее важным макроэлементов для эктоморфов.

Поскольку цель для них состоит в том, чтобы создать мышечную массу, они должны придерживать скудные источники белка.

Люди этой категории должны потреблять 1,5 г белков на килограмм веса тела, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.

Хотя общее потребление жира для эктоморфов ниже, нужно иметь в виду, что не все жиры плохи.

Жиры, такие как омега-3, омега-6 и омега-9 необходимы для организма.

Авокадо, жирная рыба, орехи и яйца — отличные источники этих жиров.

Соотношение макроэлементов, которые обычно нужно иметь эктоморфам, составляет:

• 50% углеводов,
• 30% белка и
• 20% жира.

Вам нужно посвятить время, чтобы выяснить, какая диета работает для вас.

Постарайтесь потреблять как можно больше калорий.

Если разница в весе не отмечается, увеличьте потребление пищи на 500 калорий и так далее, пока весы не сдвинутся!

Желательно есть каждые 2-4 часа.

Так как скорость обмена веществ очень высока, вам нужно постоянно «подпитывать ваш организм».

Упражнение для эктоморфов

 

Классически необходимо минимальное количество сердечно-сосудистых упражнений, так как они не вносят большого вклада в наращивание массы.

Кардио должно включать тренировки с интенсивными интервалами или тренировку по схеме, согласно личным предпочтениям.

Рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, тяги и жим лежа, которые нацелены на несколько частей тела за раз.

Эктоморфы должны тренироваться с тяжестями и делать 5-10 повторений.

Им разрешено делать более длинные перерывы между повторениями, чтобы дать своим мышцам больше времени для восстановления между тренировками, чем другим типам тела.

Сеанс тренировки должен быть в течение 45 минут до 1 часа.

2. Тип тела. Мезоморфы

 

 

Мужчины в этой категории имеют меньшие ягодицы, широкую грудь и более крупные плечи, что делает V-образный торс, который считается более привлекательным.

Мезоморфы имеют более выраженное мышечное развитие.

Они имеют узкую талию и низкий уровень жира.

Мезоморф имеет большую костную структуру, сильные мышцы и естественное физическое тело.

Кости и мышцы черепа и головы выпуклые.

Их черты лица безошибочно определяются, их выделяет толстая челюсть и высокие скулы. Лицо прямоугольное.

У них есть тенденция набирать мышцы, но не хранить жир, но склонны терять или набирать вес относительно быстро.

Они также сильны, что обеспечивает прочную платформу для наращивания мышц.

Сильные и конкурентоспособные культуристы чаще всего мезоморфы.

Мезоморфы превосходят в спорте, которые требуют большой силы и коротких всплесков энергии.

Мезоморф можно считать посередине между эктоморфами и эндоморфами и, следовательно, отображать свойства обеих категорий.

Они имеют больший размер рамок, чем эндоморф в сочетании с низким содержанием жира в организме эктоморфа.

Мезоморфы имеют пропорциональное телосложение, широкие плечи и малый живот.

Они быстро набирают мускулы, без труда сжигают жир и едят в меру и также имеют низкий жир.

Месоморфы имеют тот тип тела, к которому стремятся все.

Диета для мезоморфов

 

Питание играет огромную роль в устранении жировых отложений и добавлении массы мышц.

В то время как у мезоморфа есть генетическое преимущество, неправильная диета может разрушить их устойчивый метаболизм.

Поскольку их метаболизм не является молниеносным, как эктоморфа, они не должны потреблять столько калорий, сколько эктоморф.

На основе макронутриентов комбинация, которая работает, составляет:

• 40% углеводов,
• 30% белка и
• 30% жира.

Мезоморфы, стремящиеся набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем требуется их организму.

Как правило, мезоморфы могут потреблять больше на 300-500 калорий по сравнению с базовым количеством, для набора мышечной массы.

Мезоморфы, желающие сбросить вес, могут начать со снижения потребления на 200 калорий, постепенно уменьшая до 500 калорий.

Мезоморфы также должны принимать 2-3 г белка на 1 кг своего веса.

Тем не менее, они должны быть осторожны при потреблении углеводов.

Рекомендуется использовать углеводы, которые организм будет медленно впитывать, например, овощи.

Также углеводы могут быть получены из сухофруктов, картофеля, овсянки и других продуктов.

Здоровые жиры являются неотъемлемой частью каждой диеты, и, следовательно, нет никакого вреда в увеличении потребления орехов, оливкового масла, льняного масла и авокадо.

Быстро переваривающие углеводы, такие как мальтодекстрин или глюкоза, должны потребляться только с белком и после тренировки.

Частота приема пищи также должна быть увеличена до 5-6 раз в день, при этом небольшие порции едят каждые 2-3 часа или около того.

Упражнение для мезоморфов

 

Мезоморфы, являющиеся агрессивными, энергичными спортсменами, являются предметом зависти всем в спортзале.

Несмотря на то, что у них отличное тело, мезоморфы могут стать избыточными, если они имеют малоподвижный образ жизни.

Поэтому жизненно важно иметь подходящий режим упражнений.

Из-за своей силы мезоморфы могут тренироваться дольше и сложнее, чем эктоморфы.

Мезоморфы должны смешивать сердечно-сосудистые упражнения с их обычной тренировкой, если они хотят оставаться худыми.

Однако для них не требуется много кардио тренировок.

Кардио на беговой дорожке м велосипеде полчаса три раза в неделю.

Мезоморфам рекомендуются делать 8-12 повторений.

Допускается 30 секунд интенсивности до 1-минутного перерыва между наборами.

Некоторые из лучших планов тренировок для мезоморфа- это йога, пилатес, и ступенчатые классы.

Что касается тренировки по весу, то три упражнения для каждой части тела трижды в неделю более чем достаточно.

От 3 до 4 наборов каждого упражнения помогут вам помочь добиться тонированного внешнего вида.

3. Тип тела. Эндоморфы

 

 

Эндоморфы — это люди, которые называются «жирными или мясистыми».

Тип тела эндоморфа твердый и мягкий и его тел полностью противоположно телу эктоморфа.

Эндоморфы большие по внешности и имеют большее накопление жира, как правило, вокруг талии.

У них массивные плечи и бедра, с небольшими запястьями и лодыжками.

Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с общей массой тела, находящейся в верхнем диапазоне.

Они, как правило, довольно быстро переносят как мышечную массу, так и жировую массу.

Тем не менее, им необходимо сбрасывать вес.

Жир тела в эндоморфоыв может иметь тенденцию оседать в нижних областях тела, что способствует «грушевидной форме» тела.

У эндоморфов есть склонность к ожирению.

Но мягкие и плавные изгибы эндоморфной женщины, наряду с полными бедрами и округлыми плечами, придают ей «сладострастный или чувственный» вид.

У этих людей обычно «вялый» обмен веществ, что означает, надо прилагать усилия, чтобы похудеть.

Эндоморфы хороши в таких видах спорта, как регби и гребля, где громоздкость выгодна.

Другие виды спорта включают борьбу, сумо, метание копья и выстрел.

Диета для эндоморфов

 

Поскольку эндоморфам необходимо сжигать огромное количество жиров, им нужно принимать больше богатых клетчаткой продуктов, которые содержат мало калорий.

Это означает, что когда речь идет о углеводах, надо принимать овсянку, коричневый рис и фрукты.

Опять же, вопреки распространенному мнению, употребление здоровых жиров помогает сжигать нежелательные жиры в организме.

эндоморфам настоятельно рекомендуется иметь, по крайней мере, одну порцию жиров, таких как оливковое масло, авокадо и т. д. с каждым приемом пищи.

Необходимо сократить количество углеводов.

Макроэлементы, в которых они нуждаются, составляет:

• 25% углеводов,
• 35% белка и
• 40% жира.

Им нужно есть на 200-500 калорий меньше, чем необходимо калорий для поддержания веса.

Обработанные продукты нужно избегать любой ценой.

Фрукты и овощи отгонят постоянный голод.

Чтобы усилить генетически медленный метаболизм эндоморфов, им необходимо разделить дневное потребление калорий на 5-6 небольших блюд.

Пить много воды, что помогает чувствовать себя полными.

Упражнение для эндоморфов

 

Эндоморфы могут начать свой подъем веса при более высоких интенсивностях.

Трюк для эндоморфов — это сжигать жир и сохранять скудные мышцы. HIIT — лучший способ сделать это.

Им нужно поднимать большие веса, потому что подъем небольших весов для них малоэффективны.

Работа на кардиосъемках обеспечивает максимальные преимущества, поскольку главная цель — сжечь калории.

Рекомендуется 15 повторений, а также 30-45 секундных перерывов между наборами. .

Для того, чтобы помочь сбросить лишний вес, необходимы бег трусцой или быстрая ходьба на беговой дорожке и упражнения на ступенчатом уровне.

Кроме того, упражнения высокой интенсивности в течение 20 минут, по крайней мере, два раза в неделю.

Вывод

Кто лучше: эктоморф,мезоморф, эндоморф.

 

Обсудив все типы тел, следует упомянуть, что очень немногие люди явно попадают в одну из вышеуказанных категорий.

Мы часто представляем собой сочетание всего тела над типами, а это значит, что мы требуем глубокого знания наших тел для оценки того, что работает для нас.

Кроме того, крайне важно иметь реалистичные ожидания от наших тел, а это значит, что эктоморф не должен стремиться выглядеть, как эндоморф, а эндоморф, как энтоморф.

Кроме того, нужно помнить, что мы не обречены на то, чтобы выглядеть определенным образом только из-за нашей генетики.

Весьма вероятно, что с правильным планом диеты и тренировками мы все можем поразить наши цели, какими бы они ни были.

Расскажите в комментариях, к какому типу тела вы относитесь и как вы поддерживаете свое тело?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.