Шаг 3: Установите реалистичные цели.
Установите некоторые краткосрочные цели и вознаградите ваши усилия на этом пути.
Если ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы сбросить 20 кг и контролировать свое высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать есть завтрак, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи на ужин.
Сосредоточьтесь на двух или трех конкретных целях одновременно.
Например, делать упражнения, не является конкретной целью. Но если вы скажете: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.
Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе.
Также помните, что реалистичные цели - достижимые цели.
Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете чувствовать себя хорошо о своем прогрессе и будете мотивированы продолжать.
Постановка нереальных целей, таких как потеря 10 кг за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.
Быть реалистичным также означает ожидать случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине:
- может быть, праздники,
- более продолжительный рабочий день
- или другая смена жизни.
Когда случаются неудачи, возвращайтесь на прежний путь, как можно быстрее.
Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому, если бы произошла похожая ситуация, чтобы предотвратить неудачи.
Имейте в виду, что все мы разные — то, что работает для кого-то другого, может быть не для вас.
Тот факт, что ваш сосед похудел, приняв участие в беге, не означает, что бег является лучшим вариантом для вас.
Попробуйте различные занятия — прогулки, плавание, теннис или групповые упражнения, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и может вписаться в вашу жизнь.
Эти виды деятельности будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Шаг 4: Поддержка при похудении
Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса.
Внесение изменений в образ жизни может быть легче, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и рассчитывать на поддержку.
У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.
Присоединение к группе поддержки похудения или найдите диетолога, который может помочь.
Шаг 5: Постоянно проверяйте себя, чтобы следить за своим прогрессом и корректировать цели.
Пересмотрите цели, которые вы поставили для себя (на шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс.
Если вы ставите перед собой цель гулять каждое утро, но испытываете затруднения при ее установке перед работой, посмотрите, можете ли вы перенести рабочее время или вы можете пройтись в обед или после работы.
Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нуждаются в корректировке. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.
Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы продолжить путь к успеху.
Наградите себя за свои успехи!
Используйте непродовольственные награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивную прогулку с друзьями или расслабляющую ванну.
Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.
Мы рассмотрели, систему, с чего начать похудение.
P.P.S. Для быстрого похудения можете посмотреть курс [link]«Как сбросить вес за 100 дней»[/link]
Удачи вам в выполнении пошагового плана похудения.
Расскажите в комментариях свой пошаговый план похудения.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
