Что лучше бег или ходьба для похудения?
Если вы хотите сжигать жир, лучше ходить или бегать?
Вы действительно хотите «сжигать жир»?
Вечная дискуссия о том, что лучше ходьба или бег для похудения, остается активной дискуссией среди любителей фитнеса.
Хотя некоторые утверждают, что единственный способ получить наибольшую пользу для здоровья — это бегать до пота.
Другие говорят, что оживленная прогулка может быть такой же хорошей, как и бег.
Имея так много противоречивой информации об упражнениях и потере веса, трудно понять, что вы должны делать и как часто, особенно когда дело доходит до ходьбы или бега.
Польза бега и ходьбы
Ходьба и бег могут снизить риск заболевания и улучшить эмоциональное состояние.
Ходьба и бег — это аэробные деятельности, которые могут:
- улучшить энергию,
- снизить кровяное давление и уровень холестерина,
- увеличить сердечный ритм,
- сжигать калории,
- улучшить эмоциональное состояние,
- улучшить костную, мышечную и сердечно-сосудистую силу и
- предотвращают сердечные заболевания.
Но бег имеет недостатки: он создает больше напряжения на организм и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, деформации подколенного сухожилия и переломы стопы.
Определите свою цель
Бег и ходьба имеют ряд физических и психических преимуществ для здоровья.
Но бег может быть лучше подходит для целей одного индивида, а ходьба для другого.
Например, оживленная ходьба может открыть больше преимуществ для здоровья людей с сердечными заболеваниями или астмой, в то время, как бег, может быть лучшим для тех, кто хочет похудеть.
Что эффективнее бег или ходьба для похудения?
Сколько энергии вы жжете каждый день, зависит от вашего веса, пола и других генетических и гормональных факторов.
Калории — это просто единицы энергии, которые хранятся в клетках вашего тела.
Каждый килограмм жира хранит около 7300 калорий.
Для похудения необходимо жечь больше энергии, нежели вы берете, чтобы создать дефицит калорий.
С недостатком в 500 калорий в день вы можете потерять около пол килограмма в неделю.
Сжигает ли бег больше калорий, чем ходьба?
Существует разница в калориях, сжигаемых за километр для ходьбы и бега, но она не очень большая, и нет никакой разницы при более высоких скоростях ходьбы.
Вы можете рассчитать общее сжигание калорий за 1 км ходьбы, просто умножив свой вес на 0,72
Ходьба сжигает около 50 калорий за 1 км для 70 кг человека.
80 кг человек сжигает 58 калорий за 1 км
90 кг человек сжигает 66 калории за 1 км
Если вы бежите, вы сжигаете больше калорий за 1 км, чем будете ходить.
Формула для общего количества калорий, сжигаемых за 1 км пробега, составляет 1,03 раза больше вашего веса в кг.
Бег сжигает около 93 калорий за 1 км для 90 кг человека
Бег сжигает около 82 калорий за 1 км для 80 кг человека
Бег сжигает около 72 калорий за 1 км для 70 кг человека
Бегуны сжигают больше калорий на большей скорости, так как они пробегут больше километров за тот же час.
Но вы можете легко сравнять эту разницу калорий в тренировке, пройдя большее расстояние или соответственно больше ходить.
Сколько калорий сжигается во время ходьбы?
Калории, сжигаемые на 1 км 70 кг человеком:
3 км в час – 91 калории
4 км в час — 87
5 км в час — 85
5,6 км в час — 83
6,4 км в час — 91
7,2 км в час — 102
8 км в час — 116
Сколько калорий сжигается за 1 км бега:
8 км в час — 116
9,6 км в час — 121
11,2 км в час — 119
12,8 км в час — 123
14,4 км в час — 121
16,0 км в час – 131
Различия в сжигаемых калориях будут меньше для людей, которые меньше весят.
Вес — большой фактор для сжигания энергии.
Чем весите вы больше, тем больше калорий сгорает, если бежите с одинаковой скоростью.
Бег или ходьба приведут к удалению относительно небольшого количества жира относительно веса тела.
Существует несколько интересных исследований, которые предполагают, что ценность упражнений при потере веса не в сожженных калориях, а в том, как упражнение изменяет реакцию мышц на инсулин.
Страницы:Вперед
maka-138426
