Как рассчитать дефицит калорий для похудения?
Дефицит калорий в день.
Искал информацию о потере веса, столкнулся с дефицитом калорий.
Это одна из абсолютных основ правильной потери веса, но понимание дефицита часто ошибочно.
Ошибочная диета может привести к тому, что потеря веса будет не только неэффективной, но и вредной для здоровья.
Что такое дефицит калорий и как его использовать?
Что такое дефицит калорий?
Определение дефицита калорий простое.
Дефицит означает, что организм находится в состоянии отрицательного энергетического баланса, то есть сжигать больше калорий чем, потребляешь с пищей.
Тогда нехватка энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма и повседневной деятельности, получается из других источников.
Это может быть гликоген, и после его истощения, мышечные белки.
Но это очень маловероятно, потому что во время похудения мы хотим сжигать ненужный жир, а не мышечную массу.
О секретах правильного питания для коррекции фигуры узнайте здесь.
Как правильно похудеть без вреда для здоровья?
По этой причине необходимо выделять свободные жирные кислоты в кровь из жировых клеток, которые затем будут окисляться, то есть сжигаться.
Это основы здорового питания для похудения.
Как рассчитать калорийность?
Хотя в теории все выглядит просто, в реальности все гораздо сложнее. Расчет калорийности очень сложно.
Воздействие имеет много факторов, которые мы не можем учесть в расчетах.
Помимо основного обмена веществ, физической активности и термогенных свойств пищи, нам необходимо учитывать ряд других факторов:
- включая стресс,
- хорошее самочувствие,
- температуру наружного воздуха и
- даже тип термической обработки и
- консистенции пищи.
Как создать дефицит калорий для похудения?
Рассчитать калорийность для похудения онлайн калькулятор.
Простой способ, как создать дефицит калорий — использовать калькуляторы спроса на энергию, которые используют данные о росте, весе, физической активности или характере вашей работы.
Они используют формулу Миффлина-Сен-Джора или Харриса-Бенедикта.
Какой дефицит калорий для похудения?
Какой дефицит калорий нужен для похудения?
Насколько должен быть велик дефицит калорий при похудении?
Какой должен быть дефицит калорий для похудения?
Многие люди думают, что чем меньше они едят, тем быстрее они худеют.
Диета дефицит калорий.
Мы часто встречаемся с диетами, которые рекомендуют потреблять всего несколько сотен килокалорий в день или даже голодать.
Это самый простой способ потерять здоровье.
Во время строгих диет мы теряем большую часть мышечной массы, а жировая ткань остается нетронутой.
Кроме того, слишком большой дефицит приведет к замедлению метаболизма, что еще больше ослабит способность терять вес.
Во время таких диет организм защищается от потери энергии и переходит в аварийный режим, который должен позволить ему выжить как можно дольше.
В такой парадоксальной ситуации откладывается жировая ткань, так как наше тело будет хотеть хранить каждую лишнюю калорию в случае крайней необходимости.
Насколько большим должен быть дефицит калорий?
По мнению некоторых исследователей, мы не должны сокращать больше калорий, чем в этой формуле:
Вес жира (кг) х 69 = количество килокалорий (ккал)
Умножая эти значения, мы получаем результат, который мы можем вычесть из нашей ежедневной потребности в калориях.
Это максимальное количество, и во многих случаях оно будет слишком большим.
Более разумным детерминантом является процент, в котором процент жировой ткани определяет такой же процент потребности в энергии для урезания калорий.
В случае содержания 20% жировой ткани наш дефицит будет составлять 20% от общей энергии, потребляемой организмом, например, для 2500 ккал потребность будем на 500 ккал меньше.
На практике, однако, значительно более низкий отрицательный баланс, например 250-300 ккал, является достаточным.
Благодаря этому, при правильном питании и занятиях аэробикой, мы достигнем гораздо лучших результатов.
Чтобы защитить себя от катаболизма и медленного метаболизма, важно иметь в виду высокое потребление белка, например, в форме BCAA дополнение.
К чему приводит дефицит калорий?
Почему чрезмерный дефицит калорий опасен?
Слишком большое ограничение калорий может вызвать много недугов.
Дефицит калорий и симптомы.
Голод ухудшит когнитивные процессы. Концентрация уменьшится, возникнут нарушения памяти, и нам будет труднее выполнять логические задачи.
Другим симптомом является значительное снижение силы и способности. Может произойти обморок.
Естественным образом также будет уменьшение мышечной массы. Есть также случаи нарушения репродуктивной функции.
Слишком низкое потребление калорий приведет к вредным изменениям гормонального баланса, таким как дисфункция щитовидной железы.
Вывод
Дефицит калорий не должен быть таким ужасным, как говорится.
Забудьте о строгих диетах и посте.
Используйте свой мозг при похудении.
В идеале, еженедельная потеря веса не должна превышать 1% от нашего общего веса.
Также необходимо сбалансировать диету, то есть обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Чтобы похудеть, нужно иметь силы!
P.S. Кто хочет быстрее овладеть навыками правильного питания и похудения, смотрите здесь.
Теперь вы знаете, как правильно создать дефицит калорий для похудения?
Поделитесь в комментариях, как вы создаете дефицит при похудении.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.