Кофе

кофе и кальций

maka-13842630.01.2017

Сколько надо пить кофе?

Сколько кружек кофе можно пить в день?

Хотя нет никаких официальных руководящих принципов, подтверждающий, сколько кофе следует пить (за исключением во время беременности), несколько рекомендаций, действительно существуют.

При остеопорозе пить больше трех чашек кофе в день может уменьшить всасывание кальция и привести к потере костной массы.

Одна чашка кофе уменьшает всасывание кальция от 4 до 6 мг.

Если пить только одну чашку кофе в день, она может снизить всасывание железа до 60%.

Таким образом, хорошее правило заключается в том, чтобы выпить три чашки кофе или менее ежедневно, чтобы свести к минимуму его вредное действие.

Если вы не можете бросить пить кофе, или пить меньше, чем 2-3 чашки кофе в день, используйте альтернативу.

Попробуйте пить кофе без кофеина или переключайтесь  на зеленый чай или любые другие травяные чаи.

Исследования показали, что зеленый чай улучшает здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Еще лучше пить минеральные богатые чайные настои из красного клевера, крапивы, корня одуванчика и цикория.

Должен ли прекратить пить кофе?

Просто потому, что кофе может снизить скорость всасывания некоторых витаминов и минералов, не означает, что вы должны отказаться от кофе.

Он снижает многие риски заболеваний и оказывает помощь в управлении весом.

Так что если вы любитель кофе, не прекращайте пить его.

Просто следуйте нескольким простым вышеописанным советам, чтобы снизить его влияние на витамины и минералы.

Если вы не знаете, как кофе может влиять на ваше здоровье, поговорите с вашим врачом.

Вывод:

Итак, что ты собираешься делать?

Исходя из вышеописанных данных, делаем заключение.

Если вы пьете кофе, потребляйте оптимальные уровни кальция через диету или добавки.

Для компенсации уменьшенной биодоступности кальция, диета должна содержать разнообразные продукты, продукты из цельного зерна, богатые клетчаткой фрукты и овощи.

И последнее, но не в последнюю очередь, дополнить рацион дополнительными витаминами  и минеральными добавками, если пьете несколько чашек кофе в день.

Также для того, чтобы построить здоровые кости, надо получить достаточное количество витамина D и физических упражнений.

Кроме того, есть зелень, помогает увеличить ваши уровни витамина K, который также помогает строить кости.

Витаминные добавки, зеленые листовые овощи и цитрусовые являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

Вышеописанные подсказки позволят вам получить многочисленные преимущества для здоровья и удовольствие пить кофе, не подвергаясь риску переломов и остеопороза.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.