Кофе и спорт
Кофе, дает преимущества для выполнения физических упражнений, особенно для выносливости в спорте.
Кофеин помогает использовать жир в качестве топлива, а также сохраненный гликоген из углеводов.
В результате, у вас есть запасы гликогена для более долгосрочных тренировок, продлевая свою выносливость.
Вы сможете делать больше интенсивных тренировок, и, следовательно, сжигать больше калорий.
Кофеин может также делать упражнения легче, и они будут казаться менее трудными.
Кофе после спорта
При использовании кофе перед упражнениями, он даст вам хороший импульс, и будет работать на выносливость, стимулировать производство энергии.
Тем не менее, после физических упражнений ваше тело нуждается в восстановления еды, а не кофеина, который будет ингибировать механизм синтеза белка в мышцах.
Вам не нарастить мышцы во время тренировки.
Формирование мышц происходит после тренировки, так что если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, кофе не следует пить после тренировки.
Если ваша главная цель состоит в том, чтобы увеличить сжигание жира, пить кофе после тренировки может быть именно то, что вам нужно.
Так как он будет сжигать жир для производства энергии.
После упражнений кофе будет продолжать имитировать эффекты упражнений на вашем теле до следующего приема пищи.
Если вы занимаетесь спортом в вечернее время, вы можете пропустить чашку кофе, чтобы не нарушить ваш цикл сна.
Но будьте осторожны с чашкой кофе после тренировки, так как слишком много кофеина может увеличить частоту сердечного ритма заставит вас волноваться.
Поэтому вам решать пить кофе до или после тренировки?
Кофеин уменьшает мышечные боли.
Одно исследование показало, что, когда люди употребляли 5 мг кофеина на кг веса тела перед тренировкой, мышечная боль была ниже, чем когда они не глотают кофеин.
Вывод
В общем, кофе улучшает метаболизм
Потребление кофе может помочь вам уменьшить жир в вашем теле, но общий эффект будет очень не большой.
Да, кофеин может повысить производительность в спорте.
Но это не является заменой для здорового питания и хорошей гидратации. Кофе безусловно, поможет вам тренироваться лучше и достичь ваших целей.
Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин или другие стимуляторы, лучше всегда стремиться стимулировать вашу естественную энергию, чтобы вы не стали зависимыми.
Продолжайте делать упражнения и совершенствоваться.
Употребление слишком много кофеина не хорошо для людей, которые страдают от остеопороза, высокого кровяного давления, изжоги, беспокойства, бессонницы или диабета.
Чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты, в том числе:
- рвоту и тошноту,
- депрессию и беспокойство,
- повышенное мочеиспускание и увеличение частоты сердечных сокращений.
Лучше всего ограничить ежедневное потребление кофеина до 300 мг, или около трех чашек кофе, чтобы ограничить эти риски.
Всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем повышать потребление кофеина, и потреблять его в безопасных количествах.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
