Кофе и метаболизм
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Есть ли пить кофе, может он помочь ускорить метаболизм?
Прочитав эту статью, вы будете знать, как кофе влияет на метаболизм.
Как стимулятор, кофеин увеличивает ваш метаболизм, поэтому он является компонентом в ряде добавок для «сжигания жира».
Тем не менее, кофе может иметь несколько недостатков, если вы пьете слишком много его или чувствительны к кофеину, так что не переусердствуйте.
Подобно тому, как вы стали толерантны к стимулирующим эффектам кофеина, ваш метаболизм также может приспособиться к небольшому повышению метаболизма.
Кофе улучшает метаболизм
Исследование, опубликованное в 1980 году в Американском журнале клинического питания, показали, что кофе имеет непосредственное воздействие на ваш метаболизм после приема пищи.
В исследовании, опубликованном спустя девять лет, установлено, что 100 мг кофеина увеличило скорость метаболизма на 3-4% в течение примерно 150 минут после потребления.
Одна чашка 220 мл кофе содержит приблизительно 80-135 мг кофеина, чашка зеленого чая содержат 15 мг, и чашка черного чая обычно содержит 40-60 мг кофеина.
Кофе разгоняет метаболизм
В 2004 году еще одно исследование в том же журнале показали , что метаболизм увеличился на 13%.
Исследование также показало, что текучесть липидов в два раза становятся лучше, значит, жир гораздо легче разлагается.
Кофеин стимулирует нервную систему, которая, в свою очередь, подает сигнал жировым клеткам расщеплять жиры.
Увеличение метаболизма менее эффективно у людей с избыточным весом и ожирением.
Кофе менее эффективен для женщин, страдающих ожирением.
В 1995 году Американский журнал клинического исследования питания, результаты показали, что в среднем, женщины с меньшим весом сжигали около 150 калорий.
В то время как страдающие ожирением участники сожгли только 79 калорий.
В этом исследовании, кофеин увеличил окисление липидов на 29% у худых женщин, и только на 10% у женщин с ожирением.
Привыкание к кофеину
Со временем, ваш организм может привыкнуть к кофеину, и вы больше не сможете испытывать выгоды от употребления кофе или других напитков с кофеином.
Когда ваша нервная система получает импульс от чашки кофе, увеличивается частота вашего пульса незначительно, равно как и количество крови, накачанной через ваши вены.
Это ускоряет ваш метаболизм, но это также заставляет некоторых женщин волноваться.
У них гораздо больше страдает от стимуляции кофеина нервная система.
Кофе и спорт
Кофе, дает преимущества для выполнения физических упражнений, особенно для выносливости в спорте.
Кофеин помогает использовать жир в качестве топлива, а также сохраненный гликоген из углеводов.
В результате, у вас есть запасы гликогена для более долгосрочных тренировок, продлевая свою выносливость.
Вы сможете делать больше интенсивных тренировок, и, следовательно, сжигать больше калорий.
Кофеин может также делать упражнения легче, и они будут казаться менее трудными.
Кофе после спорта
При использовании кофе перед упражнениями, он даст вам хороший импульс, и будет работать на выносливость, стимулировать производство энергии.
Тем не менее, после физических упражнений ваше тело нуждается в восстановления еды, а не кофеина, который будет ингибировать механизм синтеза белка в мышцах.
Вам не нарастить мышцы во время тренировки.
Формирование мышц происходит после тренировки, так что если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, кофе не следует пить после тренировки.
Если ваша главная цель состоит в том, чтобы увеличить сжигание жира, пить кофе после тренировки может быть именно то, что вам нужно.
Так как он будет сжигать жир для производства энергии.
После упражнений кофе будет продолжать имитировать эффекты упражнений на вашем теле до следующего приема пищи.
Если вы занимаетесь спортом в вечернее время, вы можете пропустить чашку кофе, чтобы не нарушить ваш цикл сна.
Но будьте осторожны с чашкой кофе после тренировки, так как слишком много кофеина может увеличить частоту сердечного ритма заставит вас волноваться.
Поэтому вам решать пить кофе до или после тренировки?
Кофеин уменьшает мышечные боли.
Одно исследование показало, что, когда люди употребляли 5 мг кофеина на кг веса тела перед тренировкой, мышечная боль была ниже, чем когда они не глотают кофеин.
Вывод
В общем, кофе улучшает метаболизм
Потребление кофе может помочь вам уменьшить жир в вашем теле, но общий эффект будет очень не большой.
Да, кофеин может повысить производительность в спорте.
Но это не является заменой для здорового питания и хорошей гидратации. Кофе безусловно, поможет вам тренироваться лучше и достичь ваших целей.
Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин или другие стимуляторы, лучше всегда стремиться стимулировать вашу естественную энергию, чтобы вы не стали зависимыми.
Продолжайте делать упражнения и совершенствоваться.
Употребление слишком много кофеина не хорошо для людей, которые страдают от остеопороза, высокого кровяного давления, изжоги, беспокойства, бессонницы или диабета.
Чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты, в том числе:
- рвоту и тошноту,
- депрессию и беспокойство,
- повышенное мочеиспускание и увеличение частоты сердечных сокращений.
Лучше всего ограничить ежедневное потребление кофеина до 300 мг, или около трех чашек кофе, чтобы ограничить эти риски.
Всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем повышать потребление кофеина, и потреблять его в безопасных количествах.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.