Если вы потребляете больше калорий в день, чем работаете физически (дневная активность), вы не потеряете вес, несмотря на то, что вы тренируетесь в течение 30–60 минут в день.
Чтобы постоянно терять вес, вам нужно съедать меньше калорий в день, чем вы сжигаете.
Вам потребуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса на 0,5 кг в неделю.
Упражнения могут быть частью этого, но вам все равно нужно помнить, что вы едите, так как основная часть похудения ложится на диету до 80%.
Потеря веса варьируется от человека к человеку, в зависимости от роста, возраста и уровня активности.
Сколько нужно кушать в день, чтобы похудеть?
Большинство людей не знают, сколько они действительно едят в день.
В течение одной недели регистрируйте все, что вы едите и пьете в дневнике, либо на бумаге, либо с помощью приложения, которых в интернете полно.
Вы станете лучше осознавать, как калории накапливаются в течение дня.
Вы можете не осознавать, что пьете калории в своем кофе или сколько миль потребуется, чтобы сжечь пачку чипсов.
Сбалансируйте свою еду и питье калорий, которые сжигаются, как при физической нагрузке, так и как часть вашего основного метаболизма.
Если вы носите шагомер ваш ежедневный расход калорий можно легко сравнить с потребляемыми калориями.
Вы увидите, сколько вам может понадобиться калорий, чтобы изменить, как вы едите.
Вносите изменения в то, что и сколько вы едите.
Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам контролировать потребление калорий.
Как похудеть правильно, советы.
Как правильно питаться, чтобы похудеть, советы:
Ешьте продукты, которые вам нравятся, но небольшими порциями, дробное питание.
Замените обработанные закуски овощами и фруктами.
Ешьте 5-10 порций фруктов и овощей в день.
Помните, что в ресторане блюда в два-четыре раза больше, чем вы должны съесть за один прием пищи.
Съешьте половину, остальное заберите в контейнере домой.
Внесите изменения, с которыми вы сможете жить с остальной частью вашей жизни.
Проанализируйте свои рецепты, чтобы увидеть, обеспечивают ли они необходимые вам питательные вещества без лишних пустых калорий.
Выбор диеты для похудения.
Помимо потери веса, вы также должны питать свое тело всеми питательными веществами для его роста и поддержания.
Если вы едите меньше калорий, необходимо, чтобы они были из продуктов, которые обеспечат основу для хорошего здоровья и функционирования.
Вы можете хотеть больше структуры для вашей диеты, чем эти рекомендации.
Сколько надо съедать калорий, чтобы похудеть?
Это рекомендуемое количества продуктов для разных уровней калорийности рациона, чтобы вы получали разнообразные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая белки, клетчатку, витамины и минералы.
Разделите общие количество питательных веществ для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня.
Порции указаны на день.
Диета на 1200 калорий в день.
Диета похудения 1200 калорий.
Диета 1200 калорий меню простая.
Диета для похудения 1200 калорий меню:
• 85 г постного мяса / белка
• 110 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1 чашка фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира).
Это, пример диеты на 1200 калорий в день.
Диета на 1400 калорий в день.
Диета 1400 калорий в день меню:
• 110 г постного мяса / белка
• 140 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов.
Диета на 1600 калорий в день.
Диета 1600 калорий в день меню:
• 140 г постного мяса / белка
• 140 г зерна, с половиной из них цельные зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 3 чашки молочных продуктов (желательно с низким содержанием жира).
Порции эквиваленты каждой пищевой группы.
Количество грамм в порции.
В некоторых случаях граммы и чашки нелегко перевести на количество еды.
Вот некоторые эквиваленты, чтобы направлять вас:
Белок: измерение в граммах работает для постного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 28 г: одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, ¼ чашки вареной фасоли или других бобовых или 14 г орехов или семян.
Зерновые: 28 г подходит для готовых к употреблению зерновых и равна одному ломтику хлеба или ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев.
Фрукт: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных фруктов и 100 % фруктового сока. Но для сухофруктов эквивалент составляет ½ чашки.
Овощи: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных овощей и 100 % овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень салата, поскольку у вас может быть 2 чашки.
Молочные продукты: Измерение в чашке подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент для сыра составляет 42 г натурального сыра или 56 г плавленого сыра.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
